Jeg arbejder ved et skrivebord hele dagen og bemærkede, at mine skuldre og ryg bukker sig over. Hvilke øvelser kan jeg gøre for at løse dette?
-Bryan D., Rolla, MO
Afrundede skuldre og ryg er almindelige, især hvis du har tendens til at bukke en computer i timevis om dagen eller bruge meget tid på at køre. Ud over at fokusere på korrekt kropsholdning op på brystet og skuldre tilbage hele dagen, skal du udføre følgende strækninger og styrkeøvelser for at hjælpe dig med at holde dig oprejst.
Omvendt række: Sæt stangen på en Smith-maskine i midten til lav højde, og placer dig selv under stangen, tag den lidt bredere end skulderbredden. Klem dine skulderblade.
Udfør 3 sæt med 3 reps
Vægglidepresse: Stå med ryggen mod en væg, albuerne ved 90 °, og knoglerne rører ved en væg. Uden at tage dine underarme fra væggen, løft dine arme, indtil dine tommelfingre rører over hovedet, og hold fingrene sammen og lige. For at øge udfordringen skal du gøre disse fra en væg-sideposition.
Udfør 3 sæt med 15 reps
Thorax frigivelse: Lig med forsiden opad på en skumrulle placeret midt bagpå. Placer hænderne bag nakken, og hold glutes på gulvet. Stræk tilbage, indtil dine hænder berører gulvet. Hold 10 sekunder, og rul derefter op igen. Gentage.
Udfør 2 sæt med 10 reps
Endnu ingen kommentarer