Jeg skrev for nylig en artikel, der beskæftiger sig med den tidskrævede person og gør fremskridt på kun tre korte sessioner om ugen. Selv om dette er situationen for de fleste stærke atleter, er der nogle få der har den luksus at være i stand til at komme i flere sessioner om dagen. Da jeg ejede mit motionscenter og stadig konkurrerede, trænede jeg ofte flere gange om dagen; Jeg ville tage min hovedtræning med eliteatleterne hver eftermiddag.
En sekundær indsats session ville komme ved at hoppe ind med mine morgen- eller aftenatletgrupper. Oven i dette ville en stand-alone cardio- eller konditioneringssession være nødvendig, når man nærmer sig et møde. Er denne type arbejde noget, der kan fungere for dig? Lad os undersøge, hvad der er involveret.
Hvis du ser på min mikro-træning, der er henvist til ovenfor, behandles alle de store bevægelser, begivenheder arbejdes i, og tidsovervejelsen er altafgørende. Forskning viser, at dette er alt, hvad de fleste mennesker har brug for til et godt niveau af succes. Når vi taler om dobbelt- eller tredobbelte sessioner om dagen, skal alt stige. Kalorier, hvile, planlægning, tid og motivation bliver alle stærkt beskattet, og du skal imødekomme disse krav, ellers vil træningen ikke være vellykket.
Hvis du kan gøre alt det, så er det det værd. Hvorfor? Som du ved, tilbringer elite- og professionelle atleter i alle sportsgrene det meste af dagen i træning. Fire, seks eller otte timers dage er ikke ualmindelige for individuelle atleter, der forbereder sig på en stor begivenhed. Mens du kan få næsten alt hvad du har brug for fra træning tre dage om ugen, giver dedikeret livsstilstræning dig de sidste 10 procent, der er nødvendige for at være den bedste af de bedste.
Dette er ideen bag Malcolm Gladwells bog, Outliers, at forklare, hvordan folk bliver meget bedre til færdigheder, når de samler tid på at øve det. Hans antal er 10.000 timer at udvikle storhed. Når du bruger mere tid i gymnastiksalen, begynder din krop at tilpasse sig specifikt til disse bevægelser. Når du squat, trækker og trykker hver dag, begynder kroppen ikke kun at blive bedre ved disse bevægelser, men tilpasser sig også for at gøre dem på det dybeste niveau.
Når vi bliver tankeløse, bevæger vi os gennem øvelser i en strømningstilstand, med krop og sind i harmoni. For en atlet, når det er bedst, er enhver bevægelse blevet så naturlig som at gå, tale og trække vejret. Når du løfter flere timer om dagen, tilpasser dit centrale nervesystem på samme måde som en violinist, der spiller for New York Symphony Orchestra. Du kan blive fejlfri og ikke fokusere på din teknik, men flytte dit fokus til at forblive rolig og have succes.
Den allerbedste del af træning af flere sessioner om dagen er din evne til at slappe af og komme sig mellem bevægelser. Sig for eksempel, at en morgensession er programmeret til at gå på huk, og derefter er log-tryk planlagt om aftenen. En enkelt atlet vil gennemføre disse øvelser på kort tid, ofte den ene efter den anden. Hvis der bruges en betydelig indsats på den primære bevægelse, er sekundæren sikker på at lide.
Ved at tage et par timers pause kombineret med et måltid og en lur, vil du helt sikkert være i stand til at håndtere mere indsats i den anden session. Den lille ekstra på anden sats vil tilføje sig i løbet af året, hvilket fører til en bedre PR (forudsat at du matcher indsats med genopretning). Når du ønsker at være den allerbedste, skal du bruge hvert pund, du kan få, og hvert millisekund, du kan spare.
Denne type system er ideel til sessioner med højere intensitet og lavere lydstyrke. Du kan squat tre separate dage om ugen, trykke på tre dage og også komme i hypertrofi-arbejde. To, en times løftesession om dagen vil være meget mere effektiv end en, to timers træning.
Strongman-træning er mildt sagt ubehageligt. Jo oftere du udsættes for det, jo mere behagelig bliver du, selv når det bliver direkte smertefuldt. Disse tilpasninger er udviklet i hjernen. Den ubarmhjertige praksis og arbejde vil give dig bedre evne til at lide under de mest prøvende konkurrencer. Bare det at kunne gå længere og hårdere er ofte forskellen mellem første og andenplads.
At være i god form er altafgørende for at være en top performer i sporten. Du er måske stærk, men kan dit hjerte og lungerne klare stresset fra Arnolds verdensmesterskab? Ved at afsætte mere af dagen til træning kan du nu lave sessioner dedikeret til at være i top cardioform. Tredive minutters træning med lav effekt to gange om ugen kombineret med to intense slædetræning om ugen vil have en meget positiv indflydelse på din evne til at håndtere arbejdsbelastninger. Ved at tilføje i disse sessioner på en enkeltstående tid vil du være sundere og øge din evne til at komme sig.
Det er muligvis ikke for enhver løfter, men denne træningsform er meget tættere på, hvordan eliteatleter i enhver sport udfører, og er tættere på metoderne fra de østeuropæiske vægtløftere i 60'erne gennem 90'erne, da de dominerede sporten. Hvis du har tid, er det meget mere fornuftigt at placere din træning i løbet af dagen, hvis du prioriterer præstation. Start langsomt og prøv to opdelinger i begyndelsen, og opgrader derefter ved at tilføje flere dage i løbet af et par måneder.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede med tilladelse fra Michele Wozniak.
Endnu ingen kommentarer