Christopher Bailey
Fra det øjeblik, jeg vendte tilbage fra 2016 verdens stærkeste mand til det øjeblik, jeg gik ud til 2017-begivenheden, gav jeg 100%. Jeg gik ikke glip af en træning, et måltid eller en fysioterapi eller cardio-session. Jeg var besat.
Jeg trænede i mit sædvanlige motionscenter, Strength Asylum i Stoke, England, med min sædvanlige træningspartner, Luke Fulbrook. Vi periodiserede ikke eller trak os tilbage på noget tidspunkt. Vi har lige trænet tungt hele året. Den måde, jeg træner på, har ikke ændret sig meget gennem årene. Jeg træner konsekvent tungt, men aldrig en rep. Maks. Jeg arbejder med 80 til 90% af min max-rep. I op til seks reps. Hvis jeg kan udføre mere end seks reps, tilføjer jeg mere vægt næste gang. Jeg har fulgt denne seks-rep-regel, siden jeg begyndte at træne. Hvis jeg har det godt med en vægt, kan jeg muligvis gøre mere end seks reps, men generelt ser du mig aldrig gøre mere end seks.
Det eneste, jeg ændrede, var at jeg skar ned på hjælpeøvelser til mindre muskler som biceps, kalve og abs. Jeg følte bare ikke, de gjorde nogen forskel. Jeg lagde for meget energi og genopretning i at reparere disse muskler, da jeg havde brug for at fokusere på de store nøglemuskler, som quads og glutes, der gør det meste af arbejdet.
Nogle stærke mænd har separate dage til træning i gymnastiksal og begivenheder, men jeg finder det mere effektivt at kombinere de to. Hvis du skal træne åg, vil du først kaste dine ben for at få dem udbrændte. Du varmer ikke kun ordentligt op, men simulerer også et konkurrencescenarie, fordi det er meget usandsynligt, at du starter en begivenhed frisk.
Den britiske stærke mand blev den eneste den tredje person, der havde titlen siden 2008.
Læs artiklenHer er hvordan en typisk uge brød sammen. Som du vil se, er det ret grundlæggende - det er, hvad jeg gjorde ud af gymnastiksalen for at komme mig, der gav mig en fordel over mine rivaler.
Noget andet, jeg skiftede fra sidste år, hvilket var meget dyrt, var at da jeg uddannede en muskelgruppe, fik jeg det arbejdet næste morgen af min fysioterapeut, Richard Sale, i 1½ time. For eksempel, efter at jeg havde trænet ben på mandag, ville han arbejde på mine ben tirsdag morgen. Jeg havde regelmæssig terapi fire eller fem gange om ugen plus yderligere sessioner for at behandle eventuelle niggles.
I gennemsnit havde jeg seks fysioterapisessioner om ugen, som nemt kostede over $ 250. Tilsæt omkostningerne i løbet af 52 uger, og det er ret dyrt. Men fysioterapi er afgørende. Jeg tog endda Richard med mig til verdens stærkeste mand.
Jeg har også masser af genopretningsudstyr derhjemme, så efter hver træning vil jeg lave varme-kolde behandlinger i mindst en time og derefter spise. Hvis jeg havde tid bagefter, ville jeg gå ind i mit hyperbarkammer i 1½ time.
Sådan levede jeg i et år. Jeg havde ikke alkohol, helligdage eller aftener med min kone eller dage ude med børnene, fordi de ville trætte mig for meget. Min familie forstod, at det var hvad jeg havde brug for for at være bedst og overlod mig til det. Det var 100% dedikation. Når jeg ser tilbage, ved jeg ikke, hvordan jeg gjorde det. Det var en massiv besættelse at blive verdens stærkeste mand.
The Beast sendte for nylig en video, hvor han ses bænke to voksne mænd med fremragende form.
Læs artiklen
Christopher Bailey
2011: Vinder den første af seks U.K.'s Strongest Man titler.
2012: Afslutter ottende i hans første optræden på Europas stærkeste mand.
2013: Gå glip af finalen med verdens stærkeste mand med et point.
2014: Afslutter sjette på verdens stærkeste mand.
2015: Sætter en dødløft verdensrekord på 462 kg (1.019 lbs) foran Arnold Schwarzenegger ved Arnold Classic Australia.
2016: Bliver første mand i historien til dødløft 500 kg (1.102 lbs).
2017: Vinder verdens stærkeste mand i en alder af 29 år.
Her er hvad "The Beast" lærte af det største tab i sin karriere.
Læs artiklen
Christopher Bailey
Jeg lavede bare squats, benpress og åg. Enkel. Men at tage disse tre øvelser kan tage fire timer. Det kan være svært at tro, men når du laver dumme-tunge sæt, har du brug for masser af hvile.
Husk, jeg kunne være på huk 350 kg plus (772 lbs.), så jeg havde brug for godt 10 til 15 minutter for at komme mig mellem sæt. At tage tre eller fire sæt med den vægt kan let tage en time, når du hviler så meget.
Jeg gjorde det samme ved benpresse, arbejdede op til enorme mængder vægt og havde masser af hvile mellem sætene. Det kan tage endnu en time, så bruger jeg en times tid på åget.
Denne dag handlede om at opbygge min pressekraft. Der er altid en presserende begivenhed på verdens stærkeste mand. Igen holdt jeg det simpelt og havde lange hvile mellem sætene. Jeg ville lave flad bænk og skrå bænk og derefter lave triceps.
Jeg tog det pænt og let, arbejdede op til en meget tung vægt på presserne og lavede bare et sæt på triceps.''
Min idé om en restitutionsdag er forskellig fra de fleste andres. Jeg havde noget lille at spise først, så lavede jeg en times cardio, som kunne være at vende dæk, skubbe på slæde eller bokse. Lige efter det ville jeg have en regelmæssig træning, derefter gå hjem og spise.
Jeg ville have en komplet engelsk morgenmad plus korn, oksekød, yoghurt, og jeg ville fortsætte med at spise, indtil min personlige træner ankom kl. 10.30.m. i 1½ times intens træning. Så spiste jeg middag, som ville være noget som en kæmpe bøf eller kylling og pasta.
Så besøgte jeg en anden terapeut for chokbølgebehandling, som hjælper musklerne med at komme sig ved at nedbryde dem.
Så spiste jeg igen, noget som kylling og ris, og havde endnu en 1½ times træningspas om eftermiddagen, hvor jeg lavede fuld hofte mobilitet og nedbrød gluterne.
Derefter strakte jeg mig i poolen i 1½ time og lavede en god 1½ times varme-kolde behandlinger, som bestod af en sauna efterfulgt af et isbad flere gange.
Så ville jeg gå hjem, spise og gå i seng. Det var min fridag! Det var nonstop.
Igen holdt jeg tingene enkle. Jeg lavede markløft først efterfulgt af to hjælpøvelser, som lat pulldowns og en roøvelse. Med de vægte, jeg brugte, kunne det let tage tre eller fire timer, ikke noget problem.
Jeg varmet op på håndvægtpresser og arbejdede op til 30 til 40 reps ved hjælp af 132 pund håndvægte bare for at få noget blod i skuldrene. Så gik jeg lige ind i en logpresse og sluttede med nogle sidefjerninger.
To måneder før verdens stærkeste mand hørte jeg, at vikingepressen ville blive inkluderet i begivenhederne, så jeg skiftede til det. Heldigvis kræver det en lignende teknik for at logge pressen.
Jeg fulgte den samme rutine som onsdag. Jeg gjorde også personlige optrædener og medieinterviews på denne dag.
Jeg svømmede i en time om eftermiddagen og strakte mig derefter i 1½ time efterfulgt af varmekold behandling i yderligere 1½ time. Jeg foretog ingen fysioterapi.
Den stærkeste mand på planeten siger, at du skal fokusere mere på det grundlæggende.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer