Sommeren er her, og det betyder, at det er tid til at komme i strandform. Dette er blevet mere og mere indlysende for mig, da flertallet af klienter kommer ind med et laserlignende fokus på at tabe fedt.
De har ikke tid til at spilde (og det har du heller ikke!); de har brug for at forbrænde det fedt nu! Et af de mange tricks, vi bruger til at fremskynde deres fremskridt, er introduktionen af stimulanser i deres diæt og tilskudsrutine.
I denne artikel finder du 6 måder, hvorpå stimulanser kan hjælpe med at optimere resultater, når de kombineres med et ansvarligt fedtforbrændingsprogram sammen med masser af yderligere tip undervejs.
Inden vi kommer til detaljerne, skal vi være sikre på præcis, hvad der menes med udtrykket "stimulerende". I dette tilfælde henviser det til en klasse af tilskud eller drikke, der har en exciterende virkning.
Med andre ord, de er stoffer, der får dig til at føle dig energisk. Eksempler på stimulerende tilskud fra Biotest inkluderer HOT-ROX, Spike og i mindre grad Power Drive. Almindelige drikkevareeksempler er kaffe, energidrikke (Spike Shooters) og grøn te.
Lad os nu komme til de gode ting.
Den største dræber af kostvaner er appetit. Når vi først kan kontrollere det, er resten af jobbet relativt let. Heldigvis er en af de største fordele ved stimulanser appetitkontrol. Ved at reducere vores samlede sult er vi mindre tilbøjelige til at indtage mad (duh), men måske vigtigere er lettelsen af den mentale byrde.
Du ved hvad jeg mener. Den konstante gnavende sult, der gør det svært at koncentrere sig om noget andet. I helvede gør det endda det svært at sove. Yup, dette er den rigtige diætmorder, og den kan stort set lindres af stimulanser.
Hurtigt tip: Sørg for at fylde på fiber og vand. Denne kombination er en stor hjælp til enhver appetit problemer, som folk har.
Den mest åbenlyse fordel ved brug af stimulant er følelsen af et energiboost, som de giver. Denne forbedrede følelse har to hovedfordele: 1) det holder vores aktivitetsniveauer op, og 2) det giver os mulighed for at opretholde intensitet under træning.
Det er ret forbløffende at se, hvor meget energi vi kan bruge på at udføre daglige aktiviteter, som vi ikke engang tænker på. Men når vi går på en kaloribegrænset diæt, kæmper vores krop for at bevare energi ved at minimere den mængde energi, vi faktisk bruger - og en måde, det gør på, er at minimere små aktiviteter.
For eksempel i stedet for at stå op to gange for at udføre to separate opgaver, er vi mere tilbøjelige til at udføre begge ved blot at stå op en gang. Hvis dette bare lyder mere effektivt, har du nøjagtigt ret, og det er præcis det, vi prøver at undgå.
Ved at stå op to gange bruger vi stort set dobbelt så meget energi på grund af ineffektiviteten. Selvom dette lyder mindre, er de samlede kalorieudgifter overraskende, når du sammenlægger alle de små opgaver, vi udfører hver dag.
Ved at opretholde vores energi under træning er vi bedre i stand til at lægge den slags intensitet, der giver os resultater. Dette gælder ikke kun for fedt tab og cardio, men også muskelvækst og vægte. Ved at lukke vores intensitet bevarer vores krop naturligt energi. Dette sker ved at reducere kalorieudgifterne fra træning og mængden af muskelforbrænding på grund af katabolisme.
Hvis vi ikke skubber vægtene med tilstrækkelig intensitet, vil katabolismen overvinde den mindre anabolske træningsstimulus, og kroppen vil både høste energi fra nedbrudte muskler og sænke vores samlede stofskifte.
Husk, vores krop opfatter en kaloriebegrænset diæt som en sult før døden og vil gøre alt, hvad den kan for at forhindre det. I dette tilfælde skal du ikke lade kroppen vinde!
Når vi er på en diæt med lavt kalorieindhold, især en med lavt kulhydratindhold, er vi måske ikke så mentalt skarpe som normalt. Dette har negative konsekvenser for hverdagen og skal tydeligt undgås. Jeg har endda hørt nogen sige, at de af denne grund undgår diæt med lavt kalorieindhold. Selv om dette er en ekstrem reaktion, er der visse job, hvor ethvert mentalt underskud kan være dyrt.
Det er værd at bemærke, at mentale bortfald som beskrevet her blot henviser til, at man ikke er i stand til at tænke så klart eller opretholde koncentration.
En anden fordel ved stimulanser er, at de giver et mentalt boost under en kaloriebegrænset diæt, således at eventuelle kortvarige mentale bortfald mindskes. Selvfølgelig kan de bruges til at forbedre koncentrationen under en mindre intens diæt, men det går ud over omfanget af denne artikel.
Der er en interessant, omend noget begrænset sag, der kan laves til en stimulerende-induceret afbødning af "mental fuzz", idet det kan hjælpe med at tabe fedt ved at lade en koncentrere sig om kosten bedre. Uanset grunden er det noget, som alle kan drage fordel af, hvis vi tillader os at tænke gennem skyerne, hvad enten det er på en kaloriebegrænset diæt eller ej.
Hurtigt tip: Prøv at tilføje nogle nootropics (a.k.-en. smarte stoffer) som kreatin, Spike® eller piracetam for et endnu stærkere mentalt boost.
Årsagen til, at vi føler os så energiske, når vi bruger stimulanser, er fordi de øger vores niveauer af "kamp eller flugt" -hormoner. De får os ikke kun til at føle sig energiske, men de giver den ekstra fordel ved direkte at stimulere vores stofskifte. Det betyder, at vi forbrænder flere kalorier, mens vi træner, laver husarbejde eller endda bare sidder og ser tv!
Dette er også grunden til, at vi føler os varme, når vi bruger stimulanser; det er vores forøgede stofskifte, der faktisk bruger kalorieenergien som varme. Kom, du ved, de kalder dem ikke Hot-Rox® Extreme for ingenting!
Stimulerende stoffer øger ikke kun mængden af energi, vi forbrænder, de har en ekstra bonus: disse stoffer kan øge andelen af brændt energi, der kommer specifikt fra fedt. Dette er helt kritisk, fordi vi selvfølgelig ikke bare prøver at bruge kalorier, vi prøver også at slippe af med fedtet.
Vi er nødt til at overveje konsekvenserne af denne dobbeltdæmpende fedtmorder; vi forbrænder flere kalorier generelt, hvilket burde resultere i fedtreduktion (diætafhængig), og derudover forbrænder vi mere af den energi som fedt. Denne kombination fordobler i det væsentlige den mængde fedt, vi brænder!
Som om dette ikke var nok, er der en ekstra fordel ved denne fedtudnyttelse, der gør hele situationen endnu bedre, og det har at gøre med at bevare muskler.
Hurtigt tip: Kombinationen af motion og brug af stimulanter er den bedste måde at øge stofskiftet og fedt-specifikt vægttab på. Selvom denne duo er meget stærk, bør stimulanser betragtes som et akkompagnement til træning, ikke som en erstatning.
Selvom der er en vis debat om, hvorvidt stimulanser direkte kan påvirke muskelvækst, er der en hel del beviser, der understøtter ideen om, at de gør det indirekte.
Ræsonnementet er relateret til stimulansers evne til at øge den andel af fedt, som vi forbrænder til energi. Ved at levere dette fedt til vores krops katabolske maskiner fodrer vi i det væsentlige et monster, der ellers ville brænde kropsvæv uden forskel. Sagt på en anden måde, ofrer fedtet sig selv for at spare muskler.
Hvis du tænker, at dette stort set er den perfekte situation, fordi vi alligevel vil forbrænde mere fedt og bevare muskler, så er du allerede foran spillet. Men det bliver endnu bedre. Ved at bevare vores hårdt tjente muskel under en kaloriebegrænset diæt forbedrer vi faktisk vores stofskifte, som tjener til at forbrænde endnu mere fedt!
Du ved muligvis, at muskler er det mest metabolisk aktive væv i kroppen og tegner sig for størstedelen af vores kalorieudgifter, men når vores krop mærker, at vi har et lavt energiindtag (dvs.e. en kaloriebegrænset diæt), forsøger den at bremse alt, så der spares energi.
Dette sker, når folk holder op med at tabe sig på en bestemt diæt, og det skyldes dels et tab af muskelmasse. Vi kan endda tænke på at miste muskler som en blindgyde for vores fedtreduktion - langt fra blot at fokusere på fedtvæv for vores mål for kropssammensætning.
Hurtigt tip: Ved at bruge BCAA kan vi bevare endnu mere muskler og holde vores kost stærkere end nogensinde.
Som om der ikke var nok positive aspekter af stimulerende brug, kan de endda påvirke den mængde vægt, vi bevæger os i gymnastiksalen. Det er ikke en hemmelighed (kraftløftere har brugt dem i årevis), men hvis vores mål er fedt tab, er dette bare en måde at optimere processen på.
Stimulerende stoffer er kendt for specifikt at øge styrken af muskelfibers sammentrækning, hvilket i sidste ende resulterer i muskelstyrke. Dette har to hovedfordele, en kortvarig og en længerevarende.
Ved at tillade os at øge styrken i en ellers kompromitteret situation kan stimulanser hjælpe med at tabe fedt ved at lade os opretholde træningsintensiteten. Dette er ikke blot et produkt af hvor hårdt vi skubber under en træning, men også hvor meget vægt vi bevæger os.
For eksempel, hvis vi er under normal kaloribegrænsning, forsøger vores krop at bevare energi ved at lukke tingene ned. En sådan ting er muskelstyrke.
Ved at opretholde eller endog øge den mængde vægt, vi bruger, vores træningspas er mere intens og forårsager en større fedtforbrændende effekt på kroppen. Dette svarer til at udføre træning med halv intensitet versus maksimal indsats. Det er klart, at sidstnævnte er mere effektiv for vores mål.
Vi har allerede fastslået, at stimulanser hjælper med at bevare muskler, mens de gennemgår kaloriebegrænsning ved at øge udnyttelsen af fedtsyrer. Den anden måde, hvorpå stimulanter fungerer som antikataboliske stoffer, er at lade os opretholde et højt niveau af spænding på muskelen under træning.
I mangel af kalorier vil vores muskelstyrke falde, hvilket betyder, at vores muskel har mindre stimulans til at vokse. Kombiner det med katabolismen induceret af den hypokaloriske diæt, og du er klar til at brænde en masse muskler. Stimulerende midler hjælper med at afbøde dette negative respons, hvilket giver os mulighed for at opretholde styrke gennem den ellers katabolske periode.
Hos mennesker, der bruger stimulanser ganske sjældent, kan der endda være en stigning i styrke, således at muskler faktisk kan vokse. Denne kombination er sjælden og kræver nøje opmærksomhed på kosten, men selv muligheden for en sådan effekt er spændende.
Som allerede nævnt er denne vedligeholdelse (eller hypertrofi) af muskelmasse afgørende for os for at holde vores metaboliske ovn brændende så meget fedt som muligt, så længe vi kan. Nogle af de mest succesrige mennesker i branchen kender hemmeligheden bag diæt succes er at opretholde så meget muskler som muligt.
Hurtigt tip: Brain Candy® er en god tilføjelse, inden du træner på en diæt med lavt kalorieindhold. Kombinationen af cholin og tyrosin ser ud til at hjælpe muskelstyrken, selv når den bruges uden stimulanser.
FAQ: Du tager fejl. Jeg brugte stimulanser og tabte ikke masser af fedt.
Der kan være en million grunde til din mangel på resultater, men den mest åbenlyse skyldige er en forkert diæt. En anden vigtig faktor kan være suboptimal motion (eller fravær af motion helt!). Det er vigtigt at huske, at stimulanser alene ikke får dig til at tabe dig.
Snarere bruges de til at hjælpe folk, der allerede har deres diæt og træningsprogrammer ringet op. Først efter at disse to nøgler er på plads, vil stimulanter give nogen fordel.
Endnu ingen kommentarer