Gå bedre, det er credo.
I den endeløse forfølgelse af fysisk mestring lægges vægt på større, hurtigere, stærkere vil køre sin kurs for en dagligdags atlet og før eller senere overgår prioriteten til at bevæge sig bedre.
Hvordan man definerer at bevæge sig “bedre” kræver ikke nødvendigvis metrics. En simpel bevægelsesfrihed og det at føle sig godt, mens du bevæger dig, er en god start. At bevæge sig komfortabelt uden smerter, integreret med åndedrættet og få mere pasform i processen. Som med alle bevægelser skal du insistere på absolut streng opmærksomhed på bevægelses “form”, da hvordan du udfører enhver bevægelse er det mønster, du vil have med dig i applikationen. Formskvalitet er den vigtigste træningsfaktor, der aldrig går ud af stil.
Utallige undersøgelser har vist, at styrketræning ikke kun er vigtig for at styrke musklerne, men også for at styrke knoglerne. Der er også en meget stærk sammenhæng mellem knogletæthed og lang levetid. Der er intet argument om fordelene ved fysisk vitalitet, som modstandstræning giver. Stærk er stærk.
Hvis du har en atletisk hældning til din modstandstræning, vil du gøre mere end at stå ét sted og flytte vægte rundt. Locomotion dækker hele spektret af ydeevne i alle sportsgrene, uden for løftesporten til Powerlifting, Olympic løft og Kettlebell Sport. I disse 3 sportsgrene står atleten ét sted og udfører. I alle andre sportsgrene er der i forskellig grad bevægelse fra et punkt til et andet, og i de mest populære boldsportsgrene er der ingen grænse for positionering gennem rummet, der forekommer, kun begrænset af dimensionerne på banen eller banen. Pointen er, at der er atletiske kvaliteter, der ikke kun kan udvikles ved at stå ét sted. Et velafrundet træningsprogram inkluderer bevægelse.
Hvordan du bevæger dig kan være en meget personlig rejse. Fra et atletisk synspunkt er det en fordel for enhver sport at være en god motor.
Når det ikke længere handler om at slå rekorder og vinde konkurrencer og bliver mere om at føle sig fantastisk og udtrykke din fysiske kunst, kan Loaded Mobility præsentere som den perfekte stil med styrketræningstræning, og kettlebell er det ideelle værktøj til at fylde med. Samtidig vil en atlet, der ønsker at tilføje mere til sit spil, drage fordel af et fokus på belastet mobilitet. Hvis du kan bevæge dig godt med en belastning, kan du bevæge dig lettere uden den.
Vi ved, at modstandstræning forbedrer styrken, og at mobilitetstræning forbedrer funktion og bevægelsesfrihed. Når du sætter de to sammen, har du det Loaded Mobility, en måde at kombinere styrke og bevægelsesevne på, der også kan være en sjov erstatning for dine typiske styrke- eller mobilitetssessioner.
Belastet mobilitet gør mere end at tilføje styrke til dine bevægelser. Den ekstra belastning vil arbejde imod dig, indtil din udførelse af timing er korrekt og derved teste din balance. Dette er en mere atletisk måde at løfte vægte på.
En god måde at indføre belastet mobilitet på i dit træningsprogram er som en let eller let dag. Programmer som aktiv restitution, hvor du træner bevægelseskombinationer uden at skulle stamme eller hæve.
Kettlebell egner sig så godt til belastet mobilitet, fordi designet giver dig mulighed for at placere belastningen over massepunktet, hvilket - i modsætning til distributionen fra håndvægte - giver mere balance og kontrol over bevægelserne, plus det letter bevægelsesfrihed, mens du kombinerer de grundlæggende løfter til skiftende holdninger.
[På udkig efter den bedste kettlebell til dine mål? Se vores oversigt over de absolut bedste klokker på markedet!]
For sikkert at integrere belastet mobilitet med kettlebells er det første, der er nødvendigt, et fundament med følgende teknikker, udført med den ene hånd og en enkelt kettlebell:
At være dygtig med disse 8 kettlebell-grundlæggende er en forudsætning, fordi du ikke ønsker at tilføje mobilitet til ufuldstændig struktur. Stå ét sted, mens du lærer de grundlæggende løft, og tilføj først senere dynamikken i skiftende holdning, der kommer med en belastet mobilitetsstrøm.
Fra et stærkt fundament i de traditionelle kettlebell-basics, der indeholder en multi-retningsbestemt tilgang til fodarbejde og holdning giver et bredt bevægelsesområde, der ændrer din normale kettlebell-træning til en anden slags udfordring, der involverer mere balance, timing og koordinering. Det er belastet mobilitet - her er et grundlæggende eksempel.
Du har brug for en enkelt kettlebell, let til medium vægt. Som udgangspunkt er fyre med 12 eller 16 kg og gals med 8 eller 10 kg.
Din fodplacering og overgange fra en position til den næste er afgørende for en jævn udførelse af en belastet mobilitetsrutine. Skynd dig ikke; sigter mod at falde ind i hver holdning med en solid base og standse dig selv i samme øjeblik, som elevatoren er færdig.
Mens en kreativ bevægelseskunstner kan skabe et utal af kombinationer, foreslår jeg at starte med at basere dine belastede mobilitetsmønstre omkring et 5-punkts trinmønster:
Start med begge fødder parallelt med skulderbredde fra hinanden. Lav en knebøjning, gå derefter fremad med højre fod i et spring, derefter tilbage til startposition, tilbage med højre fod i et spring og tilbage til startposition, træk sideværts til højre med højre fod og tilbage til start, og skridt endelig over midterlinjen med højre fod i et tværgående hold og tilbage til startposition. Disse 4 hovedretninger og Squat giver 5 point at starte fra og øve på at føre med både højre og venstre fod.
Øv først 5-punkts-trinene, mens du holder kettlebell i statisk holdeposition med 2 hænder. Sørg for, at du føler dig afbalanceret og i stand til at kontrollere dine skridt.
Gentag nu i statisk stativhold med 1 hånd. Næste gang gang med en simpel kettlebell basic, såsom tryk. Sådan ser det ud:
Fra statisk stativ holdposition, squat og tryk, mens du står; gå fremad Højre og tryk til højre, gå derefter tilbage for at starte, når kettlebell sænker sig tilbage til rack; gå nu tilbage til højre og tryk på højre og gå tilbage for at starte; gå til højre og tryk på højre og tilbage for at starte; gå til venstre og tryk på højre og tilbage for at starte. Gentag sekvensen med venstre fod og højre tryk. 8 reps i alt. Gentag trinene med venstre tryk.
Det samme kan udføres med rent, bringes til brystet med trin og svinger tilbage med returtrinet. Når du først har taget fat på det, kan du kombinere det med næsten enhver anden kettlebell basic, såsom Snatch eller Swing. Mere avancerede versioner kan omfatte kettlebell-jongler, åben håndflade og bundvarianter. Den vigtigste faktor er timingen af liften med trinnet, så trinnene opstår i liftens slutområde. (Trin fuldføres, når pressen afsluttes).
[Lær mere: 10 kettlebell-øvelser, som enhver atlet skal mestre.]
Vil du have noget mere avanceret?
Mere tekniske kettlebell-bevægelser såsom jonglering kan integreres sammen med at træde i forskellige vinkler såsom bageste trin på tværs, tilføje drejninger og drejninger osv. Denne form for belastet mobilitet kan kaldes en kettlebell-strøm, hvor færdiggørelsen af en bliver starten på den næste bevægelse. Dette er en dynamisk stil med kettlebell-løft, der gør det muligt for bevægelseskunstneren at udtrykke en næsten ubegrænset bevægelsesstrøm af bevidsthed. I stedet for at kæmpe med kettlebell lærer du at danse med det på en koordineret måde. Kettlebell er et ideelt værktøj til freestylebelastet mobilitet, da selve klokkens natur holder kroppen i bevægelse.
Hvis du vil udfordre din balance, timing og koordination sammen med din styrke og konditionering, så prøv belastet mobilitet til en fuldt integreret sind-kropstræning.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer