Gennem visse dele af en årlig træningscyklus er trænere og atleter nødt til at finde balance mellem meget struktureret programmering (præ-konkurrence og konkurrencecykler) og mere ustruktureret fitness-sjov.
Efter intense konkurrencesæsoner efter lange fyringer fra træning (ferier, personlige problemer osv.), der bør lægges vægt på at komme tilbage i tingens rille, øge den generelle kondition og gendanne ens positive forhold til træning, fitness og ensartet træning.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Et skud af hele banden efter et sjovt fitness-WOD, fanget af Martin Romero.
Alt for ofte bliver atleter mentalt udbrændte, forældede og endda umotiverede efter langvarige perioder med intens træning i miljøer med højere stress (såsom i konkurrencesæsoner). Mens alle atleter på højere niveauer vil opleve dette (da det er et nødvendigt stykke til fremme), mange af dem kan drage fordel af at tage et par uger eller måneder for at sprede deres egnethed for at give mulighed for tilpasning, mental helbredelse og genoprettelse af et sundt forhold til træning. Det er vigtigt at bemærke, at disse perioder kan variere fra et par uger til et par måneder, men trænere og atleter bør programmere dem længst væk fra formel konkurrence, så høj specificitet og intensitet kan trænes op til et møde og konkurrencemæssigt arrangement.
Selvom jeg tror, at alle atleter vil gennemgå tidspunkter, hvor træning mere eller mindre IKKE er sjov (hvilket til tider er nødvendigt for at skabe tilpasning), er det sjovt under hele træningsprocessen nøglen til lang levetid, konsistens og endda maksimal præstation. Når en atlet har et positivt forhold til træning, er de mere motiverede til at gennemgå de hårdere dage, træner oftere og konsekvent og lægger endda mere vægt på restitution, så de kan gøre mere af det, de elsker at gøre.
Generelt føler jeg, at alle atleter, uanset sport, kan drage fordel af nedenstående fem tip i tider længst væk fra formel konkurrence til:
En nem måde at øge den generelle kondition og forbedre ens forhold til at gå i gymnastiksalen regelmæssigt er at begynde at træne med andre atleter med lignende mål. Ved at træne med atleter, der deler de samme mål, er du i stand til at have øget ansvarlighed, social interaktion (vi ved alle sammen, at vi ofte finder os selv i at tale med os selv / vægtene) og daglige variationer i hele vores træning
En video indsendt af Julio G (@ juliusmaximus24) den
Dette er hvad der sker, når du får en bodybuilder / vægtløfter, funktionel fitnessatlet og elsker alle ting fitness sammen ..
Ved at træne sammen med andre er vi desuden i stand til at skabe en følelse af støtte og sund konkurrence, hvilket kan gøre underværker for de atleter, der ofte træner alene. Ved at træne med andre atleter, der deler lignende mål (men alligevel nogle gange at have kampe med mindre ens mål kan hjælpe dig med at diversificere din fitness) du kan øge dit generelle fitnessniveau og etablere et stærkere supportnetværk til senere stadier af mere intens og struktureret programmering.
Selvom dette ikke nødvendigvis betyder, at en vægtløfter regelmæssigt skal stoppe med at snappe, rense og rykke, krydre dine træningssessioner med variationer, blandede sæt og gentagelser og endda ændre tempoet for dine sessioner kan gøre underværker for dit fokus, din motivation og din samlede træningsoplevelse. For de fleste kraft- og styrkeatleter finder vi os ofte udført de samme øvelser igen og igen. Ved at tage dig tid til at afslutte din regelmæssige programmering, så du kan tilføje flere variationer og træningsstile (der stadig tjener et formål med dine mål), kan du tackle bevægelsesproblemer, øge aerob fitness (hvis de er struktureret godt) og endda finde en dybere motivation og inspiration til dit hårde arbejde i gymnastiksalen.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Tag din træning udendørs og få frisk luft ..
Selvom du måske associerer dig selv som en kraftløfter, vægtløfter, funktionel fitnessatlet, løber osv. Jeg opfordrer dig til at tage dig tid til at udføre andre fitnessaktiviteter, der svarer til dine mål. Vægtløftere kan diversificere deres træning ved at tilføje flere bodybuilding-splittelser eller imødekomme modstandstræning, mens funktionelle fitnessatleter kan bruge lidt ekstra tid på mere formelle øvelser i vægtløftningsteknik. Ved at udføre andre fitnessaktiviteter på bestemte tidspunkter af deres år tillader du dig selv at stimulere ny fitnessvækst, udvid din viden og teknik om aspekter, som du måske mangler, og få mere spontanitet i din træning.
Selvom dette normalt ikke er et problem for mennesker (ofte finder jeg det at gøre det, du elsker, kan være en krykke, da mange mennesker aldrig tager fat på deres svagheder ... aka, hvad de ikke elsker at gøre), i tider hvor du leder efter motivation for at overvinde en hård og stressende træningsfase / sæson / begivenhed, strukturering af ting, du elsker inden for din rutine, vil efterlade dig motiveret og inspireret til at træne hårdt. Hvis du er en vægtløfter, der elsker at lave bicep-krøller, skal du programmere dem efter dine vægtløftningssessioner. Hvis du har lyst til at løbe, mens du rejser i Europa, skal du prøve det. Ved tilføje små doser af flere bevægelser og aktiviteter, som du elsker, i et gennemtænkt træningsprogram (der inkluderer ting, du ikke elsker, men har brug for), kan du finde bedre balance i din træning og fitness.
Et foto indsendt af Liz Adams (@ lizadams21) den
Den nøjagtige udveksling, der opstår, når det endelig er tid til at kaste ned!
Åbn dig selv for lokale begivenheder, sjove konkurrencer og / eller ugentlige afkast med andre atleter i dit motionscenter. Ved at tilføje disse sjove aktiviteter / begivenheder i din træningskalender, giver du dig selv et formål med din træning og hårdt arbejde. Det sagt, Jeg opfordrer trænere og atleter til at være kloge i at vælge sådanne aktiviteter / begivenheder for at sikre, at en atlet er klar, da det at springe ind i enhver begivenhedsblænding kan gøre mere skade end gavn, underminerer hensigten om at tage lidt tid til at udføre mindre formaliseret programmering (kan resultere i skade, af-træning, modstridende træningstilpasninger).
Trænere og atleter bør bestemme de bedste faser (ofte længst væk fra formelle konkurrencecykler) for at øge varierede fitnessaktiviteter til ens træningsprogram. Imidlertid i disse tider, en procentdel af træningstiden skal stadig være dedikeret til en atletes primære sport og mål, da det at tage tid helt til at gøre andre ting kan have en negativ indvirkning på ens langsigtede præstationer i deres primære sport.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram, fotografering via Martin Romero
Endnu ingen kommentarer