Al den tid i gymnastiksalen kan være godt for dine muskler, men dit regime kan også påvirke huden negativt. Her er nogle af de mere almindelige forhold, som løftere støder på, plus de bedste foranstaltninger til forebyggelse og behandling af hver.
Brug disse eksperttips til at beskytte din hud mod knebne infektioner.
Læs artiklenJock kløe er en svampeinfektion, der efterlader et kløende, rødt udslæt med let hævede bump. Det koncentreres primært i lysken, og den mandlige anatomi med dets øgede overfladeareal og hudfoldninger gør det let at trække sig sammen. Jock-kløe er forårsaget af overdreven fugt og svedtendens i dårligt ventilerede områder - hvilket forklarer, hvorfor balder, lyske og lår er et primært mål.
Forhindre: Brusebad straks efter træning, og skrub lyske, lår og balder med varmt vand og sæbe. Vask dit undertøj og gymnastikshorts så hurtigt som muligt, og brug dem aldrig igen, før de er rene. Det samme gælder for din badedragt. Bomuldsstoffer er mindst tilbøjelige til at invitere tilstanden, da de ofte absorberer fugt og lader den fordampe. Eller få specielt konstrueret fugtabsorberende undertøj. For at beskytte huden kan du anvende en zinkoxidcreme i området, målrettet mod hudfoldninger eller drys svampedræbende pulver i undertøjet for at absorbere fugt og modvirke infektion. Endelig må du aldrig dele bade- eller træningshåndklæder med andre.
Behandle: Hvis du har kløe, start med at bære 100% bomuldsundertøj, og hold området tørt med svampedræbende pulver og minimal belastning. Brusebad to gange om dagen, vask området med varmt vand og sæbe. Påfør en svampedræbende creme på det berørte område, indtil det er klart, det tager kun et par dage. Afbryd brugen af svampedræbende creme efter infektionen forsvinder. Udskift med zinkoxidcreme, hvis du ønsker at anvende forebyggende foranstaltninger.
Ligesom jock-kløe er atletens fod en svampeinfektion forårsaget af overdreven svedtendens og fugt, lidt til ingen ventilation og dårlig hygiejne eller ved at gå barfodet i omklædningsrum. Huden på fødderne kan klø, brænde, skrælle eller knække, normalt omkring tæerne og på sålerne. Venstre ubehandlet kan atletfoden hurtigt sprede sig til tåneglene.
Forhindre: Vær opmærksom på fugtigheden i dine sokker og sko. Hvis du sidder ved dit skrivebord i lange perioder, skal du tage dine sko af for at lade sokker og fødder trække vejret. Brug ikke det samme par sko konstant, især efter en træning; lad skoene lufte ud og tørre. Drys et antisvampepulver i sokker og sko for at minimere infektion. Undgå at gå barfodet i gymnastiksalen, brusere, sauna og omkring poolen. Brug 100% bomuldssokker, og brug aldrig beskidte strømper igen. Del ikke tåneglklippere med nogen.
Behandle: Mange mennesker vælger at suge inficerede fødder i en eddike-vand-opløsning (forholdet 1: 4). Du kan gøre dette ud over en antisvampecreme. Vask fødderne to gange dagligt med sæbe og vand, og skift sokker ofte. Undgå at bære sandaler, før tilstanden er helet.
Sko eller ingen sko?
Læs artiklenPorerne i huden bliver tilstoppet med sved, snavs og bakterier. Dette kan resultere i en enkelt bums eller engangsudbrud samt kronisk eller cystisk (dybsået) acne.
Forhindre: Det bedste, du kan gøre for din hud, er at rense, eksfoliere og fugte regelmæssigt. Og ikke kun ansigtet: Du kan gøre dette på hele kroppen. Vask overalt med sæbe (eller rengøringsmiddel på ansigtet). Derefter, to gange om ugen, skal du følge dette med en blid eksfolierende bar sæbe til kroppen og en ansigts eksfolierende til dit krus. Denne proces renser det overskydende snavs og olie, der har bundfældet sig i porerne, og fjerner døde hudceller, der også kan tilstoppe porerne. Fugt derefter ansigtet og lotion kroppen for at give næring til huden og forhindre den i at tørre ud. Når du barberer, skal du følge korrekt hygiejnevarmt vand for at starte, rengør barbermaskiner, rent vand for at lukke porerne efter barberingen og en lotion eller gel efter barbering for at forhindre porer i at blive tilstoppede og indgroede hår i at dannes. Diæter med højt tilsat sukker og med overskydende mejeriprodukter vil ofte føre til tilstoppede porer.
Hormonændringer kan også føre til udbrud. Hvis du tager sådanne kosttilskud til din træningsprogram - såvel som proteintilskud - advares om, at dette ofte udskilles gennem porerne, når du sveder og kan tilstoppe dem indefra. Så bad altid så hurtigt som muligt efter en træning, og ikke bære en skjorte, hue eller hovedbøjle uden først at vaske det.
Behandle: Pop ikke noget, der ikke er et whitehead. Behandl det inficerede område med en alkoholfri troldhassel til at tørre acne ud uden at forstyrre hudens pH-niveau. Drik rigeligt med vand, og få 7-8 timers søvn hver nat. Sæt ovennævnte forebyggende hudrensningsregime til at virke - for at undgå yderligere tilstopning og forværring - og barber dig aldrig over bumser med en barbermaskine. De skal aftage eller komme på hovedet inden for et par dage. Rådfør dig med en hudlæge, og overvej at justere din diæt.
Bliv ikke offer for disse fire almindelige misforståelser om hudpleje.
Læs artiklenMens mange andre udslæt og infektioner varierer i sværhedsgrad, erhverves de ligeledes ved at røre ved svedigt, uvasket udstyr, måtter, håndklæder eller ved at gå barfodet i fællesrum.
Forhindre: Tør udstyret ud af gymnastiksalets desinficerende håndklæder inden brug. (Og efter brug, for at skåne den næste person for dine bakterier.) Vask hænderne midt i træningen, og skift dit håndklæde halvvejs ud for et rent. (Brug derefter en anden ren, når du bruser.) Del aldrig håndklæder og gå aldrig barfodet i gymnastiksalen, selv ikke i de private omklædnings- og badeværelser - nej, især ikke i disse rum.
Behandle: Vi kommer ikke nærmere ind på de mange andre slags infektioner derude. Se din hudlæge for professionel, skræddersyet rådgivning om alle forhold, der er mere alvorlige end jock-kløe, fodsvamp eller acne.
Endnu ingen kommentarer