Sådan kaster du dig som en mester

De fleste forstoppelsesråd er dumme

Du har ikke brugt badeværelset i flere dage. Når du har været i stand til at gå, føltes det ufuldstændigt. Din mave føles spredt og ubehagelig.

Ønsker at løse dit problem, går du til internettet. Din Google-søgning er skuffende. Nogle gange er rådgivningen for akademisk: "Forstoppelse er en forbigående tilstand, hvor afføring er ufuldstændig, utilfredsstillende eller umulig og er karakteriseret ved bla, bla, bla ..."

Den naturlige sundhedsekspert, der havde forstoppelse en gang, da han eller hun var 18, har kun en kortsynt løsning: ”Fiber, fiber, fiber! Vi får ikke nok fiber. Vores forfædre fik langt mere fiber. Spis mere fiber!”

Så er der selvfølgelig det mærkelige og ligefrem dumme: ”Tag en sort turmalinsten og gnid den mod uret over dit første chakra. Du er forstoppet, fordi energien i dette chakra er blokeret ... ”

Jeg griner, men kun lidt.

The Real Cure: 6-F Model of Constipation

Lad mig give dig en hurtig ramme, hvor du kan triage dit forstoppelsesproblem. Dette har fungeret fænomenalt godt i min kliniske praksis. Jeg kalder det 6-F-modellen med forstoppelse: flow, væske, fiber, fedt, flora og ild.

1 - Flow

Bevægelse er kritisk. Vi taler om at flytte din krop her. Det er en af ​​de bedste måder at afbalancere de parasympatiske og sympatiske arme i nervesystemet.

Husk, sympatisk er "kamp eller flugt" og parasympatisk er "hvile og fordøje.”For meget sympatisk og tarmens muskulære vægge vil blive låst op som et skruestik. Når det sker, stoppes eller nedsættes den langsomme og stabile rytmiske skubning af indholdet gennem tarmene og tyktarmen, kaldet peristaltik.

Langsomme rytmiske bevægelser som at gå er bedst. De sænker stresshormoner, hjælper med at bevæge sig i tyktarmen gennem tyngdekraften og mekanisk fordrejning af indvoldene (fancy ord for tarmene og andre organer) og afbalancerer den sympatiske og parasympatiske aktivitet.

Sørg for at du bevæger dig regelmæssigt, jeg foreslår mellem 5 og 10 tusind trin dagligt.

2 - Væske

Ligesom der er brug for vand til at skylle dit toilet og skylle affald ud af din vask, er det nødvendigt for bevægelse af afføring gennem tyktarmen og tarmen. Du kan ikke blive dehydreret og forvente at gå på toilettet uden besvær.

Sørg for, at du får rigeligt med væske, forhåbentlig fra mineralvand af god kvalitet. Den almindelige anbefaling af mindst otte portioner 8-ounce rent vand er en god tommelfingerregel.

3 - Fiber

Ja, fiber giver bulk og også brændstof til de bakterier, der lever i din tarm. Disse bakterier frigiver forbindelser, der kan hindre slimudskillelsen af ​​tyktarmen (de dårlige bakterier) eller øge den (de gode bakterier).

Fiber har dog også brug for vand. Derfor kommer vand først i 6F-modellen. Fiber uden vand binder dig yderligere. Det ville være nyttigt ved diarré eller løs afføring, men ikke til forstoppelse. Hvis du bruger fiber til forstoppelse, skal den komme sammen med rigeligt vand.

4 - fedt

Når du spiser fedt, frigiver kroppen galde, som er en emulgator. Både fedtets "glatte" natur og galdesyrerne hjælper med at flytte indholdet langs og gennem mave-tarmkanalen. Prøv en avocado om dagen for at starte. Dette giver masser af fedt og fiber, og det er også velsmagende og sundt.

5 - Flora

Bakterierne i fordøjelseskanalen kaldes mange ting, som tarmbugs, mikrobiom og flora. De gør alle mulige vidunderlige ting for dig som at fremstille vitaminer og mineraler, balancere dit immunsystem, regulere fordøjelsessekretioner og så meget mere. Du vil have en bred mangfoldighed af bakterier i din tarm. Hvis du tidligere har været på mange antibiotika og / eller lever den standard amerikanske livsstil med pizza, burgere, sprut og sodavand, så kan jeg stort set garantere, at dine tarmbugs suger.

Tag en probiotisk god kvalitet dagligt. Vælg en med en stor mangfoldighed af bakterier i tilstrækkeligt antal.

6 - Ild

Når du spiser, er der en koordineret handling af fordøjelsesfunktionen fra munden hele vejen til anus. Spyt, du sluger ved tygning, har en rolle i at producere fordøjelsessekretioner i maven, som saltsyre og pepsin. Disse producerer den rigtige PH, så når maveindholdet når det til tolvfingertarmen (øvre tyndtarm), signaliseres andre enzymer for at blive frigivet fra bugspytkirtlen (proteaser, lipaser, amylaser osv.).

Forresten, de, der får gode effekter ved at drikke kaffe, drager fordel af bitters i kaffen, som stimulerer peristaltik. Dette er en anden type "brand" -effekt.

Dette er en meget koordineret proces, og alt, hvad der går galt, giver problemer længere nedstrøms, mutter dine bakteriekolonier, fordøjelsessekretioner, immunbalance og peristaltik.

Tag et fordøjelsesenzym af god kvalitet med den første bid af hvert måltid, helst en der har HCL (saltsyre) i sig.

Andre tilgange

At deltage i disse problemer løser forstoppelse hos op mod 80% af individerne. Hvis disse tilgange ikke virker for dig, er der bestemt andre naturlige tilgange, der kan bruges. Nogle af mine favoritter inkluderer magnesium og C-vitamin i stigende doser, indtil tarmene bevæger sig.

Husk, afføringsmidler kan få dig til at stole på dem. Brug disse ”høje kraft” -målinger, der er meget få.

Resumé

• Bevægelse fører til afføring. Gå mere.
• Drik mindst otte portioner 8-ounce rent vand dagligt.
• Ja, spis mere fiber, men kun med masser af vand, ellers bliver du bare sikkerhedskopieret.
• Spis fedt. En avocado om dagen holder afføringsmidlerne væk.
• Tag et godt probiotisk dagligt.
• Ting som kaffe og et fordøjelsesenzym indeholdende HCL hjælper.
• Hvis det er nødvendigt, skal du tage magnesium og C-vitamin, men ikke være afhængig af traditionelle afføringsmidler.