Sådan planlægger du gruppetræning for Strongman (og hvorfor det er vigtigt for din fremgang)

Selvom det ikke er en teamsport, har hver stærk mand stor gavn af en gruppetræningsdag. Ugedagstræning udføres ofte under tilsyn af en træner eller med en engageret træningspartner, og søndage er forbeholdt hvile. Lørdag er oftest valget for en ligesindet gruppe atleter at mødes og øve deres begivenheder og drage fordel af at blive skubbet hinanden.

Jeg har coachet og været en del af en af ​​de største stærke mandgrupper i landet. Enhver lørdag ville vi have op til tre Strongman Corporation-proffer, Women's National Champions, fem eller seks nationalt kvalificerede tunge og lette vægte og Division I og III college college-atleter, der arbejder på en række arrangementer sammen i små grupper. På grund af denne brede vifte af konkurrenters evne, tankegang og dygtighed vil vi alle drage fordel af gruppeatmosfæren på forskellige måder.

At skrive en skabelon til gruppedag er næsten umulig. Hver konkurrence har forskellige begivenheder, hver atlet har forskellige færdigheder, der skal forbedres, og begyndere og avancerede atleter har forskellige niveauer af konditionering, der påvirker deres præstationer. Hvad du finder her er begreber og coachingstrategier designet til at gøre din gruppe konkurrencedygtig, effektiv og sammenhængende.

Strategi I: Har en plan.

Går ind døren og siger ”Hvad vil jer arbejde med i dag?”Viser en mangel på vinderens mentalitet. Planlæg tre eller fire begivenheder at arbejde med den dag. Hvis en konkurrence er i den nærmeste fremtid (8 uger eller mindre), skal du bruge størstedelen af ​​din tid på disse begivenheder. Hvis du er i lavsæsonen, skal du bruge tid på nogle af de ting, du ikke kan lide at træne eller har brug for at forbedre.

Strategi II: Hold noget i tanken til kampdag.

Strongman-træning er krævende. Det beskatter alle dine energisystemer, knogler, muskler og sener, dæk og sten kan beskadige huden, og du bliver udfordret mentalt under mange begivenheder. Mange grupper ser hver gruppedag som en mini-konkurrence, der maksimerer og konkurrerer om hver begivenhed. Dette er alt for meget regelmæssigt og vil dræbe dine fremskridt hurtigt. På dette program får du arbejde på nogle af disse begivenheder i løbet af ugen. Dette betyder, at der er meget ringe grund til at træne dem i høj intensitet på gruppedage; i stedet øve din teknik og komfort niveau med dem.

Når du trækker inden for tre uger efter din konkurrence, kan du bruge dine sidste to lørdage til at gennemføre en konkurrence med konkurrencevægt, men stadig holde 10% tilbage. Hold en rep i posen på dit arbejdssæt til konkurrencedagen.

Eksempel: Du har en 150 lb log til reps i en kommende konkurrence. Din skabelon har dig til at trykke på loggen en dag om ugen for lave reps og rense og trykke på den for højere reps i løbet af ugen. Du har konsekvent ramt en 150 log til 6 reps i tidligere konkurrencer. Du har et mål på 7 til den næste begivenhed. I 6 uger før begivenheden skal du bruge lørdag til at forbedre din rytme på loggen og lave fejlfri sæt på 4 og derefter 5 på under 40 sekunder. Tre uger før begivenheden forsøg på at lave 6 på 50 sekunder. Undgå fristelsen til at gå efter 7. To ugers ud forsøg på at få 6 på 45 sekunder. Hvis skabelonen fungerer for dig, bør dette slet ikke være noget problem.

Strategi III: Kom i form!

Sled trækker og skubber skubber kan dræbe dig, mens du gør dem, men du kommer dig meget hurtigt fra dem på grund af ringe eller ingen excentrisk sammentrækning under liften. Anaerobt konditionerede atleter vil komme sig hurtigere mellem begivenhederne og hjælpe dig med at gase under vanskelige konkurrencer. Tilføj tre eller fire sæt i slutningen af ​​en gruppesession med lidt hvile imellem dem.

Strategi IV: Ansæt en træner eller få en fremragende holdleder.

Hver hundepakke har brug for en førende hund, der indstiller tempoet og tempoet for gruppen. Den person skal være førende inden for alle aspekter af ordet. Det vil hjælpe alle involverede. De skulle være den første der, og gruppen skulle takke dem og gymnastiksalen ved at rydde alt udstyr efter og efterlade stedet pænere end de fandt det. Lederen skal uddanne og opmuntre alle medlemmer, der er dedikeret til gruppen.  Det hjælper også med at være den bedste i sporten, men ikke obligatorisk. Hvis lederen ikke er den bedste, skal de opmuntre gruppen til at jage den bedste deltager på begivenhederne.

Strategi V: Hav det sjovt, denne sport betaler sig mere, end den koster.

Mike Gill er en pensioneret 105 kg professionel stærk mand og i øjeblikket en tv-sender for Strongman Corporation. Han har baggrund inden for alle vægtdiscipliner og har konkurreret i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting med en levetid på i alt 252 kg i alt. Han kan nås til coaching på Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram og på Facebook. Billeder med tilladelse til Richard Stout.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.