Sådan perfektioneres verdens største strækning

At strække sig, før du løfter, kan hjælpe dig med at undgå skader, der kan efterlade dig sidelæns i uger eller endda måneder. Desværre kommer mange løftere til denne konklusion, når det er for sent.

"De fleste fyre forsømmer at strække sig, indtil de kommer til skade," siger Brad Baldwin, C.S.C.S., en New York City-baseret personlig træner. ”Og så er det pludselig vigtigt for dem.”

Træningstip

Betaler det sig at strække sig?

Hvorfor investere 10 minutter kan gøre hele din rutine mere effektiv.

Læs artiklen

Hvis ”jeg ikke har tid!”Er din vigtigste undskyldning for at springe over en opvarmning, der er gode nyheder: Det er ikke nødvendigt at bruge mere end 20 minutter på at løsne dine muskler og led. Men ved at bruge et par minutter til at løbe gennem verdens største strækning, kan en duerstrækning og inchworms hjælpe dig med at "dække alle dine baser," forklarer Baldwin. ”Verdens største strækning er fremragende til at øge din thoraxmobilitet og udvide din rygsøjle før sammensatte bevægelser. Specifikt åbner det dine hofter og strækker dine psoas, en stor muskel, der starter i din quad og indsættes i din lave ryg, hvilket kan forårsage tæthed i ryggen, så målretning mod dette vil hjælpe med at bekæmpe tæthed.”

Træningstip

Få alvorlige gevinster ved at strække

Stop med at forsømme denne vigtige del af din træning.

Læs artiklen

Kørselsvejledning:

Udfør to sæt med seks reps pr. Side før enhver multijoint-lift.

1. Læn dig fremad, indtil din forreste fod er flad, og du er på tæerne på din rygfod, og træk dig ned, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden.
2. Sænk den modsatte arm af dit udvidede ben til gulvet og nå din anden arm til loftet.
3. Hold i 20 sekunder, og sænk derefter armen til samme side som dit forben. Gentag på den anden side.