Sådan perfektioneres den båndede krølle til massive biceps

Der er ingen mangel på krøllevariationer til at forme et hoveddrejende sæt rør. Go-to er normalt barbell curl, mens variationer som EZ-bar krøller for at lette håndledssmerter og hammer krøller for at skabe tættere bi'er er også muligheder. Men den båndede håndvægtkrølle er en ofte overset variation, der er utrolig nyttig.

Looping af et bånd på indersiden af ​​to håndvægte tvinger dine underarme til at dreje indad og forblive på den måde, hvilket aktiverer endnu mere muskler end en standard krølle. Hvorfor? Fordi du nu kæmper for at holde håndfladerne opad, når du løfter vægten. Dette nye, bogstavelige twist på
krølle er ikke let, men det er bestemt det værd.

Hvordan gør man det

1. Stå midt på et sløjfe modstandsbånd.
2. Loop begge ender af båndet rundt om indersiden af ​​håndvægtene, mens du holder dem med håndfladerne op.
3. Stiv din kerne, og krøl derefter håndvægtene op, indtil de når omkring skulderhøjde.

Form tip: Med dig håndfladerne op, krøl med en langsom, kontrolleret, fuld bevægelse for at rekruttere flere muskelfibre.