Lad os antage, at du seriøst på at forbedre dig som atlet, er fuldt investeret i at lære at blive bedre, men enten ikke har råd til en coach, kun har råd til programmering / online coaching eller ikke bor tæt nok på en, som du kan arbejde regelmæssigt med. Du er ivrig efter at lære og sulten efter at blive bedre.
Du kan antage, at du allerede er selvcoaching. Du træner trods alt alene. Og måske er du det! Men måske hviler du også længere, end du har brug for, går på mental autopilot gennem dine sæt og bare ”føler ting ud.”Ting forbedrer sig ikke meget hurtigt, og mens du har et solidt program, føler du dig ikke fokuseret og drevet i din træning. Du gør muligvis ikke noget forkert, men det betyder ikke, at du får mest ud af din træning.
Hvordan finder du ud af, hvad der er bedst for dig?
Det starter med at lære at observere dig selv på alle måder, du kan. Der er nogle relativt enkle trin, du kan tage for at sikre dig, at du maksimerer din træning og tager det fulde ansvar for din træning og fremskridt (som du skal gøre, selvom du har en træner!). Der er ingen “rigtig måde” at træne på, men der er mange taktikker, du kan bruge til at forbedre din præstation, og at lære at overvåge dig selv, observere dig selv så objektivt som muligt, vil udfordre dig mentalt og i sidste ende gøre dig til en bedre atlet.
Optag dig selv på video fra forskellige vinkler. Hvis du har længere hvile (3 til 5 minutter), har du tid til at filme dig selv og hurtigt gennemgå dit sæt. Hvis du aktivt arbejder på en bestemt bevægelse (hurtigere albuer i din rene, hurtige lockout osv.), Kan du stoppe og se, om du rent faktisk gjorde, hvad du tror du lavede. Nogle mennesker har en utrolig kropsbevidsthed, men selv meget avancerede atleter har brug for et ekstra par øjne til tider.
Hvis de mest avancerede i verden har brug for formskontrol, hvad får dig til at tro, at du ikke gør det? Hvis du ikke har tid (fordi du tager korte hvile), skal du se videoen senere og inkorporere de noter, du tager i din næste session. Hvis du arbejder på at rette op på en dårlig vane, så er oddsene, at den dårlige vane føles ”naturlig og rigtig”, og hvorfor du skal være i stand til visuelt at kontrollere, at du retter den. Det kan være svært at gå fra "analytisk hjerne", når du gennemgår videoen til "atlet" -hjerne og omsætter korrektionen til handling, men dette hjælper dig med at udvikle fokus og disciplin, der vil have en positiv indflydelse på dine elevatorer.
Hvis du har løftepartnere eller endda bare mennesker, du er lidt venlige med i gymnastiksalen, så bed dem om at være din midlertidige træner og dine “ekstra øjne.”Hvis du gør dette, skal du skalere anmodningen til niveauet for din observatør og give dem meget specifikke instruktioner. Hvis du arbejder på at holde dine knæ ude og skrue dine fødder i gulvet under din squat, men du fortæller ikke din ven, hvilken del af din krop du skal se, vil de sandsynligvis ikke være i stand til at hjælpe så meget som enten af du ønsker. Bed dem om at holde øje med dine knæ. Bed dem om at sige ”skru dine fødder!”Når du rammer dybden.
Folk er normalt villige til at hjælpe, de kan bare være tøvende, hvis de ikke er sikre på, at de gør det kan hjælpe dig. Vær specifik, fortæl dem, hvad du har brug for, og sig tak. Hjælp dem med at hjælpe dig, og du vil føle dig tilfreds med din indsats. Og vend tilbage, når du bliver spurgt!
Måske har du tre ting, du virkelig har brug for at arbejde på i din rene, og du prøver at gøre dem alle på én gang, hvert sæt. Vælg en, og læg al din opmærksomhed i at udføre den. Hjernen kan typisk kun fortolke og inkorporere en ny cue ad gangen, så hvis du arbejder på at engagere dine lats mere under din markløft, skal du bare gøre det.
Sig ikke i dit hoved "knæk stangen, klem lats, skru mine fødder i gulvet, stor ånde ..." det er for meget, og du vil overvælde dig selv og sandsynligvis ikke udføre nogen af tegnene meget effektivt.
Vælg en ting. Gør det. Hvis du arbejder på flere stikord (som vi ofte er), skal du ændre det indstillet til indstillet. Lats på et sæt, afstivende på det næste. Nul ind på denne kø, sæt al dit fokus på det - dette skal være udfordrende nok alene. Skærpning af din fokus cue to cue og indstillet til sæt vil også skærpe din mentale disciplin og holde din opmærksomhed, hvor det skal være: på din lift. Hold det simpelt, dumt.
Dette fortjener sin egen artikel, bog, afhandling, hjemmeside, Instagram, Snapchat-historie og om og om, men i det væsentlige er det, jeg vil fremhæve, at være opmærksom på dine egne tanker. Evnen til at observere sin egen indre dialog er en livsfærdighed, der kan hjælpe dig på mange måder, men i træning kan det specifikt hjælpe dig med at identificere nyttige, negative eller positive tankemønstre, der påvirker dine elevatorer.
Finder du, at hver gang du renser stokken og får den i stativposition, tænker du ”Gud, dette er tungt?”Påvirker det din lift? Hvad hvis du renser det og tænker "Dette føles godt"? Det gør muligvis ikke en forskel. Men måske vil det. Og du ved det ikke, før du begynder aktivt at deltage i din indre dialog under din træning.
At blive bevidst om, hvordan du snakker med dig selv, kan være en livslang proces. At lære os selv at kende og undersøge, hvordan vi håndterer konkurrence, træning, ernæring og alle vores vaner, er en livslang proces. Læg mærke til, hvordan du fortæller det - kun derefter kan du foretage ændringer.
Coaching af dig selv er meget vanskelig på mange måder. Du prøver at holde styr på din form, dine signaler, din indre dialog, styre dine hvile, skubbe igennem dine hårde sæt, fokusere i et højt motionscenter, hype dig selv i et stille fitnesscenter, vær opmærksom på dine medløftere, bliv hydreret / næret, bliv ved opgaven, hold de negative tanker i skak, dyrk fokuserede og positive tanker, ryd dit sind helt og et vilkårligt antal andre faktorer.
Det er meget, og der er en færdighed, der skal mestres i alle disse ting. Men dette er en del af det, der gør seriøs træning for amatøren eller avanceret styrkeatlet givende - vi er forpligtet til at skubbe vores egne begrænsninger og aktivt dyrke disciplin, magt og fokus. Det kan nogle gange være meget vanskeligt alene, men der er mange måder at styre selvcoaching på, og jeg tror, det er en afgørende færdighed at udvikle, der vil have en umådelig positiv overførsel til din konkurrencedygtige præstation og dit liv som helhed.
Endnu ingen kommentarer