Hvordan man mestrer Bosu Ball Deadlift med et ben

Før 2013 NFL-udkastet var banken på sikkerhed Micah Hyde hans mangelfulde hoftefleksibilitet - en nødvendighed for enhver atlet, hvis job afhænger af hurtig acceleration og deceleration og hurtige nedskæringer for at dække både løb og pas.

Så Hyde og hans træner, Rich Power, forpligtede sig til at afhjælpe dette ved at målrette Hyde's kerne. Fem sæsoner senere kommer sikkerheden i Buffalo Bills ud af en Pro Bowl-sæson med en karrierehøj fem aflytninger og 82 kombinerede tacklinger. En hemmelighed for hans kerneforbedring har været at implementere BOSU-kuglelift i et ben i hans træningsregime.

”En nøgle til at [gennemføre] en lang, intens fodboldsæson er kernestyrken,” siger Hyde. ”I løbet af sæsonen skal min krop være fysisk klar til næsten alt. At gøre dette træk hjælper. Jeg føler det i flere dage efter.”

Træningsrutiner

11 BOSU-øvelser, der træner hele din krop

Blast fedt og træne hele din krop med disse 11 muskel-mejslende bevægelser.

Læs artiklen

Ifølge Power tvinger denne øvelse muskler med hurtige træk til at arbejde overarbejde, da alle musklerne - fra ankel til mave - stabiliserer sig for at hjælpe dig med at balancere på det ene ben. Hvis du fejler dårligt, når du giver dette træk et skud, skal du vide, at du ikke er den eneste, der kæmper. Hyde indrømmer også at have problemer til tider. Stadig, mens du vakler for at finde balance, arbejder du stadig din kerne, big-time.

Sådan gør du det: Enkeltben BOSU Ball Deadlift

1. Med en BOSU-kugle flad side op, skal du placere en fod i midten og løfte din anden fod fra gulvet, så den "flyder" bag dig.
2. Hold hovedet op og skubbe dine hofter og det flydende ben tilbage, nå ned med samme sidehånd så langt som muligt med det mål at røre ved boldens overflade. Det er en rep.
3. Gentag på det modsatte ben. For en ekstra udfordring skal du holde en let vægt i din modsatte hånd.

Hendes træning

Den 12-ugers diætplan for at afsløre din abs

Denne tremånedersplan kan hjælpe dig med at bevæge dig mod dine ab-mål.

Læs artiklen