Sparking biceps vækst tager lidt out-of-the-box tænkning for gym veteraner. Og en variation, der ofte overses, er biceps-krøllen bag ryggen. Årsagen til, at dette træk fungerer så godt, er den måde, det placerer din muskel på: At stå foran et lavt kabel med vægten, der trækker bag dig, placerer dine biceps i en udspændt position i overdreven grad; jo længere strækningen er, jo mere tid bruger din muskel under spænding (hvilket er afgørende for vækst). Vi foreslår at gemme denne krølle til slutningen af din rutine, da du bruger let vægt. Sæt 15 til 20 reps ud, og udfør to til tre sæt pr. Arm.
I 2004 offentliggjorde Muscle & Fitness en træning, der rystede bodybuildingverdenen ... nu er den tilbage, ..
Læs artiklen1) Fastgør et D-håndtag til den lave remskive på en kabelmaskine, tag fat i håndtaget i din højre hånd, og gå fremad (væk fra maskinen), indtil der er spænding på kablet, og din arm trækkes lidt bag din krop.
2) Forskyd dine fødder, så dit venstre ben er foran, og tryk dine skulderblade sammen for at låse din arm på plads.
3) Klem din biceps og krøl derefter håndtaget op mod din skulder, og lad ikke albuen pege fremad. Hold sammentrækningen i 1 til 2 sekunder, og sænk derefter vægten langsomt ned igen.
Endnu ingen kommentarer