Få bevægelser opbygger styrke i underkroppen og øger kraften på dit hoftedrev bedre end hoftekraften. Det betyder, at tilføjelse af båndede hoftestød i din rutine kan oversættes til stærkere squats og deadlifts.
Og selvom du allerede kaster dig som en skør (i gymnastiksalen - få hovedet ud af tagrenden), kan du bare ændre modstandsformerne ved at tilføje bånd til blandingen og frigøre nye fordele. I dette tilfælde er udbetalingen forbedret bevægelsesområde og effektivitet i bevægelsen. Sikker på, tunge hoftestød øger styrke og størrelse, men at trykke for meget vægt vil føre til forkert form, hvilket kan resultere i skade og dårlige resultater i andre sammensatte løft.
Ikke kun er bånd lettere på din krop, da du ikke behøver at lægge en vægtstang på tværs af dine hofter, men de giver også modstand i hele bevægelsen, ikke kun i toppen eller bunden. Dette betyder, at din krop er nødt til at kæmpe tilbage for. Du kan også løkke den rundt under hele bevægelsen, hvilket tvinger din krop til at reagere ved at holde alt stramt og i en lige linje. Dette optimerer ikke kun dit bevægelsesområde, men styrker også din effektivitet til at udføre hoftestød (når alt kommer til alt er øvelse perfekt)
Så mestre denne bevægelse for stinger hofter og fløjter bedre løft og enhver anden aktivitet, der inkluderer stød. Men vi lader dig finde ud af det på egen hånd.
1. Grib et superbånd og løkke hver ende rundt om en håndvægt (jo tungere jo bedre). Du kan også løkke det rundt i hver ende af et strømstativ med en bænk i midten. Bandet skal være stramt.
2. Når båndet er oprettet, skal du komme under det, så det er som din bælte. Placer dine skulderblade på en bænk eller plyokasse, og skub derefter dine hofter ned fra gulvet, kør gennem dine hæle. Sørg for at holde sammentrækningen øverst i bevægelsen i et sekund.
Endnu ingen kommentarer