Sådan mestrer du 180-graders springudfald

Øvelser behøver ikke at have et enkelt fokus. Tag f.eks. Det 180 graders springende spring. Ved at kombinere lunge (et træk, der styrker dine quads, glutes og hamstrings) med et lodret spring (en fremragende øvelse til opbygning af rå underkropskraft), fordobler du fordelene. Og det er præcis, hvorfor to-i-en-bevægelser, som denne her, skal være i dit træningsarsenal.

Benøvelser

Den ultimative træning i underkroppen til ben

Opgrader dine hjul med dette mangesidede angreb på underkroppen.

Læs artiklen

Ud over at udvikle kraft og styrke udfordrer din eksplosion fra et spring og derefter roterer 180 grader også din balance og koordination, som overføres til alt fra løft som squat til dit ugentlige spil basketball med drengene.

Det er også nemt at arbejde med disse lunger i dit program. Brug en vest med tung vægt, og gør dem til den første bevægelse i din rutine, overstyr dem med en tung squat-øvelse for at styrke din effekt, eller afslut din bendag med dem for en brutal finisher.

Uanset hvordan du drejer det (ordspil beregnet), er der ingen grund til ikke at give disse en chance.

Sådan gør du: 180 graders hoppefejl

1. Start i et spring, med dit forben parallelt med jorden.
2. Spræng eksplosivt op og drej 180 grader, skift dine ben i luften, så du lander i et spring med det modsatte ben vendt fremad. Det er en rep.