Hvis du følger denne ekspertrådgivning, bliver du en skumrullende pro på ingen tid.
Rul langsomt over hele musklens længde i mindst 60 til 90 sekunder, siger Jennifer Bushell, en atletisk træner ved University of Ottawa i Canada.
Hvis du finder et hot spot midt i rullen, skal du rulle frem og tilbage over området, indtil det slapper af. De mest almindelige stramme pletter for mænd er i ryggen.
Det tog en uge med konstant rullende for emnerne i en nylig undersøgelse at se fordele. En “ouch” er normal i et par sessioner, før din krop tilpasser sig. ”Jeg synes ikke, det føles fantastisk i starten,” siger Bushell. ”Men det adskiller sig ikke fra din første spin-klasse. Efter den femte klasse tænker du, 'Hvad er alt det ballade?'”
SE OGSÅ: Stræk din vej til muskelgevinst
Endnu ingen kommentarer