Sådan taber du dig efter dine gener og kropstype

Din kropstype er den hånd, du fik behandlet - hvad du gør med det er helt op til dig. Nogle blev født magre, nogle blev født tykkere, men alle blev født med evnen til at forme deres krop. Genetik bestemmer, hvilken kropsstruktur vi vil have, men det betyder ikke, at vi ikke kan ændre, hvordan vores krop i sidste ende vil se ud på grund af genetik.

For at være retfærdig ligner disse "kropstyper" mere retningslinjer, end de er hurtige og hurtige definitioner. Meget få mennesker er for eksempel "ægte ectomorphs", og der er en række andre fysiske faktorer - for eksempel naturlig hvilemetabolisme - der vil definere en persons kropssammensætning (fedt-til-muskel-forhold) og evne til at ændre sig.

Den samme form for træning fungerer ikke for enhver kropstype. Ligesom forskellige træer kræver forskellige mængder vand og sollys, kræver forskellige kropstyper forskellige stimuli i forskellige mængder.Intet program kan effektivt træne alle tre kropstyper. Nogle mennesker har brug for lavere reps og mere hvile, mens andre har brug for højere reps og kortere hvileperioder. Det hele afhænger af dig og din krop.

Træning

Sådan træner du efter din kropstype

Hvilke øvelser er de mest effektive og sikreste for, hvordan du er bygget?

Læs artiklen

1 af 4

Mike Orlov / Shutterstock

Hvad er de forskellige kropstyper?

Ectomorph 

Dette er dine ”skinny guys”.”Ectomorphs har små rammer, små skuldre, flade kister og meget magre rammer. De er din klassiske "hardgainer" og har svært ved at lægge masse på.

Mesomorph 

Dette er dine naturligt "atletiske" dudes. Mesomorphs har brede skuldre, masser af muskelmasse og er relativt magre og får muskler let.

Endomorph

Endomorfe er generelt korte og runde. De har et langsomt stofskifte og har generelt svært ved at kaste fedt. De går let i vægt, desværre kommer dette i form af fedt oftere end ikke.

2 af 4

Africa Studio / Shutterstock

Ectomorph

Ectomorphs har brug for store sammensatte bevægelser, da deres brød og smør, og højt rep-arbejde er bedst. På grund af den højere procentdel af langsomt rykkede muskelfibre kan ectomorph gøre flere reps ved relative intensiteter end andre kropstyper og tage længere hvileperioder mellem sæt (3-5 minutter). 

Fordi de genopretter hurtigere, skal ektomorfer træne mere end de andre kropstyper og kan endda slippe af sted med 3-4 helkropsøvelser om ugen.

Ectomorphs bør også undgå cardio og være meget opmærksomme på deres kost. Spis, spis, spis ... spis derefter mere!

3 af 4

Africa Studio / Shutterstock

Mesomorph

Mesomorphs betragtes typisk som den "ideelle" kropsstruktur til bodybuilding, men selvom du ikke er født med denne build, kan du helt sikkert finpudse den i gymnastiksalen. Afhængigt af dine mål hjælper mange forskellige træningsmetoder dig med at se resultater.

Sammensatte bevægelser skal være basen for din træning, men isolationsbevægelser vil hjælpe med at få frem eventuelle efterslæbende kropsdele. Brug forskellige træningsmetoder: høj intensitet, lav intensitet, høj lydstyrke, lav lydstyrke, eksplosive reps, tempo sæt, korte hvile intervaller, lange hvile intervaller.

Det skulle være tilstrækkeligt at træne tre til fire dage om ugen. Opdel dine træningsprogrammer for at fokusere på bestemte kropsdele hver dag. For eksempel: Bænk, bryst og skuldre på mandag; quads, hamstrings og glutes på tirsdag osv. Bland noget cardio (eller kredsløbstræning) for at holde fedt væk. Mesomorphs får muskler hurtigt, men har også tilbøjelighed til at få fedt.

4 af 4

PRILL

Endomorph

Sammensatte bevægelser er basen for et endomorf program, og kredsløbstræning er ideel. Vælg tre til fem øvelser, og gennemgå hver enkelt uden hvile mellem øvelserne. Hvil to minutter mellem kredsløb. 

HIIT er meget vigtigt for at hjælpe med at tabe fedt, og kost er afgørende for endomorf-minimer kulhydraterne og vælg fedt med omhu.

Uanset hvilken kropstype du har nu, med lidt planlægning og en masse hårdt arbejde, kan du oprette den krop, du ønsker.