Hvis du spekulerer på, hvordan du opretholder din kondition i en alder af Covid-19, eller hvordan du genopretter dit tab af atletik, som du har opbygget, før du skal have ly på plads, er du ikke alene.
Medmindre du er en af de heldige med et fuldt udstyret hjemmegymnastik, er det sandsynligvis gået et stykke tid siden du har løftet noget tungt jern.
Men der er en lys side ved denne tvungne ændring i din fitnessplan, siger berømthedstræner Don Saladino, den fyr, der har trænet superhelte som Hugh Jackman og Ryan Reynolds.
Der er masser af muligheder for at være stærke og være kreative i disse stressende tider. ”Jeg tror, du kan tabe dig nemmere lige nu, og du har adgang til et fitnesscenter, fordi vi kan få mere søvn, og vi kan træne flere gange i løbet af dagen.”
Saladino har udført live-træning på Instagram på hans og M & F's sider og sved fire af fem dage om ugen på trods af de omfattende ændringer i pandemien. Han har bemærket, at han har det godt - og endda ser lidt slankere ud.
Vi talte med Saladino om måder til at optimere dine træning derhjemme og kropsvægt (se vores mest populære her) og fortsætte din atletik, mens du holder dig på plads.
Hold strygejernet på stativet, og træn kun ved hjælp af din kropsvægt.
Læs artiklen1 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Det er frustrerende ikke at være i dit typiske træningsrum, men Saladino siger, at du kan omformulere dette som en mulighed.
”Jeg udfordrer min krop i forskellige planer,” siger han. Du kan indarbejde springtræning på forskellige steder eller bevæge dig lateralt eller lodret ved at ændre din typiske rutine.
”Jeg får min cardio i dette lille rum her,” tilføjer Saladino. ”Du behøver ikke være uden for løb, og vi behøver ikke være på den elliptiske ... trinværket, det fungerer, det får pulsen op.”
Fordi vi ikke har den samme adgang til gymnastiksalen, er det også tid til at blive kreativ eller gøre noget nyt. ”Begynd med at gøre ting, der er lidt uden for boksen. Jeg slap lige af telefonen med en rigtig god ven af mig, og han købte bare en roer, ”siger Saladino. ”Han er ligesom, jeg vil gøre roeren hver dag i denne tid.”
Se også: Hjemmearbejde: Intet udstyr Hjemmetræning
2 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Saladino siger, at lige nu er det perfekte tidspunkt at finde et solidt kropsvægtprogram. Det er ikke det værste at komme ud af benpressene og udforske ved hjælp af vores egen kropsmekanik. Det er også en chance for at udvikle stabilitet og fleksibilitet gennem kropsvægt rutiner. Kropsvægt rutiner kan hjælpe med at forbedre mobilitet og øge spændinger i kroppen.
Saladino sammensatte en træning med lavere kropsvægt, som inkorporerer en opvarmning med lavere kropsmobilitet inden en række supersæt. ”Hop på det og vær religiøs over for det,” siger han. Saladino har været i dialog med fans om hans træning på sociale medier til et enormt svar. ”Jeg har aldrig i mit liv udgivet så meget kropsvægt. Og det er blevet mere godt modtaget end noget andet, jeg nogensinde har lagt op på mine sociale medier. Og det giver værdi til mennesker. Og det er alt, hvad jeg kan gøre lige nu. Det er bare på et tidspunkt, hvor folk ikke har adgang til deres gym.”
Saladino tilføjer, at det er vigtigt at udfordre dig selv anderledes. ”Hvad jeg mener er, at hvis du er en kraftløfter, og du er vant til at gå derind for at lave fem, tre og singler, så gør lidt mere af gentagelsesmetoderne. Begynd at fokusere på mere af din muskulære udholdenhed, begynd at fokusere mere på stabilitet, fortæl dig selv, at du vil give din krop en måned til to måneder til virkelig at smøre rillen og tillade dig selv at føle tingene anderledes. Lad din krop helbrede og komme sig og forbedre sig i mere et udholdenhedsaspekt.”
Se også: Byg den ultimative kropsvægt træningsrutine
3 af 7
Per Bernal
Med kropsvægtstræning, siger Saladino, er den virkelige udfordring at finde ud af en måde at skabe spænding på. Nogle gange betyder det, at kropsvægt rutiner bringer bevægelser, der føles lidt underlige. Saladinos seneste træning bragte hoftefly og laterale grænser - bevægelser, der kan kaste nogle atleter til en løkke. ”Nogle gange har det tvunget dem til at bevæge sig på en måde, som de måske ikke har flyttet siden de var små.”
De kan være bevægelser, du endda er inspireret til at fortsætte i fremtiden. ”Jeg tror, det vil helt sikkert åbne deres øjne for, at de faktisk har brug for mere af dette,” siger Saladino. ”De bemærker måske endda, at de kommer sig lidt bedre.”
Se også: Denne kropsvægt træning i underkroppen vil ydmyge dig
4 af 7
Per Bernal / M + F Magazine
Hvis du vil omfavne kropsvægtstræning for at holde fedt væk, skal du overveje, om du har brug for at øge lydstyrken og hyppigheden af din træning.
Spørg dig selv: "Måske nu, snarere end at træne noget en eller to gange om ugen, skal jeg træne fulde kropsvægtprogrammer fem, seks dage om ugen, og jeg vil opdele det i to sessioner," siger Saladino.
Se også: Den ultimative kropsvægt HIIT træning
5 af 7
Dean Drobot
Saladino siger, at det største problem, han ser, er, at folk falder i rutiner og tænker, at de ved, hvad der fungerer for dem. ”De træder faktisk aldrig ud på denne afsats, og de udfordrede aldrig sig selv anderledes.”Dette er en mulighed for at blive kreativ og prøve nye programmer.
”Den dag i dag læser jeg artikler eller undersøger, som nogle af mine lægeres venner lægger ud, eller går tilbage og ser på gamle programmer. Hvorfor ser jeg på gamle programmer? Fordi det er en påmindelse om forskellige teknikker og forskellige ting, som jeg måske har brugt for 10 år siden, som stadig er gyldige, ”siger han.
Se også: 5 kropsvægt crossfit træning, der er perfekt til begyndere
6 af 7
ArtOfPhotos
Måske spiser du ikke så rent som du normalt gør i din sædvanlige arbejdsrutine. ”Vi er nødt til at se ting som alkohol, og vi skal se ting som at spise for dårligt,” rådgiver Saladino.
Han fortæller, hvordan der med mennesker, der ligger på plads, er en gylden mulighed for at tilberede dine måltider derhjemme og kontrollere hver ingrediens. På restauranter eller når man går ud på forretningsmiddage er det også let at forkæle sig mere, fx med at drikke. Nu er det tid til måltider.
”Dette er den tid, hvor du endelig er i et kontrolleret miljø. Jeg tror, det skal være lettere, ”siger Saladino.
Se også: Den 28-dages diæt Makeover
7 af 7
icsnaps / Shutterstock
Dine mål kan have ændret sig - men uanset hvad de er, er det nøglen at vælge et og holde øje med det.
”Jeg synes, at målet for hver enkelt er forskelligt. For en person kan det være at tabe 10 pund. Målet for en anden person kan være at tabe kropsfedt. Målet for den tredje person kan bare være at komme ud af sofaen og endelig begynde at bevæge sig, ”siger Saladino. ”Og jeg tror lige nu, at alle disse kan opnås meget let, hvis de bare fokuserer på, hvad der skal gøres i dag. Bliv motiveret.”
Saladino foreslår at finde den ene ting og vide, at hvis du møder op, vil du være mere tilfreds, end hvis du ikke prøvede.
”Jeg har aldrig mødt nogen, der har dukket op og gjort en indsats og sagde: 'Åh, ved du, jeg skulle have været hjemme.'”
Se også: 3 dokumenterede motiverende teknikker til atleter
Endnu ingen kommentarer