Føler du, at man kan nå det til de højeste niveauer af bodybuilding uden at have en træningspartner? Jeg ønsker desperat at konkurrere med succes og skabe et navn for mig selv i denne branche, men mit særlige job tvinger mig til at træne midt om natten, når alle andre sover hurtigt.
Inden jeg udforsker denne interessante forespørgsel videre, vil jeg straks jage og fortælle dig med det samme, at du helt sikkert kan være en succesrig bodybuilding-konkurrent på højt niveau, mens du træner helt alene. Der er selvfølgelig åbenlyse ulemper ved at flyve solo i gymnastiksalen, som f.eks. Ikke at være i stand til at udnytte visse effektive intensitetsteknikker (som tvungne reps eller negativer) og behøver at stoppe uden fuldstændig fiasko på større øvelser som bænkpres, benpresser, og squats - men det betyder bestemt ikke, at du ikke stadig kan træne hårdt.
Mens jeg har haft adskillige fantastiske træningspartnere i mine 25 år i gymnastiksalen, har jeg løftet på egen hånd det meste af min karriere og alligevel formået at vinde flere titler, tjene et naturligt pro-kort og skære en succesrig karriere i fitnessbranchen.
Nøglerne til at angribe vægtene alt sammen ved din ensomme ligger i disse tre vigtige ting: 1) at vælge de rigtige øvelser - håndvægtsbevægelser, maskiner, kabler, 2) ved hjælp af intensitetsforstærkere, der ikke kræver hjælp fra en partner (snyderis, partial , hvilepause, supersets, dropsets) og vigtigst, 3) at lære at være 100% selvmotiveret, samtidig med at man konsekvent fremmer det nødvendige drev / lidenskab for at skubbe dig selv til dine yderste grænser i gymnastiksalen dag ud og dag ind. I bodybuilding er det individet, der er særligt ansvarlig for sin egen succes eller fiasko.
Faktisk kan jeg ærligt sige, at mine mest intense, tarmknusende, opkastningsfremkaldende træningsprogrammer har fundet sted under træning helt alene med høj musik, der sprænger i mine ører, blod strømmer gennem mine årer og ingen viden om, at der sker noget andet rundt om mig. Så hold op med at bekymre dig om ikke at have en partner og i stedet omfavn og værdsat at komme til at stå over for kampen med jern helt alene, fordi din største allierede i gymnastiksalen er ingen ringere end dig.
*Max rep.
**Gør fire til seks reps, hvile 20 sekunder, lav derefter maksimale reps, hvil 40 sekunder, og lav derefter max reps.
*Når du har nået fiasko ved hjælp af ultrastreng form, skal du begynde at bruge noget momentum for at holde håndvægtene i bevægelse til toppen.
**Efter fejl i fuld rækkevidde, fortsæt sættet ved at få så mange partialer (1⁄2 og endda 1/3 reps) som muligt.
Endnu ingen kommentarer