American Open spark i denne weekend, og jeg har fået mange atleter til at fortælle mig, at dette er deres første store møde, der deltager. De fleste er fyldt med spænding, men som man kunne forvente, bliver nogle atleter nervøse. Når alt kommer til alt ville det ikke være sjovt, hvis du ikke gjorde det.
Generelt når jeg tænker på vægtløftning, er det ret simpelt. Kan du løfte det eller ikke?? Snatch og clean & jerk ændrer sig ikke, men ofte har jeg fundet ud af, at de største belønninger kommer fra de mindste detaljer. Den vigtigste? Efter min mening er det simpelt. Træn for at konkurrere.
Du kan være i den bedste fysiske tilstand, den stærkeste du nogensinde har været, føle dig mere selvsikker end nogensinde med at forbedre dit samlede beløb og derefter helt gå ned blot ved ikke at forberede dig til mødedagen. Du kan aldrig forvente alt, hvad der kan gå galt, men at forberede sig på forskellige scenarier kan helt sikkert give dig ro i sindet, når din konkurrencedag ankommer.
For at hjælpe er jeg kommet med et par ideer, der kan hjælpe dig under din første store sceneoplevelse. (Eller endda din 50. store sceneoplevelse, fordi du aldrig er for gammel til at lære noget nyt.)
Kan ikke vente med at starte den nye uge! Vi starter med ungdomsholdstræning mandag eftermiddag og derefter åben træning kl. Hvem er derinde? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Et foto indsendt af CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Denne blev lige for nylig introduceret til mig af Olympian 2000, Cara Heads Slaughter, så det er relativt nyt for mig også - forbered dig på at være fleksibel med dine opvarmningsvægte og konkurrenceforsøg. Jeg har konkurreret i 13 år, og jeg har altid taget mine opvarmninger noget synkroniseret med mine træningsprocentdele, muligvis ændret med et kilo eller to lejlighedsvis.
På det seneste har vi dog spillet med forskellige metoder til opvarmning. Noget af det er baseret på, hvordan jeg har det, og hvordan jeg bevæger mig den dag, og noget af det er simpelthen at vænne sig til tanken om, at ting måske ikke går nøjagtigt som planlagt.
Hvis mødet sænkes, skal du muligvis gentage en opvarmningsvægt. Nogle gange tager du et første forsøg og har lang ventetid med flere forsøg imellem, så du er nødt til at tilføje endnu en lift i opvarmningsrummet, før dit andet konkurrencelift. For at forberede dig på dette kan du gøre et par ting.
Prøv først at bruge forskellige opvarmninger, så du ikke føler dig indstillet på en enkelt tilgang. Gentag det samme sæt to gange, eller tag et mindre spring efterfulgt af et større. Du kan også prøve at bruge det, jeg kaldes en bølgetilgang. Løft op til en tung singel, tag stangen ned et par kilo og arbejd derefter op igen. Dette hjælper dig med at være forberedt, hvis du nogensinde finder dig selv 8-10 forsøg efter din 1. lift.
Selvom vi har CHFP-atleter, der konkurrerer i weekenden på # uninats2016, leder Coach @evyroc holdtræningen i dag som forberedelse til NOVA Open i næste uge. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Et foto indsendt af CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Nogle møder har erfarne læssere, og alt kører glat og hurtigt uden hikke. Andre gange har vi tekniske problemer, og det er bare en del af spillet.
(Jeg har arbejdet ved marskalkens bord, og tro mig, det er ingen vittighed. Alle skal prøve det på et eller andet tidspunkt i deres karriere, fordi det giver dig en helt ny respekt for, hvor hårdt de arbejder hver session i hver konkurrence.)
Uanset hvad, forbered dig på det. At variere resten, du tager mellem løftene under træning, kan give dig selvtilliden til, at du er forberedt, uanset hvad der sker i opvarmningsrummet.
I midten af november gik jeg og trænede i Arlington, VA, sammen med Coach Cara på hendes CHFP Vægtløftningsanlæg. Det meste af tiden løftede jeg, men da jeg ikke var, sad jeg og så de andre løftere træne. Jeg finder det altid interessant at se deres tendenser og hvordan de nærmer sig træning. Hver atlet udvikler sin egen stil efter et stykke tid; alt hvad de gør, bliver rytmisk.
En interessant ting, jeg bemærkede, var hvor hurtigt nogle atleter falder i deres rutine, mens de nyere atleter syntes at tage mere tid. Meget mere tid. Mere tid på at tale, mere tid dvæle rundt og mere tid mellem sæt. I det mindste før Cara bad dem om at begynde at se en timer, fordi 5 minutter var alt for lange til at hvile mellem sæt snavs. Hun kunne dog ikke have mere ret. Generelt har du ikke den slags tid mellem sæt i vægtløftning.
Når jeg fører til konkurrence, holder jeg altid øje med et ur. Tricket er, jeg varierer den tid. Nogle forsøg vil jeg hvile et minut, nogle 2 minutter og nogle gange op til 3. Hvis jeg savner det, behandler jeg det som om jeg følger mig selv i konkurrence og sætter mig et 2 minutters ur. Ideen er at forberede dig på det ukendte, for lad os indse det, medmindre du er Mattie Rogers og altid følger dig selv, ved du ikke nøjagtigt, hvor meget tid du har til at forberede dig. For eksempel: nogen laver et lift og tager derefter et større spring, end du havde forventet, så du har mindre hviletid, end du havde forventet.
Vær klar. Også nogle trænere spiller ikke. Hvis du går glip af en elevator, og de har mulighed for at fange dig på et minuts ur, vil de nogle gange gøre det. Vær klar til det. Lær hvordan du får vejret, komponerer dig selv og nærmer dig baren med tillid for at give det et godt forsøg.
Det er sjældent, men i nogle tilfælde har du meget tid mellem forsøg. Jeg tog en atlet til University Nationals for et par måneder siden, og hun konkurrerede i en meget stram session. De fleste atleter i denne session tog de samme eller lignende vægte, hvilket forårsagede lange perioder mellem forsøg. Hvis jeg husker rigtigt, ventede hun næsten 8-9 forsøg mellem sin første og anden lift.
Din træner kan tilføje forsøg i opvarmningsrummet for at holde dig fysisk varm, men det er dit job at holde dit sind fokuseret mellem disse forsøg og ikke-distraheret fra kaoset omkring dig. Du skal være i stand til at trække dig tilbage og fokusere til andet forsøg, og jeg har ofte haft det svært for begyndere og nogle gange endda mig selv at kanalisere det uden øvelse.
”De kalder det coaching, men det er undervisning. Du fortæller dem ikke bare ... du viser dem årsagerne.”- Vince Lombardi Tak @caraheadsslaughter for at vise mig, at det aldrig er for sent at lære noget nyt. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Et foto indsendt af Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Folk griner, når jeg siger dette, men bag at bære en singlet for første gang er det den første ting, folk nævner for mig, når de taler om deres skræmmende første møde. Platformen vil være dødt lydløs. Forbered dig på det. Jeg siger ikke, at du skal kede dig og løfte stille hele din karriere. Jeg siger heller ikke, at du ikke kan få den sang, der får dig fyret op for at løfte dit personlige bedste. Hvad jeg siger er, hvis du ikke er fortrolig med stilheden og øjnene stirrer tilbage på dig, så forbered dig på det.
Tag dine opvarmninger som normalt og klip musikken til en tung rep. Muligvis endda få nogle mennesker til at komme rundt og se det. For et par år tilbage arbejdede jeg på et CrossFit®-gym, hvor jeg underviste i en olympisk vægtløftningsteknik, og jeg fik dem til at flytte til en "konkurrenceplatform" for deres tunge singler. Vi skar ikke musikken ved denne lejlighed, men kontakten alene sprængte deres sind. Det er en oplevelse i modsætning til enhver anden sport og sommetider som en dårlig dato, så vær forberedt på den akavede stilhed.
Det øjeblik, hvor du kender din atletes hårde arbejde, er ved at betale sig. Lige her. Lige nu. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Et foto indsendt af CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Jeg har ikke lyst til, at dette har brug for en forklaring. Bare gør det.
#Repost @athlete__daily med @repostapp ・ ・ ・ “Det var netop det øjeblik, hvor du indså, at du er en del af denne virkelig specielle gruppe atleter. Det var ydmygende, og jeg husker bare at prøve at tage alt ind. Du vil bare have det til at vare, men du ved, det bliver bare dette øjeblik, måske et par timer, og så er det slut.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) for at være en del af 2000 U.S. Olympic Team ... Læs hendes første person-beretning om OL nu på TheAtleteDaily.com (link in bio) #atletedaily #olympics #vægtløftning #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Et foto indsendt af Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Jeg nyder faktisk at bevæge mig rundt på platforme nu, men dette var en stor for mig, da jeg først begyndte at løfte. Jeg ville blive for komfortabel med at være komfortabel. Opvarmningsrum er kaotiske, og ingen mødeplatform føles nøjagtig den samme. Tillad dig selv at tage tunge forsøg på forskellige platforme eller endda lejlighedsvis i et andet motionscenter for at hjælpe med at forberede dig på mødedagen.
I slutningen af dagen er det bare en bar og nogle vægte, men det kræver praksis at gøre tunge løft konsekvent. Gør dig selv en tjeneste og forbered dig på de små ting, der kan gøre den største forskel.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @chfpweightlifting på Instagram
Endnu ingen kommentarer