Det kan ske ved din første konkurrence eller halvtreds; angst, der ødelægger din første begivenhed eller blæser hele dagen. Det er uheldigt og ser ud til at det er helt uden for din kontrol. Der er et par trin, du kan gøre for at minimere denne situationelle uro og få dit fokus på, hvor det skal være. Vær opmærksom på flere måder, det kan strejke på, og forskellige værktøjer til at håndtere det, når det sker.
Når du har taget på i vægt og spist middag, er det tid til at få en god nats hvile, undtagen i dit liv, kan du ikke sove. Vægten af konkurrencen begynder at spille på dit sind, og du ligger der og kaster og drejer. Manglende søvn på en stor nat hjælper aldrig præstation den næste dag. Mange sværger ved kosttilskud valerianrod og melatonin for at hjælpe sindet med at slappe af og give dig mulighed for at falde i søvn. Både i håndkøb er urter blevet undersøgt, og melatonin kan hjælpe med at give en afslappende nats søvn; Valerian har vist sig at hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn hurtigere. De fleste, jeg kender, anbefaler, at du kun tager den ene eller den anden.
Billeder med tilladelse Michele Wozniak, Strongman Corporation
En anden nyttig måde er at følge en lignende rutine, som du ville, når du er hjemme. At være på vej har en tendens til at forstyrre din tidsplan. Prøv at følge et lignende ritual for sengetid, som du er vant til. Dine kropsrytme fortæller dig ofte, at du gør dig klar til at sove; prøv ikke og forstyrr det.
Hvis du ligger der og ikke sover efter den normale tid, det normalt tager, skal du prøve at stå op og gå en tur eller læse i 20 minutter. Dette kan hjælpe med at distrahere sindet og ændre dit fokus. Prøv ikke at tænde for tv'et eller bruge din telefon på dette nu, de kan faktisk forårsage for meget stimulering og gøre det endnu sværere at hvile.
Den næste morgen er det, når de fleste mennesker har det sværest med angst før konkurrencen. De bliver ”nervøse” eller hyperstimulerede, når de ankommer til mødestedet. Hvis dette er dig, skal du ikke dukke op tidligere end nødvendigt. En lang periode med angst kan dræne din adrenalin.
Når opvarmning begynder, skal du prøve at gennemgå din normale rutine som ved andre begivenhedsdage. Hvis du er en social person, skal du starte samtaler med dine venner og investere i mere lytning end at tale. Fokuser på de ord, de siger for at holde dine egne tanker væk. Igen, tag en bog til at sidde og læse, hvis du ikke er en samtalepartner. Lad ordene tage tankerne væk til et bedre roligere sted og ikke på det, du skal gøre.
Hvis du er en regelmæssig udøver af meditation eller åndedrætsrelaksation, ville det være tid til at tage en pause på fem minutter og arbejde på det. Visualiser den succes, du har haft i andre konkurrencer eller i træning. Se dig selv vinde, mens du bliver mere og mere afslappet.
Tilknyt tiden før konkurrencen med positive afslappede følelser, og nervøsiteten smelter væk.
Den værste situation er, når du har et fantastisk møde, og du skal udføre den sidste begivenhed for at vinde. At undgå chokeren er en færdighed, som mestrene har udviklet. Ofte er dette en sidste sekund følelse, der rammer lige før du er indstillet og klar til at gå. Sindet kan begynde at fokusere på frygt, eller hvad der kan gå galt, eller kroppen kan starte og adrenalindump, og du min begynder at hyperventilere.
En kombination af ovenstående teknikker er typisk, hvad Dr./ Coach ville bestille her. Tal med din træner om spilplanen indtil sidste øjeblik, og gå derefter til starten, når det kun er absolut nødvendigt. Stil aldrig op for tidligt og begyndte at gå frem og tilbage. Det er en sikker måde at kickstarte for meget adrenalin på, især hvis der er forsinket start for udstyrssvigt eller skade. Mens du går til starten, se dig selv vinde med den sidste gentagelse.
Det er okay at forestille sig din arm rejst i sejr; det sætter et smil på dit ansigt i stedet for at slibe tænderne.
Husk, vind eller tab, du er stadig den person, mange mennesker beundrer og stræber efter at være. At gøre ting for at forblive selvsikker og afslappet hjælper dig med at krydse sejr eller indstille dine personlige rekorder. Dit sind vil arbejde imod dig, hvis du lader det, men du er stærkere end det og er klar til at tage udfordringen foran dig!
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer