Sådan gør du Commando Pullup Variation

Som veteran i gymnastiksalen har du allerede naglet pullup-variationer som overhånd, underhånd og neutral gip. Har du dog brugt Commando pullup? Denne specifikke variation øger lateral ustabilitet, hvilket igen hjælper med at øge din kerne og udvide dine lats. Kast dette skridt ind i din kropsvægtstræning, og begynd at høste fordelene.  

Hvorfor gøre det: 

”For denne variation bliver du nødt til at trække dig mod siden på vej op for at undgå at ramme dit hoved,” siger Al Kavadlo, forfatter til de bedst sælgende bøger Get Strong og Street Workout og hovedinstruktør for Progressive Calisthenics Certification (PCC) program. ”Dette skaber en unik udfordring for din bagagerum såvel som dit greb på grund af den øgede laterale ustabilitet.”

Træningsrutiner

Rygtrækning Pullup-træning

Genkend dig selv med din rygmuskulatur med denne en-dags pull-up blitz.

Læs artiklen

Hvordan gør man det: 

Placer dig selv sidelæns til trækstangen og tag den med den ene hånd lige foran den anden. Herfra sænkes ned til fuld albueudvidelse, og trækkes derefter op, så dit hoved rydder stangen til den ene side. Sænk ryggen ned, og sørg derefter for, at dit hoved rydder den modsatte side af stangen. Alternative sider hver anden rep. 

Pro tip: Klem dine mavemuskler, så dit bagagerum ikke roterer under flytningen.