Sammen med at skåne dig for at komme i kontakt med broderens flopsved før dig, kan du holde dig væk fra gulvet, mens du arbejder på din kerne, også spare din ryg. Crunches kan være en grundlæggende hæfteklamme, men at udføre dem - især med ekstra vægt - kan tilskynde din rygsøjle til at runde, hvilket er forfærdeligt for fyre med allerede eksisterende problemer med ryggen.
Prøv i stedet at tilføje modstand til din ab-træning med stående kabelforhøjelser. Din rygsøjle vil være i en mere sikker position, da den forbliver lige, når dine knæ og kerne trækker vægten op.
1. Fastgør en ankelrem til en lav remskive på en kabelstation, og vikl den rundt om din ankel. Støt dig selv på stationen med din modsatte hånd.
2. Kør knæet op over 90 °, hold din torso lodret og klem din nederste kerne. Hold i et sekund øverst, sænk derefter ned og gentag.
Hvis din hofte går i indgreb under løftet, skal du komprimere dit ribbenbur, mens du kører dit knæ op for at aktivere dine mavemuskler. Hvis du stadig ikke føler dem trække sig sammen, skal du placere den modsatte hånd af dit arbejdende knæ bag dit hoved og bringe det til dit knæ, når du kører det op.
SE OGSÅ: 6-ugers Power Abs-rutine
Endnu ingen kommentarer