Sådan udføres rækker med enben

At stå på oppustelige bolde er en dyr måde at træne din kerne på. Men du kan få en endnu bedre (og billigere) træning med enbenede øvelser eller elevatorer ved hjælp af en arm ad gangen. At udføre konventionelle elevatorer uden den stabilitet, der kommer fra at arbejde begge lemmer sammen, beskatter din kerne for at holde dig afbalanceret. Enbenstrækket fordobler udfordringen: den ene arm fungerer, mens du kun står på et ben.

SE OGSÅ:7 bedste barbell øvelser til en stærk kerne

Sådan gør du: Single-Leg Row

1. Stå på det ene ben og hold en håndvægt i den modsatte hånd. Bøj dine hofter tilbage, indtil din torso er parallel med gulvet.
2. Rækk vægten til din hofte, mens du holder din balance.

Pro Tip: Løft på det ene ben forbedrer proprioception og fodstyrke.