Hvordan man laver boksespring som J.J. Watt

Houston Texans defensive linjeman J.J. Watt forbandet næsten brækkede Internettet i 2015, da en video dukkede op af hans 61 "box jump-no small feat på 6'5", 289 pund. Vi har Ben Bruno, træner til professionelle atleter, til at give dig trin-for-trin instruktioner om, hvordan du kan være mere eksplosiv som Watt.

Hvordan gør man det

1. Stå foran en 24 "kasse. (Brug en polstret kasse, hvis det er muligt, så hvis du tørrer ud, bliver du ikke alvorligt såret.) Med dine fødder hoftebredde fra hinanden, kom ned i en kvart squat og sving dine arme bag dig, når du bøjer dig fra hofter og knæ for at generere kraft.

2. Sving armene fremad og spring op på kassen og land i midten. Mens du helt sikkert har set folk lande i en dyb squat på box jump, er det ikke god form. For en sikker landing, der træner din krop til at absorbere kraft, anbefaler Bruno, at du kun lander blødt og stille i en kvart squat.

3. Gå ud af kassen tilbage til gulvet - spring ikke væk. Nulstil, og gå igen. Ja, du vil se folk hoppe ned fra kassen i CrossFit-klasser, men ifølge Bruno eliminerer det fuldstændigt punktet i øvelsen, som er at træne magt med lav effekt.”

SE OGSÅ: Kom i tip-top form med Box Jump

Sikkerhed først

Så hvordan øger du din plyo-boks på den rigtige måde? Start lille. Vælg en 6 "kasse til start, eller en, der sikrer, at du lander i en" atletisk holdning "med fødderne skulderbredde, knæ inde i fødderne, neutral ryg og bryst over fødder, rådgiver Bruno. ”Når din landingsposition er kommet til det punkt, hvor dine knæ er over taljehøjden [i.e., quads lidt under parallelt med gulvet], så udfordrer du ikke din springhøjde, snarere hvor høj du kan bringe dine ben op.”Fokuser på at lande let og holde knæene på linje med den lange tå.

"Hvis du kan gøre det konsekvent og have flere inches frihøjde over kassen, når du lander, er du muligvis klar til at øge kassehøjden," siger Bruno. Men pas på: At gå stort i længere perioder kan gøre mere skade end gavn. ”Skaderisikoen ved at udføre et stort antal reps af mere intense plyo-øvelser som disse kan opveje fordelene.”