Sådan laver du et alternerende Z-tryk

Go-to-styrkebyggeren til delter er ofte den laterale rejse. Og det er OK, fordi det er et træk, der giver resultater. Det er dog klogt at også tagge i Z-pressen - som aktiverer ikke kun dine skuldre, men også din kerne, ryg og hofter - for at nå det samme mål. Aldrig hørt om det? Tid til at stifte bekendtskab.

Hvornår skal man gøre det?

Det bedste tidspunkt at implementere Z-pressen er i begyndelsen af ​​din træning. Det er fordi dette træk udnytter dine led og muskler, hvilket betyder at du ikke ville være i stand til at bruge perfekt form senere i din træning. 

Hvorfor gøre det

Der er to grunde til at gøre Z-pressen. Den ene mobiliserer dine hofter, thorax rygsøjle og skuldre på grund af den unikke siddestilling, da dine ben er spredt ud. To, tryk på kettlebells overhead vil styrke din
skuldre, øvre ryg og kerne. Du vil blive forbløffet over vanskeligheden ved en tilsyneladende enkel øvelse.

Sådan gør du det: Skift Z-tryk

1. Sid på gulvet med benene fuldt udstrakte, fødderne spredt skulderbredde fra hinanden.
2. Hold to kettlebells i den forreste rackposition i skulderhøjde. Du kan også pege albuerne opad og udad for at skabe mere af en rede, som klokken kan sidde i. Sid højt og prøv at holde en helt flad og høj rygsøjle; læn dig ikke tilbage eller slum.
3. Tryk en klokke lige op, mens du holder den anden hånd nede. Sænk langsomt den første klokke og skub derefter med den anden arm.

Pro Tip: Du kan også gøre Z-pressen med håndvægte, en vægtstang eller en sandsæk.

Brystøvelser

10 øvelser for at forbedre din skuldermobilitet og ..

Forbered dine skuldre til angreb.

Læs artiklen