2020 CrossFit Open startede torsdag aften, og nu CrossFit Open Workout 20.1 er officielt her.
I aftes kæmpede CrossFit Games-veteranerne Rich Froning og Scott Panchik gennem Open Workout 20.1 med en episk head-to-head-optræden under live-meddelelsen. Panchik endte med at kaste Froning ud for sejren, og begge atleter sluttede træningen under tidsgrænsen. Ud over at gå til head-to-head og før træningen meddelte Panchik, at han ville deltage i CrossFit Mayhem til CrossFit Games i 2019.
Time Cap: 15 minutter
Jord-til-overhead indebærer at bruge en snatch, muskelsnatch, ren til at trykke eller hvad som helst muligt for at få stangen fra jorden til den overliggende position.
Hvert år under Open deltager trænere og atleter i samfundet ved at lægge deres bedste tip til hver Open-træning. Til den første træning i 2020 CrossFit Open ønskede vi at fremhæve et par af vores foretrukne kilder til at tackle Open Workout 20.1.
[2020 CrossFit Open Ultimate Guide]
Jord-til-overhead-bevægelsen giver atleten to muligheder: Enten en snatch eller clean & jerk / press for at få baren til en overheadposition. Hver rep begynder med barbell på jorden, og at droppe barbell fra overhead er okay, men det skal slå sig ned inden næste rep.
Bevægelsen tælles kun, hvis der er en klar lockout over hovedet. En fuld lockout betyder, at hofter, knæ og arme er fuldt udstrakte, og vægtstangen er direkte over eller “lidt bag midten af kroppen.”
Burpees i denne træning skal starte med en to fods start fra startpositionen, og atleten skal komme helt over linjen. Hvis atleten berører baren på vej over fra burpee, bliver de nødt til at gøre det igen. Atleten har mulighed for at hoppe eller træde tilbage for at nå bundpositionen i hver burpe. Atleter skal bruge 18-tommer plader, og burpees skal udføres vinkelret på vægtstangen.
Rep'en krediteres, når begge fødder har rørt jorden på den anden side af vægtstangen.
Tjek fire af vores yndlings tip fra topatleter og trænere for at knuse Open Workout 20.1.
Sager giver en meget dybtgående video, der nedbryder Open Workout 20.1, og dele hans tip og råd.
For at starte videoen fremhæver Sager vigtigheden af en opvarmning til denne træning. Han understreger opvarmning af din ryg, hofter og skuldre, fordi denne træning vil kræve en masse bøjning og hofteforlængelse. Derefter foreslår han at blive varm og svedig. Dette betyder at få din puls op.
Det største råd, Sager giver, er det “Glat er hurtigt.” Hvad dette betyder, er at det bliver vigtigt ikke at komme for varmt ud i starten og udbrændtheden inden tidsbegrænsningen!
Heppner understregede virkelig opvarmning af lænden ordentligt inden denne træning. Han nævnte, at dette let kunne være et område, der overses, men med alt hængslet under jorden til hovedet og med burpeerne, bliver dette vigtigt.
Han sagde også at sørge for at opvarme underarmene og få pulsen i gang, da dette også vil være en enorm nøgle under opvarmningen.
Det er meget simpelt med hensyn til hvad der er nødvendigt for at tackle denne træning: Tape, armbånd, et par sko og baren! Det handler om det.
Brute Strength foreslår at begrænse brugen af kridt under denne træning. Denne træning er alvorligt grebskrævende, så de foreslår at få noget tape på tommelfingrene for at hjælpe med det. De henviser til, at Froning kun kridtede to gange, og baren er ret lys. Så for at hjælpe med træningens grebintensitet siger de, få nogle armbånd, og det skal gøre tricket.
Bern Prince og Justin Wright fra CrossFit Invictus tilbød nogle solide begynder- og mellemstrategier i 20 år.1. Hvis du bryder denne træning op, sparer du dit greb og holder din puls nede.
Efter de første fem runder, hvis tempoet føles godt, så siger de, skub det til de sidste runder og afslut stærk. Hvis din puls stiger for tidligt, bliver dette ikke en sjov træning. Steady vinder dette løb.
Der har du det, træning 20.1 er blevet annonceret, og atleter er på løb. Scoreindsendelser til denne træning lukkes mandag den 14. oktober kl. 5 s.m. PT.
Fremhævede billeder fra Cole Sager, Brute Strength og Jacob Heppners YouTube-kanaler.
Endnu ingen kommentarer