Hvordan man laver en tyrkisk getup

Det er ikke et let skridt at gøre i starten, men den tyrkiske getup er værd at mestre for sin evne til at udfordre din kerne på en måde, der bevæger sig som hængende benløft og crunches ikke.

Langsomt bevæger sig fra liggende til stående stilling med en sandsæk eller kettlebell fyldt på den ene side af din krop aktiverer din under- og overkrop og holder kernen engageret, mens din krop kæmper for at holde sig stabil. Udfør getup som en opvarmning med lettere vægt, midt i dit program eller i slutningen som efterbehandler. Og husk at starte lys.

Når du er blevet mere kompetent på øvelsen, skal du begynde at øge belastningen langsomt.

Hvordan gør man det

1. Start på ryggen med en sandsæk, der er draperet over den ene skulder, og det samme sideben er bøjet i en broposition.
2. Rul mod den modsatte albue, løft din torso op, så du sidder med knæet stadig bøjet.
3. Forlæng din arm helt for at understøtte din vægt, og skub derefter dit modsatte ben under din krop til en halv knælende position.
4. Stå op, og vend derefter langsomt bevægelsen om.

Rens fejningen

Hvis benfejningen snubler dig op, så prøv at udføre den halve tyrkiske getup: Kom i position 2 (ovenfor), og udfør en hofteforøgelse.