Sådan svømmer du din mave

Nogle af dine foretrukne sunde bid kan også forårsage maveopblødning - især hvis du er blandt de 15-20 procent, der har svært ved at fordøje kulhydrater kendt som Fermetable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols (eller FODMAP). "De absorberes dårligt, gæres hurtigt i tarmen og øger vandtilførslen i tarmen," forklarer Kristi L. King, en senior pædiatrisk diætist på Texas Children's Hospital i Houston. For at se om du er sensativ, prøv en seks- til otte ugers udryddelsesdiet med FODMAP-fødevarer. ”De fleste mennesker ser en forbedring af symptomerne inden for en til to uger,” tilføjer King.

Den FODMAP-fri diæt

Undgå

• Mejeri med høj laktose (mælk, is, blød ost)
• Hvede, byg, rug
• Sojaprodukter
• Visse nødder, bønner og bælgfrugter (cashewnødder, bønner, linser, pistacienødder)
• Visse frugter (æbler, brombær, pærer, vandmelon, stenfrugter)
• Visse grøntsager (artiskokker, broccoli, rosenkål, blomkål, svampe)
• Høj fructose majssirup
• Sukkeralkoholer som sorbitol og xylitol

Vælge

• Laktosefri mælk, hård ost, græsk yoghurt, almindelig kefir. 
• Glutenfrie korn (ris, quinoa, majs plus glutenfri pasta, brød, havregryn osv.)
• Kød- og kødalternativer (æg; naturlige nødder, inklusive mandel- og jordnøddesmør; oksekød; kylling; fisk; svinekød)
• Visse frugter (citrus, cantaloupe, bananer, blåbær, jordbær)
• Visse grøntsager (courgette, squash, aubergine, gulerødder, grønne bønner)