Korrekt ernæring, mobilitetsarbejde og tilstrækkelig søvn er nøglerne til at maksimere din restitution fra intense træningsprogrammer. Men chancerne er, at du overser en anden rekreativ praksis: vibration. Vi bebrejder dig ikke, da vibrationsteknologi og trods at have mere end et årti med forskning, der understøtter det, stadig ikke er populær blandt gennemsnitlige gymnastikere.
Du har højst sandsynligvis hørt om Power Plate. Det er godt, hvis du har plads og flere tusinde dollars til rådighed til et omfangsrigt udstyr. Hvis ikke, kan du udnytte vibrationsstyrken på en væsentligt billigere og mere bærbar måde med TheraGun.
Disse lette at følge regler for muskelgendannelse forbedrer dine muskelopbygningsresultater hurtigere.
Læs artiklenOprindeligt kun populær blandt atleter ved lanceringen i 2014, det gjorde sin vej ind i kommercielle fitnesscentre og stuer over hele landet. Til en mere tilgængelig pris på $ 599 er TheraGun vibrationsbehandling for enhver mand (og kvinde). "Vibrationer hjælper med at justere tingene," siger Jason Wersland, en sportskiropraktiklæge og opfinderen af TheraGun. ”Folk, der går i gymnastiksalen, beskæftiger sig med ømhed, smerter og smerter. Med TheraGun får du fordelen ved en massage minus omkostningerne ved en. Det er on-demand opsving og forberedelse.”
Den håndholdte TheraGun er nem at betjene - bare placer forretningens ende på det område, der har brug for opmærksomhed (ømme firhjulinger, bankende skulder, endda en smertefuld nedre del af ryggen), tryk på aftrækkeren, og hold den i alt fra 10 sekunder til en få minutter ad gangen. ”Det er dummisikkert,” siger Wersland.
Få din tid i gymnastiksalen virkelig til at tælle med disse ernæringstips efter træning.
Læs artiklenTheraGun øger blodgennemstrømningen til muskelvæv og retter sig mod dit nervesystem, hvilket, afhængigt af hvornår du bruger det (se vejledning nedenfor), kan forbedre din træning og fremskynde genopretningsprocessen. ”Hvis dit nervesystem fungerer godt, vil dine muskler skyde rigtigt,” tilføjer Wersland.
At arbejde med TheraGun i din eksisterende rutine er ret simpelt. Brug det før, under og / eller efter træning i henhold til nedenstående protokol, der tilbydes af Wersland.
Før træning: Lige før din opvarmning skal du gøre en to til tre minutters fuldkropsfejning og ramme alle større muskler fra Achilles op til halsen.
Under træning: Hit den muskelgruppe, du træner i 10 til 15 sekunder i hvileperioder. Fokuser på de smertepletter, du har. Gør dette for alle sæt eller bare et par - dit valg.
Efter træning: Brug 20 minutter derhjemme på målrette smertefulde muskelgrupper. Wersland anbefaler at bruge det i to til tre minutter ad gangen. ”Læg det bare, hvor det gør ondt,” siger han. ”Du finder instinktivt ud af, hvordan du bruger det.”
Brug disse 6 gendannelsesmetoder til at holde dig på toppen af dit spil.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer