Sådan bliver du mere coachbar (og hvorfor du sandsynligvis har brug for det)

Mike Gill er en pensioneret 105 kg professionel stærk mand og i øjeblikket en tv-sender for Strongman Corporation. Han har en baggrund inden for alle vægtdiscipliner og har konkurreret i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram.

I 2005 skiftede jeg fra kraftløftning og bodybuilding til at blive en seriøs Strongman. Jeg var en meget slank 285 kg med stor styrke omkring og konditionering over gennemsnittet. Der var dog et problem; Jeg kæmpede med omkostningerne. Jeg kunne ikke knække 285 kg, uanset hvor træt jeg var. Efter at have haft 105 kg pro Kevin Nowack ud løftede jeg mig på baren i et træningspas med £ 300 vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget. På dette tidspunkt havde jeg ejet flere træningsfaciliteter og havde coachet folk i 15 år. Det er svært at finde fejl i dit eget spil.

Min passion for succes var overvældende. Så meget, at jeg på dette tidspunkt vidste, at jeg måtte indrømme, hvad jeg ikke vidste for at blive bedre. Jeg slugte min stolthed og hyrede styrketræning John Schweikhard.

John har en passion for at gøre folk bedre inden for nogen af ​​vægtdisciplinerne. Han har kørt lokale vægtløftningsklubber og styrkeløftklubber i Buffalo, NY i over 20 år og har aldrig rigtig set mange penge fra det. Han er bare en af ​​de fyre, der har coaching i deres DNA. Efter at have varmet mig op og set mig løfte, ønskede han straks at skrabe min trykpresse og konvertere mig til Jerk. Jeg var mildt sagt tilbageholdende. Rykning er vildt atletisk. Det finder sted i et split sekund og kræver absolut engagement i bevægelsen. Du trækker vejret, dypper, trykker på og derefter den skræmmende del, du kaster dig under vægten og fanger den over dit hoved.  

Ærligt talt, jeg halvdelen af ​​min første session. Jeg var overvældet og havde løftet langsomt og under kontrol siden jeg startede som 12-årig. Denne bevægelse ville kræve, at jeg slettede to årtier med løft.

”Kunne vi ikke bare skubbe presse med bedre form?" Jeg spurgte.

Stilhed. John fortsatte med Jerk.

Efter at jeg savner et par flere forsøg, omformulerede jeg spørgsmålet.

”Mand, dette gør ondt i mine knæ, ikke sikker på, at jeg kan gøre det.”

Nogle gange tales bind i bare en sætning eller to. Dette var en af ​​disse sager. John gik hen til væggen og pegede på utallige billeder af russere, bulgarere og et par amerikanere dybt inde i Split Jerk.

”Dette er den mest effektive måde at lægge vægt på over hovedet. Der er ingen bedre måde. Hvis du nu vil have mig til at træne dig, skal du bare lytte.”

Helt bogstaveligt blev mit sind straks omdirigeret til at blive coachet i stedet for altid at coache. Det ændrede min tankeproces på et split-sekund.  Det ændrede også min overhead. En uge senere ramte jeg let 315. Tre uger efter det 335. Seks uger efter start med John tog jeg tillidsfuldt 402 kg og rykkede det over hovedet. Jeg kunne rykke. Jeg indså også, at jeg ikke var blevet meget stærkere på få uger, men ved at lytte, lære og tilpasse blev jeg bedre til at frigive uudnyttet potentiale, troede jeg ikke, jeg havde.

Jeg brugte denne opvågnen til at studere coachingprocessen og lære mere om effektive måder at kommunikere på. Ved at forstå forskellige måder at være mere effektive til at formidle det, jeg sagde, lærte jeg, hvordan jeg kunne få mere fra andre, som jeg havde brug for for at hjælpe mig med at nå mine mål. Et af de første skridt til at blive coachet er at se de forskellige muligheder, hvor du kan lære.

Direkte coaching: Denne proces indebærer, at du afleverer dig selv til nogen, der vil føre tilsyn med hele eller dele af din atletiske proces. Programmører, ernæringseksperter og hands on coaches er dine direkte lærere. Du har muligvis en eller flere af disse mennesker, der arbejder sammen med dig, afhængigt af dit niveau og dine kontanter. Det er de mennesker, der fortjener din fulde opmærksomhed. Du betaler dem for deres råd, og de sætter ry for din succes. Sådan kan du maksimere din tid med dem:

• Mød op forberedt på at lære. Efterlad dit ikke-løftende liv og stress ved døren. Hvis dit sind er optaget af tanker uden for din træning, vil hver session være mindre effektiv.
• Sig ikke "Jeg forstår", når du ikke har nogen anelse om, hvad du lige fik at vide. Hvis det, der lige blev forklaret for dig, på en eller anden måde var uklart, er det vigtigere at kommunikere dette og få processen illustreret anderledes eller på en måde, der er effektiv.
• Gør hvad du får at vide. Intet er mere irriterende, end hvis du bliver bedt om at udføre tre gentagelser på 300 kg, og du pludselig fortsætter og gør fire. Coach vidste sandsynligvis, at du kunne gøre fire, men ville have tre.
• Forstå at din træner ser dig anderledes end du opfatter dig selv. En god observerer, hvordan du går, står, bevæger dig, ser, lytter ... dybest set alt om, hvordan du interagerer med verden. De kan muligvis observere evner i dig, som du ikke ved, du besidder. Stol på deres dom.
• Vær ikke bange, hvis det de beder dig om, kræver en ny start. Din nuværende teknik kan have bragt dig så langt du kan gå. At gå baglæns er undertiden den eneste måde at komme videre på.
• Fortæl dem, hvad du har problemer med, og vær så beskrivende som muligt. Jo mere feedback du giver dem, jo ​​bedre kan de hjælpe dig med at ændre dit spil.
• Hvis de gør et godt stykke arbejde for dig, skal du være virkelig taknemmelig ved at være respektfuld. Giv dem kredit og henvisninger.

Uddannelse Partner Coaching: De fleste af os træner med en eller to personer så ofte som muligt. Det giver det nødvendige skub for at blive bedre hver uge og hjælper med at give et mere sikkert og forhåbentlig mere fokuseret træningsmiljø. Ofte får du masser af kausal feedback fra dine partnere.

Du skal veje nogle af disse råd afhængigt af situationen. De kan være på et lidt andet program end du er eller se en anden coach. De råder dig muligvis til at gøre noget, der er i konflikt med de protokoller, du er indstillet til at følge. Hvis dette er tilfældet, skal du forklare dem, at du er under strenge retningslinjer for at udføre en bestemt måde. Hvis rådgivningen er komplementær såsom "Hej, jeg ved, at du skal arbejde med squat-teknik, og du skubber frem over tæerne", skal dette tages som positiv feedback for at hjælpe dig med at arbejde med den korrigerende proces.

Det er også vigtigt at holde sig til spilplanen. Din partner udfører sandsynligvis ikke nøjagtigt de samme vægte som dig. Lad ikke dovenskab forhindre dig i at ændre vægten eller pludselig gå til en PR-single, fordi de er det. Arbejd din plan.

Du skal også have en løs arbejdskendskab til hinandens program og strategier for at hjælpe den anden person. I dit sind giver du altid nyttige råd, skal du bare kontrollere, om det matcher deres mål, før du “hjælper”.

Kritik coaching: Der er virkelig to kategorier her, men den ene er meget mere værdifuld end den anden. Den ene er typisk konkurrencefeedback fra dommerne eller andre trænere. Den anden er fra (og sukker ikke) Internettet.

I en konkurrence, hvis nogen med ansvaret forsøger at hjælpe dig af Pete's kærlighed, så lyt. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange en dommer eller en respekteret træner beder en atlet om at gøre noget simpelt som at vippe fat eller skubbe hovedet gennem pressen, og de ignoreres bare. Jeg ved, at din adrenalin er på vej her, men dette kan have en øjeblikkelig effekt på resultatet af din begivenhed.

Hvis de er venlige nok til at forklare dig, hvad der var galt med din optræden efter begivenheden, skal du lytte og stille spørgsmål. Typisk gør de dette, fordi du har mere potentiale, end du udstillede, og der er en simpel løsning. Hvis du kan, skal du gå igennem forslaget med din træner, når du er i stand, og se om de er enige. Nogle gange laver du muligvis noget under pres fra en konkurrence, som du ikke laver i træning, og det er den bedste måde at se det på, kort video.

Den anden og ofte meget mindre effektive type coaching er feedback fra sociale medier. Dette er ikke at sige, at det er uden fortjeneste, du skal bare virkelig lære, hvad der er godt og hvad der er uønsket. Hver gang du sender et sæt, PR, træning osv. du åbner døren for feedback, hvad enten det er godt eller dårligt. Nogle mennesker vil aldrig sige noget positivt, andre aldrig noget negativt, og der er nogle få, der prøver at hjælpe. Husk, at dine venner ofte vil opbygge dig, så de kan have et andet perspektiv. Hvis du f.eks. Sender et squat, og alt dit besætning siger et godt stykke arbejde, en fyr siger letvægt, og få mennesker siger, tjek din dybde, du vil måske kontrollere din dybde og ikke blive defensiv over det. Dette gælder især hvis du gør alt uden tilsyn. Du behøver ikke være opmærksom på noget af det, men du sendte det af en grund.

At være mere coachbar overføres til alle aspekter af dit liv. Hvis du kan lære at lytte og håndtere feedback i enhver form, bliver du sandsynligvis en mere effektiv person. En virkelig åben vil lære noget nyt hver dag. Behandl det, husk det, og anvend det til gode resultater.