Sådan tilføjes muskler med Kettlebell Flyes

Dumbbell flyes isolerer pecs bedre end en bænkpresse, der rekrutterer triceps og skuldre. Mens du højst sandsynligt har gjort denne øvelse med håndvægte, kabler og maskiner, vil vi vædde på, at du ikke har prøvet at bruge kettlebells til brystflyve, selvom du skulle.

Fordi en kettlebells massepunkt hænger lavt, trækker den dine hænder til jorden mere aggressivt end en håndvægt, hvis vægt er tilpasset din hånd. En KB er også et mindre stabilt værktøj - det bevæger sig, når du løfter, hvilket tvinger dine muskler til at arbejde hårdere for at stabilisere vægten og løfte den op igen. Til gengæld kan du rekruttere flere muskelfibre i brystet.

Hvordan gør man det

1. Læg dig tilbage på en bænk med en kettlebell i hver hånd. Brug en vægt, der er lidt lettere end hvad du er vant til, fordi den føles tungere, når du går igennem bevægelsen.
2. Hold dine håndled lige, med en let bøjning i albuerne, og sænk vægten så langt du har det godt, men ikke forbi din torso.
3. Klem brystet op og løft armene op igen, som om du krammer et træ, indtil kedelklokkerne er tæt på at røre ved.