Tilbage i 1960'erne var jernvildverdenen meget mindre end den er i dag. Nu er vi næsten overvældet af valg - hvilke websteder, der skal læses, hvilken barbell der er bedst, hvilke sko der skal bæres og snesevis eller hundreder af andre produkter, nyhedskilder og mere. For 60 år siden var der virkelig kun et spil i byen, når det kom til de fleste af de ting (i det mindste i Amerika), og Bob Hoffman ejede det.
Han producerede den mest kommercielt succesrige barbell fra sit produktionshovedkvarter i York; udgivet et af de mest populære muskelmagasiner, Styrke og sundhed; og bidrog sandsynligvis mere til styrkeverdenen end nogen anden person i verden på det tidspunkt.
Så da Bob offentliggjorde en artikel med titlen, "Den vigtigste artikel, jeg nogensinde har skrevet," mange løftere lyttede. Artiklen handlede om "funktionel isometrisk sammentrækning", en ny træningsmetode, der blev skubbet hårdt af Dr. John Ziegler - ja, den samme Ziegler, der er blevet krediteret for at introducere anabolske steroider til amerikanske løftere. Hvis du ikke er fortrolig med dem, involverer isometriske øvelser at udøve kraft mod en tung vægt uden faktisk at flytte den, og ifølge Ziegler og Hoffman var det ”det største system for styrke og muskelopbygning, verden nogensinde har set.”
Forfatterens bemærkning: Hoffman skrev senere en hel bog om metoden, som du kan tjekke ud - her!
Som det viste sig, var steroiderne dog den vigtigste del af systemet - isometrics byggede ikke alene for meget styrke eller størrelse, især sammenlignet med konventionel træning. Af den grund er isometrics for det meste faldet ud af favør, selvom de stadig bruges under særlige omstændigheder. For eksempel er astronauter undertiden afhængige af isometri for at opretholde en vis styrke og muskeltonus i rummet, hvor det er umuligt at udføre konventionel modstandstræning på grund af hele "ingen tyngdekraften" ting. Men under ekstreme omstændigheder er isometri ikke så værdifuld.
Tidsbestemte hold er en form for isometrisk træning, der kan have stor fordel for kraftløfteren. Selvom det kan virke fjollet at tænke, at bare at holde en tung vægt kan hjælpe dig med at løfte det, er det faktisk tilfældet - så længe dit isometriske arbejde direkte adresserer en svaghed og kun omfatter en lille del af din træning. Store "ifs", helt sikkert, men stadig et emne, der er værd at udforske.
Lad os starte med den mest åbenlyse fordel: Tillid. Har du nogensinde fjernet et PR-forsøg på squat eller bænk, kun for at finde ud af, at du straks begynder at gætte din evne til at løfte det, fordi den sucker føles tung?
En stor del af denne tvivl kommer fra det faktum, at du prøver noget nyt, noget du aldrig har gjort før. Men hvis du har holdt vægten et halvt dusin gange, før du faktisk prøver at løfte den, er den lidt mindre ny, og du vil sandsynligvis have lidt mere tillid til din evne til at gennemføre liften.
Det pæne ved tidsbestemte hold er, at du nemt kan tilføje dem til ethvert program uden mange justeringer, fordi de ikke tager en væsentlig bid ud af dit opsving, og de kan trænes med bevægelser, som du allerede udfører alligevel. Men fordi de involverer brugen af meget tunge vægte, skal du være forsigtig med at tilføje dem til dit program.
Følg disse trin, så klarer du det fint:
Her er et eksempel på, hvordan en tidsbestemt hold-træning kan se ud for squats:
Alternativt kan du først udføre alle dine squats og derefter straks gå videre for at svinge alle dine walkouts ud. Det er helt personlig præference.
Har du fået gode resultater fra tidsindstillede tilbageholdelser? Del dine strategier i kommentarerne!
Relateret: Sådan gør du den rumænske løft
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer