I 2016 blev New England-stærkmanden Elliot Storey og hans kone Giana de nordamerikanske mestre i den usædvanlige sport med kone at bære, et løb, der er en del forhindringsbane, en del stærk mand og en del bonding øvelse. I 2017 vendte han tilbage til Maine for at se, om han kunne gentage sig som mester. Dette er hans historie.
Hvis du tænker, at du gerne vil deltage i en kone, der bærer konkurrence, er der mange aspekter, du skal forstå, før du overhovedet begynder at træne. Den første ting at vide er sammensætningen af det kursus, du skal stå over for. Den internationale standardkurslængde er 253.5 meter (278 yards) og indeholder en våd forhindring og to tørre forhindringer.
Vindertiderne er omkring et minut.
Det betyder, at du sprinter.
Nogle baner er flade (verdensmesterskaber), og nogle baner er ved siden af et bjerg (Nordamerikanske mesterskaber). Hvad der giver mest mening for mig er at forberede mig så specifikt som muligt, så hvis dit kursus er fladt, skal du øve dig fladt; hvis det er kuperet, skal du øve bakker.
Hvis du aldrig har sprintet i et minut, skal du oprette en basislinje. På et spor er den nærmeste begivenhed et minut 400 m dash, så tag selv en sprint rundt om et spor. Chancerne er, du er i anstændig form, men der er generelt to typer 400 m løbere - 800 m afstandstype og 200 m sprinter-type.
[Ikke overbevist? Her er syv grunde til, at enhver styrkeatlet skal prøve forhindringsløb.]
Afhængigt af din løber-type har du forskellige svagheder, som du vil fokusere din træning for at få dit bedste. En 800 m type vil sandsynligvis mærke sin kone mere end 200 m typen og bliver nødt til at fokusere på effekt. 200 m løber-typen er sandsynligvis meget hurtigere gennem første halvdel af banen og bliver nødt til at fokusere på cardio og lactat tærskel for at afslutte stærk.
Tjek denne korte dokumentar om forfatterens oplevelse ved dette års mesterskab
Den næste og måske vigtigste komponent i at forberede sig til en kone, der bærer konkurrence, er faktisk at øve med din kone. Uanset om du indarbejder regelmæssige løb med din kone i din træning eller ej, vil du gerne bruge specielle sessioner blot til at træne det rette greb, især gå over forhindringer.
Ikke alene vil den ekstra vægt og holdestil påvirke din normale løbgang, men øvelse for konen er også afgørende. At placere 50% eller mere af din kropsvægt på dine skuldre vil øge dit tyngdepunkt. Dette skaber en ustabilitet, der kræver en masse øvelse for at være i stand til at kontrollere. Den hurtigste tur er en glat tur. Kona kan ikke se kursen for at vide, hvad der kommer næste gang, så hun skal være i harmoni med din krop for at udglatte bumpene. En sikker måde at miste et løb er at falde, og det mest almindelige fald synes at være en overkorrektion af et par mod slutningen af løbet, når mandens ben er jello.
Nu hvor du ved hvad du kan forvente, er det tid til at udarbejde et program for at få dig selv i topform til løbsdag. Som jeg sagde før, kan jeg godt lide at forberede mig så specifikt som muligt. For mig, som en større fyr, er jeg nødt til at fokusere på min cardio og lactat tærskel. Den konkurrence, jeg har gjort mest, er det nordamerikanske mesterskab, så bakker er altid en del af min træning, især når begivenheden kommer tættere på. Min typiske uge har højintensitetsdage mandag, onsdag og fredag, hvilket ville være mine typiske gymsessioner med sammensatte bevægelser og / eller bakkesprints med eller uden ekstra vægt.
Tirsdag, torsdag og lørdag vil jeg lave 20 rep squats som min bedring og også for at fortsætte med at træne laktattærskel. Jeg betragter 20 rep squats som den vigtigste komponent i enhver træningscyklus udover at blive bedre til den faktiske bevægelse, som din konkurrence medfører, jeg.e. kone bærer.
I virkeligheden, især for denne tidligere konkurrence, går tingene ikke altid efter planen. Jeg prøver at foregribe det ved at prøve at planlægge flere sessioner om dagen (hvilket naturligvis er endnu hårdere), hvor jeg vil køre bakker i frokostpausen på arbejde eller tage en løbetur om morgenen. Nøglen til din succes er at finde ud af, hvad der fungerer for dig og skræddersy din træningscyklus for at nå dit højdepunkt. For ikke at være for overflødig, men hvis du er en 200 m type, skal du arbejde på din cardio ved at køre lange løb eller cykle og laktatgrænse ved at lave et minuts sprints eller 20 rep squats, og hvis du er en 800 m type, skal du fokusere på rå magt for at forbedre acceleration og topfart ved at udføre tunge squats og markløft, kortere sprints og plyometrics. Når du har lagt 100% i uger (sørg for at indarbejde en aflæsningsuge, hvis dit præparat er længere end 4 uger), skal du sørge for at tilspidses i mindst en uge før konkurrencen.
Billede med tilladelse fra Sasha Chipman
Det er endelig løbsdag! Dette år var meget anderledes for os på mange måder. Jeg har arbejdet i Californien i det forløbne år og har påtaget mig mere ansvar og boet på et hotel for det meste, og Giana tog på en eller anden måde endnu mere arbejde, mens hun var den bedste mor til vores fire børn. Tilføjelsen af vanskelighederne med at forberede os var, at vi forsvarede mestre. Der var så meget pres at gentage, men på trods af mindre end ideelle præparationsbetingelser følte jeg mig sikker på, at vi kunne gøre det.
Vi lejede en lejlighed som normalt ved Sunday River, hvor løbet blev afholdt, natten før løbet. Dette var for at se kurset og ikke skulle skynde om morgenen for at komme derhen og gøre os klar (vi bor ca. 2 timer væk).
Kurset i år så meget vanskeligt ud. Det var ens i 2014, hvilket var året, hvor vi sendte vores værste tid nogensinde. I stedet for en bjælkehindring var der to. Widowmaker så dybere end nogensinde ud, syntes at have mere blødt mudder i bunden og havde en stejl indgang. Jeg tænkte ved mig selv, at hvis jeg befandt mig bagved i den sidste heat, ville jeg hoppe ind ligesom på World's og tage føringen. Dette viste sig at være profetisk.
I timerne op til løbet er følelsen af angst og adrenalinspidser helt overvældende. Jeg tror, at en væsentlig del af processen ikke kun er at styre disse følelser, så du ikke spilder energi, men også føle dem i første omgang, da jeg tror spændingen ved konkurrence (og forhåbentlig vinder) er drevet af "at komme ind i zonen ”. Jeg forsøger at køre løbet i mit hoved så mange gange som muligt, mens jeg bekæmper de uundgåelige kvaler i mit kamp-eller-fly-system, der tror, at jeg bliver jaget af en sabeltandet tiger.
Tilføjelse til alt dette pres er tilstedeværelsen af ikke kun Sunday Rivers filmhold, men 3 separate dokumentarfilm, hvoraf den ene (60-sekunders Docs, indlejret ovenfor) er helt fokuseret på os. En af de andre er en mockumentary, hvor jeg tror, vi fik en como, og den anden er en seriøs film, der følger en medkonkurrent John Lund og kulminerer i juli ved verdensmesterskabet i 2018.
Da løbet begynder med par nummereret 1 og 2, tjekker vi konkurrencen for at se, hvor dybt mudderet er, og andre tip, vi kan hente. Sidste års fjerdepladspar postede en tid på 1:13, hvilket for mig bekræftede min mistanke om, at dette års kursus var hårdere. Den flerårige konkurrent John Lund sender derefter en 1:05, kun for at blive skubbet til 3. plads af "Crossfit Couple" og sidste års andenplads Jake og Kirsten Barney, der sprang alle væk med et 58 sekunders løb.
Dette var rigtig godt for os, fordi alt hvad jeg havde at gøre var at løbe under 1:05, og jeg kunne gemme noget til finalen mod Jake, der gik helt ud i sin varme. Det er endelig tid til vores varme, og vi går mod Team Gauvin, som blev forlovet i sidste års konkurrence. De kæmpede sig gennem den passende navngivne Widowmaker, da vi løb 59 sekunder for at kvalificere os til finalen.
Efter en kort pause, hvor det både er afgørende og næsten umuligt at holde sig løs, var det tid til finalen. En omkamp af sidste år: Team Blueridge fra Virginia versus Team Storey, de forsvarende hjemmevoksne mestre.
Ud af portene virkede det som en nøjagtig gentagelse fra sidste år, hvor jeg først kom til den første forhindring og aldrig kiggede tilbage, undtagen denne gang, skete der noget, der aldrig var sket før. Da jeg hvælvede over stammen i fuld fart, var mine fødder ikke der. Da mit ansigt ramte jorden, var der ikke tid til at tabe, da Jake og Kirsten gik afgrænsende op ad bjerget. Da vi nåede den anden forhindring, vidste jeg, at jeg kunne fange dem. Vi kom ind i vandet næsten sammen igen, men Jake faldt på sit ansigt lige foran mig. Jeg kunne ikke længere bruge min springtaktik uden potentielt at dræbe nogen, så jeg forsøgte at gå rundt, men jeg endte med at falde igen! Da vi begge rejste os, var vi hals og hals i vandet med målstregen i syne. Jeg tilskyndede min krop med hele mit væsen til at gå hurtigere, men Jake trak sig trin for trin væk. Adrenalinforøgelsen, der fangede mig, tilhørte nu Jake, da han drev over målstregen, og jeg trak mig tilbage til andenpladsen og løb hjem uden noget tilbage.
Billede med tilladelse fra Sasha Chipman
Gentagelsen skulle ikke være, men det var det næstbedst mulige resultat, og vi er glade for Jake og Kirsten. Vi ved, at vi får en omkamp før eller senere, da vi begge nu sætter vores mål på verdensmesterskabet i 2018.
Fremhævet billede via @sunjournal på Instagram og Sunday River.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer