Atleter, der leder efter en kant, spekulerer ofte på, om de kan øge hyppigheden af træning med redskaberne. Der er ikke noget svar på dette spørgsmål, men overvej i stedet disse begreber, når du opstiller den langsigtede træningsplan.
Visse Strongman-bevægelser ligner meget de bevægelser, du allerede ville udføre i gymnastiksalen. Disse elevatorer kan erstattes af regelmæssige barbevægelser uden meget overvejelse om, hvordan de vil påvirke genopretning, ledskader eller centralnervesystem (over) stimulering. En hurtig undersøgelse af disse elevatorer afslører, at ting som log, aksel og sidegreb deadlifts let kan erstattes af barversioner af øvelsen. Du skal muligvis overveje et par overvejelser, når du træner dem på grund af de forskellige opsætninger (især når du trykker på fra et stativ), men ofte kan det på lang sigt hjælpe dig med at vænne sig til grebets unikke positioner.
Den næste begivenhedsgruppe kan forårsage fysisk fysisk skade på huden og lægge mere stress på led og sener. Når du træner dækflip, sten, Conans hjul og åg, skal man tage fat på, hvordan træning af disse begivenheder i mere end et par ugers cyklus kan begynde at slibe kroppen ned og begynde at hæmme fremskridt. Hvis du træner disse begivenheder i løbet af ugen, er det bedre at holde dem lettere og skærpe din teknik.
Det sidste sæt bevægelser, der skal overvejes, er de sjældne, der ikke ofte ses i konkurrencer og bør forbeholdes, når du bliver udfordret til at teste dem specifikt. Overvej Hercules, der afholder en begivenhed, der kræver en bestemt opsætning og kan beskadige håndfladerne, hvis de trænes til fiasko. Specifikt at arbejde med grebet er ofte bedre end at træne selve begivenheden. Fingals fingre er farlige, hvis de træner alene, og selv når du bruger en spotter, er risikoen for hovedtraume til stede. Overvej sjældenheden ved en begivenhed, hvor farlig den er, og hvordan man træner omkring den.
Med risiko for at lyde gentagne, tror jeg, at konditionering er et nøgleelement for ægte succes i Strongman. At skubbe din bil, trække slæden eller bære en sandsæk skal være basen for din programmering af intervalkonditionering, og denne programmering skal implementeres året rundt! Du kan tilføje eller tabe volumen eller vægt for intensitet, men der er ringe grund til at droppe kardiovaskulær træning helt på ethvert tidspunkt i sæsonen. Hvis du arbejder udelukkende på styrke, får masse eller ikke har nogen konkurrenceplaner, skal du stadig forbedre denne styrke og sørge for, at du har kapacitet til at gennemføre træningen uden at føle, at du vil gas ud. Lær at elske disse begivenheder og nyd dem hele ugen.
I et travlt med at arbejde med nye skinnende legetøj (selve redskaberne) forsømmer folk måske nogle af de grundlæggende i træningen. De kaldes ulige objekter af en grund. Mangel på håndtag (sten), tykkelse (aksel) og bredde (log) kan overdrive fejl i svag teknik. Stænger og håndvægte er mindre og lettere at holde styr på og bør være dit primære værktøj til at lære at løfte og opbygge en base til din træning. Udvikling af fremragende teknik på over-head pressen, for eksempel, vil udvikle korrekte bevægelsesveje for kroppen.
Dette øger din langsigtede styrkeevne og begrænser risikoen for skade på grund af forkert mekanik. Efter min mening, hvis du mestrer barbell inden du inkorporerer begivenhederne, vil du have mere succes på lang sigt.
I alle aspekter af livet skal man finde balance. Overtræning af begivenhederne kan tage en vejafgift på dit system, men underuddannelse af dem kan ødelægge dit score-ark. Når du beslutter dig for at inkorporere nogle begivenheder i løbet af ugen, (og ikke kun gruppetræningsdage) gør det langsomt ved bare at tilføje en eller to ad gangen. Hvis du ser ud til at finde succes, kan du måske tilføje mere eller bytte dem ud, du laver. Hold som altid din træning intens, find glæde ved den og gør fremskridt fremad!
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: Michele Wozniak
Endnu ingen kommentarer