Hun er en af kun en håndfuld amerikanske kvinder, der renser og rykker dobbelt sin kropsvægt i konkurrence, og nu er Alyssa Ritchey på vej til Miami i juli efter at have lavet sit første panamerikanske mesterskabshold.
Hvis du ikke har hørt om Ritchey, der er talt om blandt amerikanske amerikanske vægtløftere, skal du bare vente: i den relativt korte tid, siden hun skiftede fra CrossFit® Regionals-konkurrent og GRID-atlet til fuldtidsvægtløfter, har Ritchey lavet en hurtig stigning for at blive en af landets bedste løftere på 48 kg.
Vi fangede Ritchey for at chatte træning, kost og gøre overgangen fra funktionel fitness til vægtløftning.
Bemærk: Dette interview er redigeret for længde og klarhed.
Jeg var gymnast i 3 år, da jeg var 9-12 år. Jeg var atlet i atlet i 7 år (mellemskole i mit førsteårsstudium), [og derefter] jeg spillede gymnasievolleyball i 4 år. For en sidehobby uden for gymnasiet skateboardede jeg i cirka 4 år (jeg var også ret god).
Efter mit andet år på college besluttede jeg at tage fri fra sport. Jeg løftede vægte for at forblive sund. Indtil jeg begyndte at savne at være atlet, besluttede jeg at konkurrere i et fitness-show med bikini. Jeg sluttede mig til et CrossFit-motionscenter for at komme i bedre form til mit næste fitness-show og skiftede til CrossFit inden for den første uge efter tilmelding.
Jeg skiftede fra CrossFit til vægtløftning i oktober 2016. Jeg var mentalt og fysisk udmattet af CrossFit-træning. Jeg var konstant træt efter træning, og jeg havde aldrig ekstra tid til andre aktiviteter. Jeg havde brug for mere balance mellem min træning og mit personlige liv.
Jeg skulle tage året (2017) fra alle konkurrerende, indtil Chad Smith & Colin Burns fandt ud af det. De overbeviste mig om at deltage i Team Juggernaut og skære i vægt for at være i 48 kg vægtklasse til American Open i 2016. Og dette begyndte min rejse. Jeg blev fuldstændig forelsket i vægtløftning og min nyfundne styrke.
Min styrketræningstræner er Max Aita fra Juggernaut HQ. Han er i modsætning til enhver træner, som jeg nogensinde har arbejdet med. Min ryg squat er steget £ 30, og jeg kan squat min gamle 1 rep max for en 5 rep max. Han forstår, at min krop reagerer godt på mere hvile. Han tænker meget på mig som person og atlet, og det elsker jeg. Han er super sjov at være omkring og sjov, så det er altid en god tid at træne med ham.
Min diættræner er Nick Shaw fra Renaissance Periodization. Han holder styr på min vægt og opmuntrer mig gennem den hårde tid. Han sørger for, at hvis min vægt ikke er, hvor den skal være, vil han justere min skabelon eller flytte mig til den relevante skabelon for at få min vægt lav.
Min kæreste Benjamin er den rigtige mester. Han bor hos mig og håndterer mig gennem den sværeste sværeste del af vægtløftning, vægtskåret. Han opmuntrer mig hvert trin. Det er ikke let at bo sammen med en carb-forarmet kæreste! Når jeg gennemgår de sidste to uger af vægtskæringen, er der ingen godbidder i huset, og han spiser lignende mad, som jeg spiser. Han sørger for, at min træning er først. Han holder mig i skak. Han er det bedste supportsystem, jeg har.
Og Chad Wesley Smith - han tager sig af sine atleter og er en stor cheerleader i træningshallen.
Jeg træner 5 dage om ugen og hviler 2 dage. Jeg laver enkelt sessioner, der varer ca. 1.5-2.5 timer før eller efter jeg arbejder. Jeg squat 5 dage om ugen, fordi vi er nødt til at holde de småbenede ben stærke! Jeg udfører snatch and clean & jerk 4 dage om ugen, og jeg har altid en slags tilbehørsarbejde.
Jeg laver 2-3 cardio-træningsprogrammer om ugen for at holde min vægt nede i stedet for at skære mad ud. Plus, jeg elsker følelsen af en intens træning. Det føles godt at få min puls op.
Jeg vil oprette så mange internationale hold som muligt. Mit antal mål på 6 måneder ville være 105 kg clean & jerk & 83 kg snatch som en 48 kg vægtløfter. Langsigtet mål inden for vægtløftning ville være at deltage i OL, der konkurrerer om mit land. Mit antal mål om et år eller derover ville være 110 kg og 85-87 kg som en vægtløfter på 48 kg.
Snatch: 80 kg
Clean & Jerk: 103 kg
Front squat: 2RM ved 112 kg (har ikke testet en 1RM)
Tilbage squat: 1 RPM ved 132 kg, 2 RPM ved 125 kg
Jeg vil sige Morgan King og Mattie Rogers. De arbejder hårdt og trænger. jeg elsker det.
Jeg var ikke sikker på, hvordan lydstyrken fra vægttræning skulle føles på min krop. Til min overraskelse var det ikke, hvad jeg forventede. Jeg hviler mere og træner mindre end de sidste 4 år. Jeg træner ca. 5 dage om ugen i 1.5-2.5 timer om dagen. Nogle gange kaster jeg en træning for at holde min kropsvægt lav eller bare for at føle forbrændingen.
Jeg er også meget imponeret over, hvor godt USAW tager sig af deres atleter. Hvis du har brug for noget, er de der for at hjælpe, så du er i stand til at være den mest succesrige atlet.
Fremhævet billede: @ alyssaritchey1 på Instagram
Endnu ingen kommentarer