Følelse af stikkende smerter nær din hæl, når du træder ud af sengen om morgenen, eller når du rejser dig op fra skrivebordet? Du har måske udviklet plantar fasciitis, en af de mest almindelige fodskader, som atleter står over for i dag. "Det er klagen, der ofte bringer patienter til en fodplejekontor," siger Megan Leahy, D.P.M., podiatrist ved Illinois Bone & Joint Institute i Chicago.
Faktisk vil omkring en ud af 10 mennesker udvikle plantar fasciitis i løbet af deres levetid.
Plantar fasciitis er en betændelse i plantar fascia, ledbåndet, der løber langs bunden af foden. Normalt absorberer dette væv stød og understøtter fodbuen, men hvis det er for strakt eller anstrengt, kan små tårer i vævet føre til betændelse, der forårsager smerte og ubehag - især hvor fascien møder hælbenet eller ved buen på bunden af foden. Det meste af tiden påvirker plantar fasciitis dig ikke under træning - du vil sandsynligvis ikke føle det, før du kommer hjem fra gymnastiksalen og går rundt i dit hus, eller når du kommer ud af sengen første ting i en.m. Og jo mere du går rundt på det, jo bedre begynder det at føle.
Både atleter og stillesiddende individer kan udvikle plantar fasciitis, bemærker Leahy, da det kan forårsages af vægtøgning, en pludselig stigning i aktivitetsintensitet eller endda iført slidte sko. Løbere er blandt dem, der lider oftest, især hvis de pludselig tilføjer flere ugentlige kilometer til deres rutine. Men selv hyppige HIIT-træningsprogrammer kan være skylden, da bankingen af nogle øvelser med høj intensitet skaber mere stress gennem foden. Andre aktiviteter, der lægger stress på hæle, kan også skabe problemer, tilføjer Leahy.
Men det er ikke kun dine træningsprogrammer, der kan forårsage problemer. Overvej dine valg af fodtøj: "Ved konstant at klemme ind i smalle sko kan det forhindre den forreste del af foden i at bevæge sig," forklarer biomekaniker Katy Bowman, forfatter til Hele kroppen barfodet: Overgår godt til minimalt fodtøj. Det betyder, at de mindre muskler på dine fødder, som skal hjælpe med at støtte buen såvel som at håndtere det skiftende terræn, mens du går, er svage, hvilket igen kan understrege plantar fascia. Dine tæer kan også knytte sig sammen, mens du går, hvilket yderligere kan stresse bunden af dine fødder.
Behandlingsmuligheder for plantar fasciitis varierer afhængigt af skadens sværhedsgrad. I milde til moderate tilfælde kan strækning, hvile og ændring af dine aktiviteter sammen med brug af antiinflammatoriske midler såsom ibuprofen give hjælp til at lindre smerten. Det kan også hjælpe med at anvende is- eller koldterapi på det berørte område. Nogle patienter sværger ved en teknik kaldet ismassage: Frys simpelthen en vandfyldt papirkop og rul den langs bunden af din fod i cirka fem minutter ad gangen.
Mere alvorlige tilfælde kan have brug for en understøttende støvle, kortisoninjektioner, fysioterapi eller kirurgi.
”Det er vigtigt at se en læge hurtigt efter smerteudbruddet, så skaden ikke bliver et kronisk problem,” siger Leahy. Venstre ubehandlet kan plantar fasciitis dvæle i årevis, hvilket skaber en delvis rivning eller endda et fuldstændigt brud på fascien.
Ud over at reducere inflammation er det også afgørende at adressere den underliggende årsag til skaden. Bowman anbefaler at styrke de små, iboende muskler i fødderne, hvilket kan hjælpe med at reducere belastningen på plantar fascia.
Mindful barfodetræning derhjemme og gør bevægelser som at løfte tæerne en ad gangen kan reducere svaghed i disse små muskler.
Andre enheder, såsom indsatser eller orthotics, kan hjælpe med at ændre biomekaniske problemer, såsom at rulle din fod ind, når du går, bemærker Leahy. Tal med din læge for at finde ud af, om du muligvis har brug for yderligere støtte eller fysioterapi for at løse eventuelle ubalancer, der i første omgang kan have bidraget til udviklingen af skaden, tilføjer hun.
Endnu ingen kommentarer