Glute skinke hæve og hypertension er to bevægelser set gennem tilbehør træning segmenter i de fleste styrkeløft, vægtløftning, funktionel fitness, og strongman programmer. Mens disse to bevægelser tilbyder trænere og atleter meget lignende fordele, er der nogle forskellige forskelle mellem dem. Derfor sammenligner og kontrasterer vi i denne artikel glute skinke-rejsen vs hyperextensionen.
Glute skin hæve er en kropsvægt øvelse (men kan også udføres med ekstern belastning) rettet mod hamstrings og glutes. Glute skinke-løftet, som er blevet diskuteret detaljeret i tidligere artikler, kan udvikle muskuløs hypertrofi og udholdenhed i hamstrings, hjælpe med excentriske og koncentriske muskelsammentrækningsevner og kan bruges som en ekstra bevægelse til at hjælpe udviklingen af en kraftig posterior kæde.
I nedenstående video demonstreres hæve skinke hæve på maskinen / apparatet til hæve skinke. Bemærk, der er et par glute skinke rejser alternativer, som trænere og atleter kan erstatte i træningsprogrammer, der tilbyder lignende fordele som den traditionelle glute skinke raise.
Hyperextensionen ligner meget øvelsen i rygforlængelsen, men tager en løfter forbi en flad, neutral lændehvirvelsøjle. Hyperextensionen har løfteren til at bruge de samme muskler som rygforlængelsen med yderligere grader af spinalbøjning, når løfteren går forbi "normal" forlængelse og i en dybere bøjet position. Ved at udføre dette længere bevægelsesområde kan du skabe en større strækning og indlæse på rygmarvsreektorerne. Denne bevægelse skal dog bruges med forsigtighed, da mange løftere muligvis ikke er forberedt på de overdrevne bevægelsesområder og belastninger, der er placeret på nedre rygmuskel og væv. I nedenstående video demonstreres hyperextension-øvelsen.
I nedenstående afsnit vil vi diskutere fire (4) hovedforskelle mellem glute skin raise vs hyperextension. Det er vigtigt at bemærke, at disse forskelle er de primære vægtpunkter, som trænere og atleter skal huske, men er ikke kun begrænset til disse nedenfor.
På grund af det ulåste knæ og løfteren, der tillader bevægelse ved knæleddet, er løfteren i stand til at bruge hamstrings til at trække sig sammen og fremme bevægelse. I modsætning til hyperextensionen, som har omdrejningspunktet for den bevægelse, der forekommer ved hofteleddet, hæver glute skinke høje mængder trækbelastning og tvinges på hamstrings via bevægelse ved knæet ..
Hyperextensionen stiller en større mængde muskulære krav til rygsøjlerne / lænden, da omdrejningspunktet for denne bevægelse er i hoften. Glutes og nedre ryg skal trække sig sammen for at løfte torsoen opad, forbi en neutral rygsøjle, som skaber muskeludvikling og udholdenhed med musklerne i rygsøjlen.
Begge bevægelser kræver en vis grundlæggende følelse af kropsbevidsthed, ledmekanik og styrke. Glute skinke hæve kræver dog lidt mere styrke end hyperextensionen, som man skal huske på at arbejde med begyndere eller personer, der måske mangler tilstrækkelig bageste kædestyrke.
Begge bevægelser kan bruges inden for et træningsprogram til at udvikle bageste kædestyrke og funktion, der er specifik for vægtløftning, kraftløftning og stærk mand som sport. Glute skin hæve kan opbygge hamstring og glute hypertrofi og muskulær udholdenhed, mens hyperextension kan gøres for at øge rygsøjlen og glute udvikling. Når de bruges sammen i et velafbalanceret program, er de muskler, der er målrettet, nøglen til squat-, deadlift- og olympiske vægtløftningsøvelser.
Tjek nedenstående artikler for at øge sundheden og ydeevnen i lænden.
Fremhævet billede: @chrisjenkinspowerlifter på Instagram
Redaktørens note: Joey Paladino, ejer CrossFit Pace Patriot Pride i Pace, Florida, havde følgende at sige efter at have læst ovenstående artikel:
”I vores motionscenter er vores atleter vant til at træne både glute skin raises og hyperextensions. Der er fordele og ulemper ved begge tilbehørsøvelser. I vores erfaring med at coache yngre atleter, når de bliver bedt om at lave glute skin raises, har de en tendens til at gå glip af pointen eller udføre bevægelsen forkert på GHD bare på grund af manglende erfaring, og de fleste af vores yngre atleter spænder fra 8-17 år og hvis det ikke er en mobilenhed, kan det ikke holde deres opmærksomhed i mere end tredive sekunder. Så vi vælger det mindre prangende alternativ for en atlet med knæene på en AbMat, mens en anden atlet holder benene. Vi bruger også vores gruppeklasser deri, da vi kun har to GHD'er i vores gym. Selvom begge punktafgifter er meget vigtige, har vi en tendens til at trække mere mod den vægtede hyperextension kombineret med den omvendte hyper. Vi er velsignet nok til at have en Rogue reverse hyper i vores fitnesscenter, hvilket tilføjer stor værdi til vores bageste kædestyrke. Vi har været kendt for at bruge den omvendte hyper som en partnerassisteret romersk stol fra tid til anden, der fungerer som en intens hyperextension.”
Endnu ingen kommentarer