Pendlay Row er en af de mest populære variationer i barbellroer for styrkeatleter. Det er en variation af den bøjede række, men med et dobbelt overhåndsgreb og en strengere tilpasning af hofter og ryg. Alle typer styrkeatleter kan drage fordel af at udnytte denne roningvariation, fordi den fremmer trækbevægelser, mens den isolerer større muskelgrupper, der bruges i træk.
Pendlay Row blev oprindeligt opkaldt efter den amerikanske vægtløftningstræner Glenn Pendlay. Denne rækkevariation vil for altid gå ned i styrke sportshistorie med Pendlay's navn på, men Pendlay har gjort meget for sporten med vægtløftning end at have en øvelse opkaldt efter ham.
Pendlay har været træning i vægtløftning i over 20 år og har coachet utallige atleter på klubben, nationalt og internationalt niveau. I sin coachingperiode har han også hjulpet flere atleter med at bryde amerikanske tyngdløftningsrekorder. Pendlay har også været med til at formulere en populær serie af vægtløftningssko, vægtstænger og plader.
I øjeblikket er Pendlay stadig en vægtløftningstræner og fortsætter med at bringe det bedste ud af vægtløftning atleter fra alle niveauer af erfaring. Til denne artikel ønskede vi at lære, hvordan Pendlay endte med at have en øvelse opkaldt efter ham.
BarBend: For styrke atleter, der ikke kender dig (hvilket sandsynligvis er meget få), kan du give os en lille baggrund om dig selv?
Pendlay: Et kig ind i min historie. Jeg har været interesseret i at blive stærk og være stærk siden mindst 8 eller 9 år. Jeg begyndte at sidde på huk efter at have brugt en gravemaskine til at placere to stolper i jorden til brug som squat-reoler i en alder af 12 år. Jeg trænede udenfor, og jeg trænede endda, når det regnede. På et tidspunkt, sandsynligvis i HS, blev squat rack flyttet ind i et skur på vores ejendom i Kansas. Jeg vidste ikke engang, hvad vægtløftning eller kraftløftning var dengang, jeg vidste bare, at jeg ville være stærk.
Jeg kæmpede i gymnasiet, og den sport brugte al min tid i nogen tid. Jeg havde planlagt at kæmpe på college, men skulderproblemer i HS overbeviste mig om, at jeg skulle sidde mindst et år og koncentrere mig om at blive stærkere. Da jeg gik på college begyndte jeg kraftløftning, simpelthen fordi jeg ikke engang vidste, at der var vægtløftning. Husk, dette var alt før internettet, Facebook, Google osv.
Det er tilstrækkeligt at sige, at min vej til vægtløftning var en lang rejse og omfattede at komme i kraftløftning, derefter skotske højlandsspil, før jeg opdagede vægtløftningssporten. Men vægtløftning er min sande kærlighed, og det er synd, det tog mig så lang tid at finde det.
BarBend: Det er en sindssyg baggrund. Dyk ned i Pendlay Row, hvad gav dig ideen / motivationen til at skabe denne roningvariation? Kan du huske det nøjagtige øjeblik, hvor du begyndte at få anerkendelse for rækkevariationen, der nu er Pendlay-rækken?
Pendlay: I virkeligheden er Pendlay Row simpelthen en streng barbell-række, færdig med bagsiden, der holder sig parallelt med jorden, mere eller mindre. At hvælve ryggen i en eksplosiv bevægelse var bare noget, der syntes rigtigt. Jeg opfandt ikke rigtig dette, det er bare en vægtstangsrække, som de skal gøres.
Jeg begyndte at gøre disse, da jeg konkurrerede i kraftløftning, og min største svaghed som styrkeløfter var tilbage styrke. Jeg følte altid, at hvis jeg kunne holde bjælken på ryggen og blive klar med det, så var hukningsaspektet den lette del. Mine ben var altid meget stærke, og jeg havde bare brug for en stærkere torso og ryg for at holde baren.
Disse rækker bidrog med en enorm hjælp til at gøre min ryg stærk. Da jeg først begyndte at gøre dem, var 185 pund virkelig hårdt for et sæt på 5. År senere gjorde jeg til sidst 315 for 10, 365 for 5 og 405 for 3. Min ryg var et enormt svagt punkt, og jeg fortsatte bare og fortsatte, indtil jeg gjorde det til et stærkt punkt.
BarBend: Da du begyndte at lave din rækkevariation, hvordan lærte du og brugte den? Var der nogen modstand fra andre, der så det som nyt? Var der skeptikere over dets anvendelighed?
Pendlay: Jeg diskuterede det ikke rigtig med folk. Hvis nogen spurgte, kaldte jeg dem bare barbell-rækker. Faktisk år senere, da folk begyndte at kalde dem Pendlay Rows, modstod jeg det og sagde igen og igen, det var bare en streng barbell-række. Men at kalde dem Pendlay-rækker døde aldrig ud.
BarBend: Siden den oprindelige brug af Pendlay Row har noget ændret sig? Har du for eksempel set det vokse over tid og finder ud af, at det er nyttigt af flere grunde, end du oprindeligt brugte det til?
Pendlay: Jeg brugte det oprindeligt til at styrke min ryg til kraftløftning, specifikt squat. Det var først mange år senere, da navnet allerede sidder fast, og jeg coachede vægtløftning, at jeg begyndte at bruge det til vægtløftere. Viser sig, stærk er stærk, og en stærk ryg er lige så nyttig til vægtløftning som for kraftløft.
BarBend: Hvor lang tid brugte du denne rækkevariation, før den blev kendt som Pendlay-rækken?
Pendlay: Jeg lavede rækker som denne i lang lang tid, mange år før de blev kendt som Pendlay-rækker.
BarBend: Hvorfor tror du, at nogle øvelser som Pendlay Row og Pallof Press holder så godt i styrkeverdenen?
Pendlay: Ærligt talt har jeg ingen idé om, hvorfor folk gør det meste af de ting, de gør.
BarBend: Går man ud af ovenstående punkt, hvorfor tror du, at styrkeverdenen som helhed ikke har set flere øvelser med trænerens navne knyttet til dem?
Pendlay: Igen har jeg ingen idé. Pendlay-rækken er ikke rigtig en revolutionerende øvelse eller i det alligevel speciel efter min mening. Hvis jeg skulle vælge en elevator for at have opkaldt efter mig, ville det bestemt ikke være en form for vægtstangrækken.
BarBend: Dit navn vil for evigt gå ned i løftehistorikken for Pendlay Row, og det er en seriøst cool anerkendelse. Hvad synes du om det?
Pendlay: Hvis det er alt, hvad mit navn går i historien for, så vil jeg føle mig som en fiasko.
MIT LIVSARBEJDE har været og fortsætter med at være at hæve amerikansk vægtløftning op til, hvor den skulle være. Hvis en dag, når jeg er død og væk, hvis nogen husker mig som en stor træner, ville det være sejt. Eller hvis jeg husker mig som træner for nogle, der endnu ikke er opdaget olympisk eller verdensmedalje, ville det være sejt.
Feature-billede fra @glennpendlay Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer