Bliv tonet med Carmen Electras træning

Oplad din rutine med disse fedt-sydende kombinationsbevægelser, der er målrettet mod dine skuldre, kerne, glutes og mere, mens du forbedrer fleksibiliteten. Det er Carmen Electras sexede hemmelighed at forblive stærk, slank og i topform, mens man danser, handler eller bare hænger på stranden. 

Klik igennem for at se hendes dræberbevægelser.

Bliv tonet med Carmen Electras træning

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 7

1 af 7

Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Arbejder: Skuldre, lår Tag fat i en kropsbjælke over hovedet med udstrakte arme og hænder lidt bredere end skulderbredde. Forskyd din holdning ca. 30 "med din højre fod bag dig. Gå ned i et spring, sænk dit højre knæ mod gulvet. Bøj samtidig din højre albue 90 °, og hold din højre underarm direkte over panden, mens du sænker kropsbjælken til venstre på din krop vinkelret på gulvet. Stig op fra springet og returner kropsbjælken over hovedet. Udfør to sæt med 20 reps på hver side.Tip: Du kan også udføre dette træk med et håndklæde; sørg for at holde dine skuldre pressende nedad.

2 af 7

Per Bernal

Kettlebell bæger squat

Arbejder: Hofter, lår Hold en kettlebell under hagen med håndfladerne indad og albuer fastgjort til dine sider.Sæt dig ned, indtil dine albuer rører ved indersiden af ​​dine lår, og hold hovedet og øjnene fremad.Stig op fra squat, hold din kerne engageret; ikke låse dine knæ ude øverst.Udfør to sæt med 20 reps.Tip: For at arbejde med kernen og firhjulene hårdere skal du holde bundpositionen i tre sekunder.

3 af 7

Per Bernal

Enarmsorm

Arbejder: Skulder, kerne, hofterLæg nedad på en træningsmåtte eller gulvet, benene udstrakte, med dine fødder lidt bredere end skulderbredde. Placer din venstre hånd på din venstre glute og højre hånd lige uden for og på linje med brystet.Skub din torso opad i en kobraposition. Løft derefter dit bækken op i en en-arm nedadgående hund.Vend strømmen af ​​bevægelsen, sænk din quadriceps til gulvet, efterfulgt af din torso.Udfør to sæt med 10 reps på hver side.Tip: Sørg for at udføre dette som en væskebevægelse, der flyder fra cobra til hund nedad.

4 af 7

Per Bernal

Abs Splitter

Arbejder: Abs, indvendige og ydre lårLæg dig på en måtte eller gulvet med armene over hovedet og benene udstrakte og løft dem 6 "fra gulvet.Hold din mage engageret, hæv din torso og balance på dine glutes, mens du samtidig forlænger dine ben. Nå dine hænder fremad, og berør gulvet lige inden i dine indre lår.Bring dine ben ind og vend tilbage til startpositionen med dine ben sammen og udstrakte og dine arme når tilbage.Udfør to sæt med 25 reps.Tip: Hold dit hoved og skuldre væk fra gulvet i bunden af ​​bevægelsen.

5 af 7

Per Bernal

Fodgreb og rækkevidde

Arbejder: Core, Glutes, Lår Placer en håndvægt lodret på gulvet lidt foran dig. Tag fat i din højre fod som om du udfører en firkantstrækning; balance på dit venstre ben med dit venstre knæ let bøjet.Bøj dit venstre knæ og sænk dig selv, indtil du kan trykke på håndvægten med din venstre hånd.Ret dit ben og gentag, og hold dig afbalanceret.Udfør to sæt med 15 reps på hvert ben.Tip: Gå ned så vidt du kan, men balance er dit Nej.1 prioritet.

6 af 7

Per Bernal

Dumbbell Windmill

Arbejder: Skulder, kerne, hofter Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde, knæ let bøjede og højre fod vendte 45 °. Hold en håndvægt i din venstre hånd med håndfladen fremad.Nå din højre hånd til den indvendige bue på din højre fod eller til gulvet, og nå samtidig din venstre arm opad, indtil begge arme danner en lige linje.Gå langsomt tilbage til startposition.Udfør 10 reps, skift derefter sider og gentag. Lav to sæt med 10 reps.Tip: Dine arme skal danne en lige linje, når du bøjer til siden.

7 af 7

Per Bernal

Step Stretch & Kick-Through

Arbejder: Kerne, gløder; Stabiliserer skuldre Bliv i en pushup position, fødder skulderbredde. Træd din venstre fod frem uden for din venstre hånd.Slip din venstre hånd fra gulvet, og stræk dig fremad, mens du sparker igennem og strækker dit højre ben fremad.Sæt din højre fod tilbage i startpositionen, og sænk dine hænder til gulvet. Gentag på den modsatte side, træk din højre fod fremad og spark med dit venstre ben.Udfør to sæt med 16 reps, gør 8 på hvert ben.Tip: Prøv at holde strækningen og sparke i mindst to sekunder for at maksimere fordelene.

Tilbage til intro

Body Bar Vogue Lunge

Arbejder: Skuldre, lår

1.  Tag fat i en kropsbjælke over hovedet med udstrakte arme og hænder lidt bredere end skulderbredde. Forskyd din holdning ca. 30 "med din højre fod bag dig.
2.  Gå ned i et spring, sænk dit højre knæ mod gulvet. Bøj samtidig din højre albue 90 °, og hold din højre underarm direkte over panden, mens du sænker kropsbjælken til venstre på din krop vinkelret på gulvet.
3.  Stig op fra springet og returner kropsbjælken over hovedet.
4.  Udfør to sæt med 20 reps på hver side.

Tip: Du kan også udføre dette træk med et håndklæde; sørg for at holde dine skuldre pressende nedad.

Kettlebell bæger squat

Arbejder: Hofter, lår

1. Hold en kettlebell under hagen med håndfladerne indad og albuerne fastgjort til dine sider.
2. Squat ned, indtil albuerne rører ved indersiden af ​​dine lår, og hold hovedet og øjnene fremad.
3. Stig op fra squat, hold din kerne engageret; ikke låse dine knæ ude øverst.
4. Udfør to sæt med 20 reps.

Tip: For at arbejde med kernen og quads hårdere skal du holde bundpositionen i tre sekunder.

Enarmsorm

Arbejder: Skuldre, kerne, hofter

1. Lig med forsiden nedad på en træningsmåtte eller gulvet, benene er strakte ud, med dine fødder lidt bredere end skulderbredde. Placer din venstre hånd på din venstre glute og højre hånd lige uden for og på linje med brystet.
2. Skub din torso opad i en kobraposition. Løft derefter dit bækken op i en en-arm nedadgående hund.
3. Vend strømmen af ​​bevægelsen, sænk din quadriceps til gulvet, efterfulgt af din torso.
4. Udfør to sæt med 10 reps på hver side.

Tip: Sørg for at udføre dette som en væskebevægelse, der flyder fra cobra til hund nedad.

Abs Splitter

Arbejder: Abs, indre og ydre lår

1. Lig på en måtte eller gulvet med armene over hovedet og benene udstrakte og løft dem 6 "fra gulvet.
2. Hold din mage engageret, hæv din torso og balance på dine glutes, mens du samtidig forlænger dine ben. Nå dine hænder fremad, og berør gulvet lige inden i dine indre lår.
3. Bring dine ben ind og vend tilbage til startpositionen med dine ben sammen og udstrakte og dine arme når tilbage.
4. Udfør to sæt med 25 reps.

Tip: Hold dit hoved og skuldre væk fra gulvet i bunden af ​​bevægelsen.

Fodgreb og rækkevidde

Arbejder: Kerne, kløfter, lår

1. Anbring en håndvægt lodret på gulvet lidt foran dig. Tag fat i din højre fod som om du udfører en firkantstrækning; balance på dit venstre ben med dit venstre knæ let bøjet.
2. Bøj dit venstre knæ og sænk dig selv, indtil du kan trykke på håndvægten med din venstre hånd.
3. Ret dit ben og gentag, og hold dig afbalanceret.
4. Udfør to sæt med 15 reps på hvert ben.

Tip: Gå ned så vidt du kan, men balance er dit Nej.1 prioritet.

Dumbbell Windmill

Arbejder: Skuldre, kerne, hofter

1. Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde, knæ let bøjede, og højre fod vendte 45 ° ud. Hold en håndvægt i din venstre hånd med håndfladen fremad.
2. Nå din højre hånd til den indvendige bue på din højre fod eller til gulvet, og nå samtidig din venstre arm opad, indtil begge arme danner en lige linje.
3. Gå langsomt tilbage til startposition.
4. Udfør 10 reps, skift derefter sider og gentag. Lav to sæt med 10 reps.

Tip: Dine arme skal danne en lige linje, når du bøjer til siden.

Step Stretch & Kick-Through

Arbejder: Kerne, gløder; Stabiliserer skuldre

1. Kom i en pushup position, fødder skulderbredde. Træd din venstre fod frem uden for din venstre hånd.
2. Slip din venstre hånd fra gulvet, og stræk dig fremad, mens du sparker igennem og strækker dit højre ben fremad.
3. Sæt din højre fod tilbage i startpositionen, og sænk dine hænder til gulvet. Gentag på den modsatte side, træk din højre fod fremad og spark med dit venstre ben.
4. Udfør to sæt med 16 reps, gør 8 på hvert ben.

Tip: Prøv at holde strækningen og sparke i mindst to sekunder for at maksimere fordelene.