Nytårsdag er kommet og gået, men det betyder ikke, at du skal kaste dine fitnessopløsninger ud af vinduet. I dette nummer af Muskel og fitness, finder du alt hvad du behøver for at blive ved med at trække dig mod dine seneste fitnessmål. Fra en træning i overkroppen med breddeopbygning inspireret af IFBB pro, sensation på sociale medier og denne måneds coverstjerne Sergi Constance til nogle Instagram-tip, der hjælper dig med at øge dit eget tilhænger, vi har fået scoopet til at gøre det stort på bodybuildings seneste platform: sociale medier.
Hvis du startede det nye år på højre fod, er det godt. Men nu er det tid til at begynde at sparke det i høj gear til strandsæsonen. Sikker på, det er et par måneder væk, men der er ingen tid som nutiden, så vi har givet dig nogle vendte torso-taktikker, der forbedrer din nuværende rutine og hjælper dig med at udvikle den størrelse, strimler og adskillelse, der vil vende hoveder kommer sommer. Og hvis du leder efter noget lidt mere total krop, så tjek Six Weeks to Wide-the six-week, head-to-teen træning for at få størrelse, styrke og symmetri i lighed med klassiske bodybuildere som Frank Zane og Arnold Schwarzenegger. Planens træning med stort volumen giver dig strimlet sans traditionel cardio. Men hvis dit fitnesscenter stadig er helt fyldt med håbefulde jacked-fyre, der sidder på hver maskine, der sms'er, hvad der føles som timevis, vil du elske vores pladsbesparende kredsløb med seks træk, der kræver minimalt udstyr - bare kettlebells og bands-and minimal plads, men fungerer dog flere muskelgrupper.
Protein shakes er sandsynligvis allerede et dagligt syn i din muskelopbyggende diæt. Men hvis du har fulgt op med din træning med den samme almindelige, kedelige proteinshake siden tidens begyndelse, har vi netop løsningen - syv velsmagende protein smoothie opskrifter, der er langt fra hvad du i øjeblikket guzzler post-sved sesh. Derudover finder du masser af andet ernæringsindhold, der sparer tid og letter disse gevinster før sommeren.
Du finder alt dette såvel som vores regelmæssige trænings- og ernæringskolonner for at få dig større, slankere, stærkere og føle dig bedst.
Februarudgaven indeholder også en hyldest til M&Fafdøde vicepræsident og redaktionel direktør, Shawn Perine, der døde den dec. 11, 2017, i en alder af 51 år efter en kamp med lungekræft. En sundheds- og fitnessfanatiker fra 13 år drak Perine aldrig, røgte eller brugte stoffer og virkelig legemliggjorde den fit livsstil, som M&F stræber efter at sprede sig til verden. Han blev en af de mest autoritative stemmer inden for fitness, og fra dagen for hans diagnose vaklede den positive og optimistiske opførsel, som han var kendt for, aldrig. Som Arnold selv udtrykte det: ”Shawn Perine var ikke kun en fantastisk ambassadør for fitness korstoget og en vidunderlig redaktør af Muskel og fitness, han var en kær ven og en stor mand.”
Endnu ingen kommentarer