Bliv fit som en olympier
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
For tusindvis af atleter, der konkurrerer ved Sommer-OL 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) vil være klimaks for alt, hvad de har trænet i hele deres liv. Tjek hvordan USAs elite atleter har trænet ved hjælp af traditionelle metoder såvel som den nyeste teknologi for at få den 1% fordel for at vinde guld.SE OGSÅ: 7 benstødende tip fra en olympisk vægtløfter
2 af 9
Alder: 28
Højde: 5'9 ”
Vægt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: De olympiske lege i Rio i 2016 markerer Burroughs anden gang, der repræsenterer USA i freestyle wrestling, men University of Nebraska alun har været dominerende på topniveau konkurrence længe før han iførte sig et hold USA-singlet. Den tilbagevendende guldmedalje kan prale med to D1 NCAA mesterskaber, tre verdensmesterskabs guldmedaljer og to førstepladser ved Pan American Games. Når jeg tænker på det, kan det være lettere at nævne alle de gange, han ikke sluttede først. Når alt kommer til alt med et Twitter-håndtag som "@alliseeisgold", bør det ikke komme som en overraskelse.
Han blev inspireret af Macho Man Randy Savage og The Ultimate Warrior.På trods af hans dominans havde Burroughs en 16-13-rekord i sin førsteårsstudium, inden han samlede en 111-6-rekord i de næste tre år.
”Vores træner vil placere mig midt i bryderummet og få to fyre til at prøve at tage mig ned og derefter ud efter 30 sekunder.”De gør dette i seks minutter i træk (længden af en kamp).”
”Jeg begynder at skære alle de dårlige ting ud af min diæt omkring to uger før en konkurrence. Det betyder ingen kulhydrater, brød, pasta, ris, juice eller sodavand. Kun vand, grillede grøntsager, kylling, oksekød eller fisk.”
Bacon cheeseburger, vanilje milkshake og donuts.
3 af 9
Alder: 29
Højde: 5'9 ”
Vægt: 207 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Søn af den armenske olympiske guldmedalje Urik Vardanian, den yngre Vardanian har den amerikanske rekord i snatchen (172 kg). Norik, der blev født i Armenien, konkurrerede for dem ved London Games 2012. Han går for tiden sammen med en vægtløfter og Rio Games-atlet, Jenny Arthur.
”At have den mentale styrke til at overvinde en træning, men vigtigere, vel vidende at jeg næste morgen er nødt til at være tilbage i gymnastiksalen lyst og tidligt.”
”Med alt hvad vi gør, kan jeg godt lide at bruge en vægtstang, fordi det er det, vi løfter med i konkurrence.”
Vardanian bruger en iPad til at optage sin form og gennemgår derefter filmen med sine trænere ved hjælp af Coach's Eye-appen, der sænker optagelserne.
Hans typiske morgenmad: to æg, yoghurt, skål med honning og kaffe med fløde uden sukker. Af og til laver han ”en morderisk fransk skål.”
At logge to gange om dagen træning tre gange om ugen kræver tilstrækkelige gendannelsesmetoder. Vardanian skifter mellem 20 minutter i boblebadet og et isbad og dampes derefter for at reducere mælkesyre tre dage om ugen.
4 af 9
Alder: 24
Højde: 5'6 ”
Vægt: 148 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Mens gymnaster er kendt for at have verdens mest imponerende fysik, fangede olympiske Jake Dalton stadig vores øje med sine Larry Scott-lignende ærmejakker. Men Dalton er ikke alle show og no go. Reno, NV, native, har akkumuleret tre nationale titler i begge ordet (2011, 2012 og 2014); og hvælvingskategorier (2009, 2011 og 2013). Vær ikke overrasket, hvis du ser ham bøje sine muskler helt op til podiet i Rio.SE OGSÅ: 4 olympiske træk for at omforme din rutine
At komme tilbage i en rutine før konkurrencen efter en pause. ”Vi kalder det grind… du er nødt til at opdele din rutine i halvdelen [først]. Det er en udmattende proces. Det er fysisk og mentalt svært, fordi du gennemgår en svigtende proces.”
Handstand Pushups: ”Jeg nyder virkelig håndstand pushups, fordi de involverer hele din krop. De hjælper med at opbygge balance og styrke på samme tid, og du skal bruge din kerne til at holde din krop lige, hvilket hjælper, når du kommer i problemer eller er lidt ude af balance under en rutine.”
Dalton bruger en Under Armour-pulsmåler til at vurdere konditionering og daglige forbrændte kalorier.
5 af 9
Alder: 19
Højde: 5'6 ”
Vægt: 123 pund
Bio: Bokseversionen er opkaldt efter rapperen Tupac Shakur og har samlet en 23-0 international rekord og er den eneste bokser, der både erobrede verdensmesterskabet for juniorer og Guldmedaljen for de olympiske lege i 2014. Stevenson planlægger at være den første U.S. mandlig bokser siden Andre Ward (2004) for at vinde guld.
Tre sessioner om dagen, styrke, færdighedsarbejde, sparring på en og en halv time hver.
Tre minutters sprint efterfulgt af et minuts hvile for at simulere bokserunder. ”Med tre træningssessioner om dagen er der ikke plads til noget som skole eller et socialt liv.”Stevenson ser endda boksning på YouTube hver aften, inden han går i seng.
Selvom der ikke er behov for at sprint i hele tre minutter, skal intervaller på 30 sekunder til og 30 sekunder gøre tricket.
Bump marmelade med 50 cent og snacking på kiwi inden hver kamp.
6 af 9
Alder: 36
Højde: 6'1 "
Vægt: 190 pund
Bio: "Greyhound", 2015 USA Volleyball Men's Beach Player of the Year, har en milepæl at afkrydse sin volleyball bucket-liste - OL. Når Lucena kommer til Rio, vil han stå over for presset ved at vide, at dette kan være hans sidste chance for at sætte sit præg på olympisk historie.SE OGSÅ: Top 10 squatfejl
”At løfte er 100% den største ting, der holder min karriere i gang. Jeg har altid været en god atlet, men når jeg bliver ældre, er det vigtigste at holde mig i form ved at løfte.”
Fire af hans fem dage om ugen i gymnastiksalen inkluderer alt fra squats, power cleans, rumænske dead-lifts og trunk-arbejde for kernen.
Pumpning af Metallica og raseri mod maskinen.
Tendo Sports Machines giver Lucena og hans træner mulighed for at overvåge spidshastighed og spidseffekt, mens de løftes til den bedste skærm og måle ydeevne. En pulsmåler, der er synkroniseret med MyFitnessPal-appen, sikrer, at pulsspidser og restitution matcher i gymnastiksalen såvel som på sandet.
Chick-fil-A to gange om ugen og ”skammer sig ikke over det!”
7 af 9
Alder: 36
Højde: 6'9 "
Vægt: 198 pund
Tidligere OL: 2008, 2012
Medaljer: Guld (2008)
Bio: "The Thin Beast" scorede olympisk guld i Beijing med den daværende partner Todd Rogers, og han vil forsøge at genvinde topplaceringen med sin første pro-partner, Nick Lucena. Duoen gik sammen fra 2003-05 og genforenes i 2015.
Bandøvelser til skuldre, løb for at løsne sig, fremad og sidelunger, endnu et mindre bånd til gluteøvelser som krabbe- og sidestep-gåture, døde bugs for at få kernen til at skyde efter ved peber-samle bolden frem og tilbage med sin partner.
Speed Sled: Skub en 45 pund slæde omkring 20 yards 20 gange. Målet er at fuldføre alle 20 skubber på ca. 10 minutter og hvile 30 sekunder mellem hver rep / skub. ”Hastighedsslæden er forfærdelig, men den får hjertefrekvensen høj.”
Burger og pommes frites
To måneder før legene i 2012 sendte to blodpropper Dalhausser til hospitalet i fem dage; han var blodfortyndende i en måned og kunne ikke øve.
8 af 9
Alder: 26
Højde: 6'4 "
Vægt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Med sit platinblonde hår og modellering af sidegigger har hegnens dårlige dreng optjent seks guldmedaljer i international konkurrence. Han leder efter en ting i Rio: ”at sparke alles røv.”
Fire boksesessioner om ugen sammen med hans hegntræning og styrke- og konditionstræning. ”Vi laver en masse eksplosive træningsprogrammer [med] rensninger, boksespring, vægtede løb, sprints, rumænske markløft, dækflip, og [vi] får slaggeren og smækker den ting ned.”
Koreansk BBQ-oksekød og kimchi er hæfteklammer.
Chamley-Watson bruger et højhastigheds-kamera på 1.200 fps til øjeblikkelig feedback fra form og teknik som en del af hans træningsforberedelse med Red Bull. Han er endda i stand til at spore øjenkuglerne under fremskridt.
9 af 9
Alder: 28
Højde: 6'1 "
Vægt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: Af nogle betragtes som den “største atlet i verden”, Eaton vandt guld ved London-lege 2012 og verdensmesterskabet i 2013 og 2015, hvor han slog sin egen tikampkamp. Han er gift med den olympiske heptatlet Brianne Theisen-Eaton fra Canada.SE OGSÅ: Den bedste yoghurt til muskelgevinster
”Vi træner seks dage om ugen, et par begivenheder hver dag. Hækler og højder med en kort sprint træning mandag; længdespring og stavspring med en 400 meter hastighed og udholdenhedstræning onsdag.Fredag afholder vi begivenheder, som vi ikke har rørt ved. Tirsdage og torsdage kaster dage med [a] spyd, diskus, kuglestyrke og vægtløftning med fokus på over- og underkrop. Vi laver et kredsløb om lørdagen.”
Spiser græsk yoghurt hver morgen med müsli og lidt honning, lejlighedsvis. ”På hårdere træningsdage vil jeg også have æg og skåle [til] at afrunde min morgenmad. Til frokost laver jeg mine madretter.'Jeg tager et skærebræt og lægger gulerødder, grønne bønner - eller en slags andre grøntsagsgurker, kød, ost og græsser. Til middag er det enkelt og grundlæggende: Jeg skifter proteinkilder til kylling, bøf, fisk og svinekød, og jeg prøver at pakke en masse grøntsager ind.”
Tilbage til introFor tusindvis af atleter, der konkurrerer ved Sommer-OL 2016 i Rio de Janeiro (aug. 5-21) vil være højdepunktet for alt, hvad de har trænet i hele deres liv. Tjek hvordan USAs elite-atleter har trænet ved hjælp af traditionelle metoder såvel som den nyeste teknologi for at opnå den 1% fordel for at vinde guld.
SE OGSÅ: 7 benstødende tip fra en olympisk vægtløfter
Alder: 28
Højde: 5'9 ”
Vægt: 163 pund
Sport: Freestyle Wrestling
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: De olympiske lege i Rio i 2016 markerer Burroughs anden gang, der repræsenterer USA i freestyle wrestling, men University of Nebraska alum har været dominerende på topniveau konkurrence længe før han iførte sig et hold USA-singlet. Den tilbagevendende guldmedalje kan prale med to D1 NCAA-mesterskaber, tre verdensmesterskabs guldmedaljer og to førstepladser ved Pan American Games. Når jeg tænker på det, kan det være lettere at nævne alle de gange, han ikke sluttede først. Når alt kommer til alt med et Twitter-håndtag som "@alliseeisgold", bør det ikke komme som en overraskelse.
”Vores træner vil placere mig midt i bryderummet og få to fyre til at prøve at tage mig ned og derefter ud efter 30 sekunder.”De gør dette i seks minutter i træk (længden af en kamp).”
”Jeg begynder at skære alle de dårlige ting ud af min diæt omkring to uger før en konkurrence. Det betyder ingen kulhydrater, brød, pasta, ris, juice eller sodavand. Kun vand, grillede grøntsager, kylling, oksekød eller fisk.”
Bacon cheeseburger, vanilje milkshake og donuts.
Alder: 29
Højde: 5'9 ”
Vægt: 207 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Søn af den armenske olympiske guldmedalje Urik Vardanian, den yngre Vardanian har den amerikanske rekord i snatchen (172 kg). Norik, der blev født i Armenien, konkurrerede for dem ved London Games 2012. Han går for tiden sammen med en vægtløfter og Rio Games-atlet, Jenny Arthur.
”At have den mentale styrke til at overvinde en træning, men vigtigere, vel vidende at jeg næste morgen er nødt til at være tilbage i gymnastiksalen lyst og tidligt.”
”Med alt hvad vi gør, kan jeg godt lide at bruge en vægtstang, fordi det er det, vi løfter med i konkurrence.”
Vardanian bruger en iPad til at optage sin form og gennemgår derefter filmen med sine trænere ved hjælp af Coach's Eye-appen, der sænker optagelserne.
Hans typiske morgenmad: to æg, yoghurt, skål med honning og kaffe med fløde uden sukker. Af og til laver han ”en morderisk fransk skål.”
At logge to gange om dagen træning tre gange om ugen kræver tilstrækkelige gendannelsesmetoder. Vardanian skifter mellem 20 minutter i boblebadet og et isbad og dampes derefter for at reducere mælkesyre tre dage om ugen.
Alder: 24
Højde: 5'6 ”
Vægt: 148 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Mens gymnaster er kendt for at have verdens mest imponerende fysik, fangede olympiske Jake Dalton stadig vores øje med sine Larry Scott-lignende ærmejakker. Men Dalton er ikke alle show og no go. Reno, NV, native, har akkumuleret tre nationale titler i begge ordet (2011, 2012 og 2014); og hvælvingskategorier (2009, 2011 og 2013). Vær ikke overrasket, hvis du ser ham bøje sine muskler helt til toppen af podiet i Rio.
SE OGSÅ: 4 olympiske træk for at omforme din rutine
At komme tilbage i en rutine før konkurrencen efter en pause. ”Vi kalder det grinden ... du er nødt til at opdele din rutine i halvdelen [først]. Det er en udmattende proces. Det er fysisk og mentalt svært, fordi du gennemgår en svigtende proces.”
Håndstands pushups: ”Jeg nyder virkelig håndstands pushups, fordi de involverer hele din krop. De hjælper med at opbygge balance og styrke på samme tid, og du skal bruge din kerne til at holde din krop lige, hvilket hjælper, når du kommer i problemer eller er lidt ude af balance under en rutine.”
Dalton bruger en Under Armour-pulsmåler til at vurdere konditionering og daglige forbrændte kalorier.
Alder: 19
Højde: 5'6 ”
Vægt: 123 pund
Bio: Bokseversionen er opkaldt efter rapperen Tupac Shakur og har samlet en 23-0 international rekord og er den eneste bokser, der både erobrede verdensmesterskabet for juniorer og Guldmedaljen for de olympiske lege i 2014. Stevenson planlægger at være den første U.S. mandlig bokser siden Andre Ward (2004) for at vinde guld.
Tre sessioner om dagen, styrke, færdighedsarbejde, sparring på en og en halv time hver.
Tre minutters sprint efterfulgt af et minuts hvile for at simulere bokserunder. ”Med tre træningssessioner om dagen er der ikke plads til noget som skole eller et socialt liv.”Stevenson ser endda boksning på YouTube hver aften, inden han går i seng.
Selvom der ikke er behov for at sprint i hele tre minutter, skal intervaller på 30 sekunder til og 30 sekunder gøre tricket.
Bump marmelade med 50 cent og snacking på kiwi inden hver kamp.
Alder: 36
Højde: 6'1 "
Vægt: 190 pund
Bio: “Greyhound”, 2015 USA Volleyball Men's Beach Player of the Year, har en milepæl til at afkrydse sin volleyball-skovliste - OL. Når Lucena kommer til Rio, vil han stå over for presset ved at vide, at dette kan være hans sidste chance for at sætte sit præg på olympisk historie.
SE OGSÅ: Top 10 squatfejl
”At løfte er 100% den største ting, der holder min karriere i gang. Jeg har altid været en god atlet, men når jeg bliver ældre, er det vigtigste at holde mig i form ved at løfte.”
Fire af hans fem dage om ugen i gymnastiksalen inkluderer alt fra squats, power cleans, rumænske dead-lifts og trunk-arbejde for kernen.
Pumpning af Metallica og raseri mod maskinen.
Tendo Sports Machines giver Lucena og hans træner mulighed for at overvåge spidshastighed og spidseffekt, mens de løftes til den bedste skærm og måle ydeevne. En pulsmåler, der er synkroniseret med MyFitnessPal-appen, sikrer, at pulsspidser og restitution matcher i gymnastiksalen såvel som på sandet.
Chick-fil-A to gange om ugen og ”skammer sig ikke over det!”
Alder: 36
Højde: 6'9 "
Vægt: 198 pund
Tidligere OL: 2008, 2012
Medaljer: Guld (2008)
Bio: "The Thin Beast" scorede olympisk guld i Beijing med den daværende partner Todd Rogers, og han vil forsøge at genvinde topplaceringen med sin første pro-partner, Nick Lucena. Duoen gik sammen fra 2003-05 og genforenes i 2015.
Bandøvelser til skuldre, løb for at løsne sig, fremad og sidelunger, endnu et mindre bånd til gluteøvelser som krabbe- og sidestep-gåture, døde bugs for at få kernen til at skyde efter ved peber-samle bolden frem og tilbage med sin partner.
Speed Sled: Skub en 45 pund slæde omkring 20 yards 20 gange. Målet er at fuldføre alle 20 skubber på ca. 10 minutter og hvile 30 sekunder mellem hver rep / skub. ”Hastighedsslæden er forfærdelig, men den får hjertefrekvensen høj.”
Burger og pommes frites
To måneder før legene i 2012 sendte to blodpropper Dalhausser til hospitalet i fem dage; han var blodfortyndende i en måned og kunne ikke øve.
Alder: 26
Højde: 6'4 "
Vægt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Bio: Med sit platinblonde hår og modellering af sidegigger har hegnens dårlige dreng optjent seks guldmedaljer i international konkurrence. Han leder efter en ting i Rio: ”at sparke alles røv.”
Fire boksesessioner om ugen sammen med hans hegntræning og styrke- og konditionstræning. ”Vi laver en masse eksplosive træningsprogrammer [med] rensninger, boksespring, vægtede løb, sprints, rumænske markløft, dækflip, og [vi] får slaggeren og smækker den ting ned.”
Koreansk BBQ-oksekød og kimchi er hæfteklammer.
Chamley-Watson bruger et højhastigheds-kamera på 1.200 fps til øjeblikkelig feedback fra form og teknik som en del af hans træningsforberedelse med Red Bull. Han er endda i stand til at spore øjenkuglerne under fremskridt.
Alder: 28
Højde: 6'1 "
Vægt: 185 pund
Tidligere OL: 2012
Medaljer: Guld (2012)
Bio: Af nogle betragtes som den "største atlet i verden", vandt Eaton guld ved London Games 2012 og verdensmesterskabet i 2013 og 2015, hvor han slog sin egen tikampkamp. Han er gift med den olympiske heptatlet Brianne Theisen-Eaton fra Canada.
SE OGSÅ: Den bedste yoghurt til muskelgevinster
”Vi træner seks dage om ugen, et par begivenheder hver dag. Hækler og højder med en kort sprint træning mandag; længdespring og stavspring med en 400 meter hastighed og udholdenhedstræning onsdag.Fredag afholder vi begivenheder, som vi ikke har rørt ved. Tirsdage og torsdage kaster dage med [a] spyd, diskus, kuglestyrke og vægtløftning med fokus på over- og underkrop. Vi laver et kredsløb om lørdagen.”
Spiser græsk yoghurt hver morgen med müsli og lidt honning, lejlighedsvis. ”På hårdere træningsdage vil jeg også have æg og skåle [til] at afrunde min morgenmad. Til frokost laver jeg mine madretter.'Jeg tager et skærebræt og lægger gulerødder, grønne bønner - eller en slags andre grøntsagsgurker, kød, ost og græsser. Til middag er det enkelt og grundlæggende: Jeg skifter proteinkilder til kylling, bøf, fisk og svinekød, og jeg prøver at pakke en masse grøntsager ind.”
Endnu ingen kommentarer