Du træner skuldrene religiøst hver uge, men du gør ikke fremskridt, du har konstant smerter, og du er klar til at skrotte skulderarbejde helt.
De fleste fyre støder på problemer, når de prøver at gøre for meget med deres skuldertræning. De udfører for mange træk, de vælger deres øvelser uklogt, og de er ikke opmærksomme på at afbalancere de muskelgrupper, der danner deres skuldre som en helhed.
Med opsætningen her strækker vi os ned til det absolutte væsentlige. Du skal udføre barbell shrugs for at udvikle dine fælder, så et afbalanceret håndvægt hæve angreb, der holder dine lats, en delikat muskelgruppe, jævnt udviklet og hjælper med at beskytte dine skuldre, når du bænkpres. Nu hvor dine skuldre er opvarmede, får vi dig med åk ved at smide militærpressen ind som dit sidste træk.
1 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Shrugs fungerer bedst for de fleste fyre som en massevægt, massebyggende øvelse, så tjek dit ego, fjern en plade fra hver side af baren, og arbejd disse i tre eller fire sæt med mindst 20 reps, og hold topposition i mindst et sekund på hver rep.
2 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Giant satte følgende tre træk tre gange. Dette betyder at udføre dem efter hinanden uden hvile for 10 reps hver. Bliv på den lettere side med dit håndvægtsvalg, og prøv kun at holde en minimal bøjning i albuerne.
3 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
4 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
5 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Bliv konservativ med den mængde vægt, du bruger, og fokuser på at bruge dine skuldre - ikke dine ben - til at hæve bjælken. Øverst på liften skal stangen være låst ud over dit hoved og lidt bagved. Udfør fire sæt på otte.
Endnu ingen kommentarer