INDIEN PAULINO: Fitness Coach og IFBB Bikini Pro
HENNE FAVORITTE BOOTY BOOSTERS:
Kabel tilbageslag: Fastgør ankelstropper og vend mod kabelmaskinen. Hæng fremad fra hofterne, så ryggen er parallel med gulvet. Spark arbejdsbenet så højt du kan - vær ikke bange for at bruge magt!
High-kabel Kickback Pulse: Fra kabel tilbageslag, sparke arbejdsben lige op og lidt udad, og sænk derefter et par inches. Lav små op-ned-impulser.
Reverse Hack Squat: Stå overfor modsat måde i en stående hack squat maskine. I stedet for at sidde på huk, bøj dig fremad (svarer til en stiv benløft), og hold knæene let bøjede; du vil mærke dette på siderne af dine gluten.
Enkeltbenpresse: Placer det ene ben midt på platformen til benpressemaskinen. Tryk op med hælen, og sænk derefter langsomt.
HVORFOR DE ARBEJDER:
”Med disse øvelser har jeg mere kontrol over bevægelsen og kan bedre isolere de målrettede muskler. Jeg kan vende mine ben eller ændre min position og stadig ramme mine glutes uden at andre kropsdele får det meste af træningen.”
ASHLEY KALTWASSER IFBB Bikini Pro, tre gange Ms. Olympia
HENNE FAVORITTE BOOTY BOOSTERS:
Lodret benpresse: På Smith-maskine (15, 12, 10, 8 reps; øg vægten med hvert sæt).
Superset med: Deep Kettlebell Swing: 4 sæt, 30 reps.
Banded brandhane: 3 sæt, 30 reps pr. Ben.
Superset med: Sumo Squat: Stå med fødderne på to platforme, gør 20, 15, 10 reps, øg vægten med hvert sæt, og gå derefter på det sidste sæt til udbrændthed ved at tabe vægten i halvdelen og gå ud igen til udmattelse.
Glute Kick-up: På hamstring curl-maskine (3 sæt, 15 reps pr. Ben; øg vægten med hvert sæt).
HVORFOR DE ARBEJDER:
”Jeg kan godt lide at blande min træning. På den måde keder mit sind og krop sig aldrig! Jeg skifter altid tingene op for konstant at udfordre min krop. Jeg kan godt lide at lave en masse dropsets og burnout-sæt for at afslutte en øvelse og tilføje en ekstra udfordring. Jeg vil ofte tilføje et sæt forudstødning til min træning, som at lave æselspark med en lille håndvægt gemt inde i knæet til 50 reps pr. Ben for virkelig at få blodet til at flyde for en optimal pumpe!”
Endnu ingen kommentarer