Boksning er en fantastisk måde at komme i en træning på. Uanset om du laver skygge-, sparring-, kropsvægt- eller smidstræning, kan alle typer boksetræning hjælpe dig med at forbedre din samlede kondition. Og hvad med, hvis du kunne træne en af de bedste boksere fra hele tiden, Floyd Mayweather? Vi gjorde det hårde arbejde for dig og skabte en af Mayweathers bedste 30-minutters træning for at få dig i førsteklasses bokseform.
Hvis der er nogen, der ved, hvad der kræves for at være øverst i dit spil og forblive i knockout-form, er det Mayweather. Boxeren afsluttede sin karriere med en perfekt 50-0-rekord med 27 knockouts, en bronzemedalje ved OL i 1996, og var årets fighter, ifølge Boxing Writers Association of America. Grunden til, at Mayweather var i stand til at kæmpe så længe og forblive på toppen af sporten skyldtes hans engagement i at træne uden for ringen og forberede sig på hver kamp, som om det ville være hans sidste. Mayweather hængte til sidst op med hans handsker, der vandt Conor McGregor i det, der viste sig at være en af de mest rentable kampe i hans karriere, hvor han fik Mayweather over 300 millioner dollars. Ikke dårligt for en nat med arbejde.
En ting, der hjalp med at adskille Mayweather fra andre boksere i hans æra, var hans kombination af hastighed og styrke. Denne træning hjælper dig med at opbygge din kombination af dem. Dette er en oversigt over Floyd Mayweather træning, takket være Mayweather Boxing + Fitness i Los Angeles. Du kan finde ud af mere information om Mayweather Boxing + Fitness-motionscenter (inklusive klasser og programmer ved at klikke her). Føj dette til din rutine for boksningstræning, og du vil se en forbedring i din knockout punch.
Fem intense træningsprogrammer for at få dig i kampform.
Læs artiklen
Han sammenlignede det hele med 'Rush Hour.''
Læs artiklen1 af 5
Aflo / Shutterstock
”Før hver træning opvarmes jeg i 1-2 minutter med dynamiske bevægelser og strækninger for at hæve min puls, opvarme mine led og forberede min krop til træning.”
2 af 5
Aflo / Shutterstock
Et minuts reb reb: ”Springtovet er et af de vigtigste redskaber for mig. Det er et fantastisk opvarmnings- og kardioværktøj og kræver god hånd-øje-koordination. At være dygtig til springtovet kræver, at du holder dig let på dine fødder, så du kan blive mere undvigende mod din modstander i ringen.”
10 pushups / 20 anden planke super sæt: ”Nogle gange er de mest enkle træningsprogrammer de mest effektive. Jeg erstatter to af de mest grundlæggende, men effektive kerneøvelser sammen, push-ups og planker. Både pushups og planker engagerer dine skuldre, ryg og kernemuskler og hjælper med at opbygge en kraftig overkrop. Planken er en effektiv øvelse for at opretholde en god kropsholdning, hvilket også er kritisk for en bokser.”
10 Ab udrulninger / 10 Crunches Super Set: “En bokseres kernestyrke er et af de vigtigste aspekter for generel konditionering. En stærk kerne bygger styrke og styrke med hver offensiv og defensiv bevægelse og giver et beskyttende lag for potentielle slag, der lander. Jeg erstatter ab-udrulninger med traditionelle crunches for at engagere min kerne og opbygge styrke hurtigt og effektivt.”
10 Jumping Squats / 10 Reverse Lunges with a Twist Super Set: ”Plyometrics er altid en del af mit træningsregime, fordi min eksplosivitet er et af mine største våben i ringen. Jumping squats er en god øvelse, fordi de bygger min underkrops eksplosivitet, som jeg bruger i mine stødende slag, især min store bogstaver. Jeg kan godt lide at superset springende squats med reverse lunges for at arbejde på mit fodarbejde, balance og engagement i min kerne.”
One-Minute Shadow Boxing med vægte - Jab, Cross: ”Shadow boxing er en utrolig effektiv træning og hjælper med at indgyde muskelhukommelse til boksekombinationer og fodarbejde. Lette håndvægte tilføjet til en skygge boksesession øger intensiteten og opbygger styrke og tone i overkroppen. Til at begynde med skal du arbejde på din jab for at føle dig uden for rækkevidde og følge op med et lige højre håndkors. Dette er de to mest grundlæggende slag og er kritiske for enhver boksers succes.”
3 af 5
Aflo / Shutterstock
One-Minute Jump Rope Side Swing: ”I anden runde med springtov skal du fokusere mere på din koordination. Kast rebet tilbage og under til den ene side, kryds det diagonalt til den modsatte side af din krop. Dette vil hjælpe dig med at fortsætte med at udvikle bedre koordinering mellem hånd og øje.”
15 pushups / 25 anden planke super sæt: ”Når jeg skrider frem i min træning, vil jeg gerne øge mine reps og længden af hver øvelse. Tilføjelse af fem pushups og fem sekunder til planken tvinger din krop til at fortsætte med at udvikle sig og vokse, snarere end at blive stillestående i din træning.”
15 Ab udrulninger / 15 Crunches Super Set
15 Jumping Squats / 15 Reverse Lunges med et Twist Super Set
One-Minute Shadow Boxing med vægte - Kroge: ”I anden runde af skyggeboksing skal fokus være på kroge. Arbejd på både din venstre og højre krog, hold hagen nede og hænderne op, mens du smider slagene. Sørg for, at din kraft kommer fra rotation i dine hofter, når du kaster hver krog.”
4 af 5
Aflo / Shutterstock
One-minute Jump Rope - Double Jumps: ”En af mine største nøgler til succes er mit høje konditioneringsniveau, der forbliver selv i de sene runder af en kamp. Ved din tredje springtovsrunde skal du fokusere på dobbelte spring, som øger din puls og øger dit konditioneringsniveau.”
20 pushups / 30 sekunders super-sæt
20 Ab udrulninger / 20 Crunches Super Set
20 Jumping Squats / 20 Reverse Lunges med et Twist Super Set
One-Minute Shadow Boxing med vægte - store bogstaver: ”I den tredje skyggeomfangsrunde skal store bogstaver være dit fokus. Fokuser på at snappe store bogstaver, mens du forbliver undvigende på dine fødder og hurtigt returnerer dine hænder for at beskytte dit ansigt.”
5 af 5
Aflo / Shutterstock
”Når din træning er afsluttet, er det vigtigt at køle ned med statisk strækning for at forlænge musklerne, forbedre bedring og reducere risikoen for skader.”
Endnu ingen kommentarer