Gym er lukket på ubestemt tid, og mange spørgsmål har rørt om tab af gevinster og den hastighed, hvormed de kommer tilbage, når fitnesscentre åbner igen. Desværre er der ikke rigtig en gylden "hele tiden" regel, der gælder over hele linjen for løftere med varieret træningsalder og historie, men der er nogle data, som vi kan se på trøst og ro i sindet.
For eksempel har vi en relativt anstændig forstå det “Muskelhukommelse” er et gennemprøvet koncept, når det kommer til færdigheder og vanskeligheder inden for sport. Der er dog stadig nogle uoverensstemmelser med hensyn til, hvad der virkelig foregår i musklerne på et gen- og proteinniveau med dette fænomen efter perioder med detraining.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i sidste måned i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, undersøgelser vurderede forskellige molekylære responser i trænet og utrænet muskel. (1)
Forskere havde 19 utrænede personer uden tidligere sports- eller løftebaggrund, fulgte et ensidigt bentræningsprogram i 10 uger. I det væsentlige, forskere fik individerne til at træne kun et af deres ben med øvelser som benpresse og benforlængelse, mens det andet ben ikke modtog nogen som helst stimulus.
Efter den 10-ugers træningsintervention fik forskerne individerne til at tage en hel 20-ugers fri fra træningen, som derefter blev efterfulgt af en akut træning, hvor personer trænede begge ben. Muskelbiopsier blev derefter taget både i hvile og en time efter den akutte træning.
Under muskelbiopsierne kiggede forskere på flere genmarkører og biokemiske signaler i muskelcellerne i hvert ben, der ofte er relateret til muskelsundhed og vækst.
De bemærkede, at fosforyleringen af AMPK og EEF2 var højere i det tidligere uddannede ben. AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) er et enzym, der spiller en rolle i cellulær energi, og EEF2 er et protein, der er essentielt for proteinsyntese. Derudover havde det trænede ben forhøjede niveauer af gener relateret til myogenese (dannelse af muskelvæv) sammenlignet med det utrænede ben, som forskerne foreslog, var mere tydeligt hos mandlige forsøgspersoner.
Med hensyn til ydeevne, forskere bemærkede, at det trænede ben udtrykte ca. 50% af dets styrke, som det fik i løbet af de 10 ugers træningsintervention og var mere robust under opfølgningen.
Så hvad betyder alt dette .. ?
Forskningen skinner lys over muskler, der er i stand til at udtrykke både metaboliske og genetiske forskelle, når tidligere træningsexponering har fundet sted inden en periode med detraining. Dette er nyttig information og lovende på det for alle, der bekymrer sig om tabet af gevinster på grund af gymnastiklukninger.
Styrke og muskler vil sandsynligvis hoppe hurtigere tilbage med tidligere træningsexponering på grund af metaboliske og genetiske ændringer, som motion inducerer, så det er vigtigt, at vi fortsætter med at udføre mindst en eller anden form for motion mens vi ikke fysisk er i gymnastiksalen. Vi stiller måske ikke de samme krav til kroppen, men i det mindste gør vi noget for fortsat at potentielt ændre vores genetiske og metaboliske veje.
Nu er det vigtigt at bemærke, at denne undersøgelses befolkningsstørrelse var lille, og at den kun blev udført på unge raske individer, så metabolisk og genetisk vil sandsynligvis variere for andre befolkninger, men det er stadig lovende at se, at det arbejde, vi har lagt ned inden gym lukninger går ikke til spild!
Tilmeld BarBends e-mail-nyhedsbrev nedenfor for at få 8 GRATIS hjemme-træning fra topatleter og trænere!
1. Moberg M, e. (2020). Træning fremkalder forskellige molekylære reaktioner i trænet og utrænet menneskelig muskel. - PubMed - NCBI . Hentet 31. marts 2020 fra https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto af Af lunamarina / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer