Normalt går hurtig og intens med lille eller ingen vægt ikke vejen til at sprænge en kropsdel til det yderste, men stædige kalve kan være et andet dyr. Nå, James “Flex” Lewis er ikke dit typiske dyr. Han er et dyr, og træningsprincippet, som han bruger til at maksimere kalvene, fik den udtalte pro Milos Sarcev til at beskrive Lewis 'ben som ”verdensklasse.”
Selvom Lewis får flest kommentarer om sine kalve og underarme, har han mistanke om, at det skyldes, at ”det er de eneste ting, jeg viser, når jeg træner.”
Lewis er lidt af en innovatør i gymnastiksalen, især når det kommer til træning af kalve. Efter en filosofi, som han har kaldt "hybrid træning", er hans mål at holde blod i kalvene gennem hurtige, næsten nonstop ligebenkalvebevægelser i tre snappy rotationer. Lewis havde tidligere brugt mere konventionel tung kalvtræning, men efter eksperimentering indså han fordelene ved evig bevægelse for sin egen udvikling.
Selvom Lewis instinktivt kaster nogle få variationer i fodpositionering, ændrer teorien sig ikke: bare fortsæt med at genoptage. Den walisiske whiz afslutter normalt sin kalvetræning på mindre end 25 minutter, hvilket giver lidt tid til at tage det langsomt.
To gange om ugen slår Lewis ud af sessionen efter sin quad- eller hamstring-træning. Han understreger vigtigheden af at strække kalve, inden man dykker ind i træningen, for når man først er kommet i gang, er der ingen vej tilbage.
Alle bevægelser i træningen er beregnet til at understrege gastrocnemius muskler i modsætning til soleus, der ligger nedenunder. Hævede ben med kalv fører til gastrocnemius vækst; bøjede ben hævninger ramte soleus.
Præsenteret af BSN
Læs artiklenKalvehævninger på en benpressemaskine starter den første rotation af øvelser i hybrid-træningen. Lewis pyramiderer sine vægte for denne bevægelse, som har et kort bevægelsesområde. Med fødderne placeret skulderbredde fra hinanden, presser han hurtigt platformen til en fuld forlængelse af tæerne. Han hopper af maskinen og træder op på en tre-tommer blok, der er høj nok til at få en fuld strækning på gulvet. Den første rotation omfatter fire triseter på 30 reps af hver komponent.
Den næste rotation er en, som Lewis anser for ”et kæmpe sæt fra helvede.”Prøv det, så ser du hvorfor. Ved at tage så kort hvile som muligt starter den anden gruppe øvelser med 15 reps på en standard stående kalvehøjemaskine.
Næste kommer ikke-vægtede løft fra en 35-pund plade: 15 reps med tæerne på kanten, derefter 15 reps med hælene på kanten og tæerne på gulvet, hvilket forkorter bevægelsesområdet (i.e., delvise reps). Bøjning let over og holder et apparat for stabilitet, kalvehøjder med et ben følger i 15 reps med hver fod. Tre gigantiske sæt fuldender denne rotation.
Ved hjælp af en smule opfindsomhed skabte Lewis leadoff-bevægelsen til dette andet gigantiske sæt. På en stående kalvehævemaskine med to niveauer løfter han totrins løft, der ligner meget at klatre op ad trappen.
Han starter med at lægge sit venstre ben på det første trin, strække og derefter låse en fuld sammentrækning ud (svarende til et løft med et ben). Så bringer han sit højre ben op til det andet trin og presser en sammentrækning ud, mens hans venstre ben hænger frit. Derfra går hans venstre ben tilbage til det første trin, mens hans højre ben går tilbage til gulvet. Det er en rep. Lewis skifter det forreste ben på skiftende ture gennem rotation.
Efter to-trins hævningerne fuldender Lewis det gigantiske sæt med kalvehævninger fra en vægtplade, fra maskinens basisskinne og fra gulvet til 15 reps hver.
Endelig vender han tilbage til øvelserne i den første rotation for at afslutte sin lægtræning med sit sidste stash af energi.
Lewis kan lide at tage en instinktiv tilgang til sin træning, selvom hans instinkter bliver mørke, i betragtning af at han er sådan en behagelig og ydmyg fysikstjerne. ”Jeg gør så mange sadistiske ting for benene,” siger han. ”Min kalvetræning er skør.”
Lewis lever for den pumpe, han får gennem sin unikke kalvtræningsstrategi. ”De sidste par reps, mine kalve er fulde af mælkesyre, og de har tendens til at kramme sig, mens jeg kører hjem. Den næste dag gjorde de ondt, men dagen efter, omigosh, kan du glemme det. De dræber mig.”Det er sandsynligvis derfor, at Lewis anbefaler en sådan hurtig bevægelse i gymnastiksalen; han er nødt til at sætte farten ned for at komme sig til den næste hybrid kalvrundup.
De top 10 træningsprincipper i Olympia 212 Showdown-champ Flex Lewis
Læs artiklen
Antænd ny vækst ved at acceptere denne udfordring og pleje dine kalve til fuldvoksne tyre.
Læs artiklenKALVKLASSE
LEWIS 'KALVE-TRÆNING
Bemærk: Lewis udfører hver rotation tre gange, og derefter gentager han den første rotation for i alt 10 kredsløb på mindre end 25 minutter.
* Ikke-vægtet
Endnu ingen kommentarer