Flade Vs. Hælede løftesko til huk ved at vælge, hvad der er bedst for dig

Sjov kendsgerning: Jeg ejer næsten to dusin par løftesko. Faktisk kan du sige, at jeg er lidt ekspert i emnet - og jeg får mange spørgsmål om, hvordan jeg vælger hvilket par jeg vil bære, når jeg løfter.

Hvis du følger mig på Instagram, ved du allerede, at jeg favoriserer Reebok Lite TR'er til alle tre elevatorer, men det er bare fordi de passer godt til min krop. Alle er forskellige, og hvis du prøver at finde det rigtige par til dig, er der nogle spørgsmål at stille dig selv.

[Tjek vores løftesko-runde for at se de bedste løftesko på markedet.]

Er du stærk nok til at have brug for squat sko?

Dette er lidt af et trick spørgsmål. Mange mennesker fortæller mig, at de ikke synes, de er stærke nok til at retfærdiggøre at købe et par sko, der måske koster et par hundrede kroner. Det handler normalt ikke om pengene, men om at undgå “bedragerisyndrom” - ideen om, at du ikke rigtig passer ind, før du har nået det.

Jeg er ikke rigtig enig i den logik. Hvis du vil have gavn af dem, synes jeg det er fornuftigt at investere i et par løftesko hurtigere end senere, fordi mere effektiv træning betyder hurtigere fremskridt. Her er fangsten: Når du lige er startet, ved du sandsynligvis ikke, hvilken slags sko du har brug for. Indtil du finder ud af det, holder du fint med de sportssko, du tilfældigvis har til rådighed.

Skal du bruge hæle eller flade?

På bagsiden, Jeg er virkelig ikke enig med de mennesker, der beslutter, at de begynder at løfte, og løber straks ud og køber et par squat sko med en forhøjet hæl. Mange mennesker tager denne beslutning næsten refleksivt: de ser andre mennesker iført hæle sko og regner med, at de også har brug for nogle. Det er et forfærdeligt opkald. Faktisk bærer alt for mange kraftløftere efter min mening hælsko.

Tilhængere af denne praksis hævder, at de forhøjede hæle gør det lettere at ramme dybden. De henviser til den reducerede ankelfleksibilitet, der kræves for at skubbe knæene fremad uden at komme op på tæerne, når du sidder på huk. Og det er en fordel ved at bære hæle. Men der er også ulemper. For eksempel har en forhøjet hæl en tendens til at gøre balancen vanskeligere. Hæle kan skubbe din vægt fremad på dine fødder mod dine tæer - nøjagtigt det problem, de skal forhindre. Du handler i det væsentlige et fleksibilitetskrav til et balancekrav. Og efter min erfaring er det meget lettere at udvikle tilstrækkelig fleksibilitet til huk end balance.

Så i stedet for at tænke på ankelfleksibilitet, skal du kigge på en gearing og hukommelsesstil. Denne video gør et fantastisk stykke arbejde med at forklare, hvorfor hævning af en hæl ikke ofte gør det lettere at ramme dybden - bare anderledes.

I det væsentlige vil en hævet hæl have tendens til at flytte vægten på en squat fra dine hofter til dine ben. Det betyder ikke, at det vil tage hofterne ud af spillet - bare det, i forhold til at sidde på huk uden hæle, har du en tendens til at bruge dem lidt mindre. Er det en god ting? Det afhænger af: hvad er dine mål? Hvis du vil løfte mest vægt, skal du lægge vægt på dine stærkeste muskler (hvilket sandsynligvis betyder at bære hæle, hvis du har stærkere ben og grøfte dem, hvis du har stærkere hofter). Hvis dit mål er muskeludvikling eller at bringe svage punkter op, vil du sandsynligvis lægge vægt på dine svageste muskelgrupper.

Det er værd at bemærke, at under tung vægt vil din krop sandsynligvis som standard bruge dine stærkeste muskler, uanset om du har hæle eller flade på. Derfor foretrækker jeg at bruge de sko, der passer til mine stærke sider, ikke mine svage. Derefter bruger jeg hjælpebevægelser for at få de svage punkter op. Dette passer bare bedre til min mentalitet - den ene tilgang er ikke bedre end den anden.

Endelig skal du bemærke, at på nogle øvelser - især front squats, de olympiske elevatorer og overhead presse - er næsten alle bedre stillet med hæle sko. Når vægten holdes foran kroppen, fungerer hælen som en mekanisk modvægt, hvilket hjælper med at holde tyngdepunktet mere neutralt. Men medmindre du planlægger at konkurrere i disse elevatorer, er det ikke strengt nødvendigt at bære squat-sko, mens du udfører dem. Og på nogle øvelser, som markløft, skal du altid bære flade sko, medmindre du bevidst udfører en variation, der kræver hævede hæle. På bænken har jeg fundet ud af, at hæle for de fleste mennesker (undtagen dem der meget mangler dorsiflexion) næsten ikke gør nogen mærkbar forskel.

Har du gode fødder?

At hæl eller ikke hæl er det sværeste spørgsmål, men selv efter at du har besvaret det, er der nogle flere detaljer, du bør overveje, før du afskalker noget af dine hårdt tjente penge på et nyt par spark.

For det første: har du stærke buer? Flade buer vil ofte føre til knæforskydning på tunge knebøjninger og markløft, hvilket både kan forårsage skade og mindske den vægt, du kan håndtere. Selvom du altid skal prøve at adressere flade fødder med styrkelsesøvelser, kan processen tage et stykke tid, og efter min erfaring, hvis du har strukturelle problemer som den, vil de altid eksistere på et eller andet niveau. Af den grund foreslår jeg at vælge sko med enten god buestøtte eller med aftagelige skoindsatser, så du kan bruge dine egne tredjeparts ortotik. Bemærk, at du muligvis ikke har brug for denne bueunderstøttelse på hver elevator, og du skal kun bruge den, når du gør det. Jeg bruger orthotics, når jeg squat, men fjerner dem inden benching og markløftning.

Dernæst, hvor brede er dine fødder? Dem med smalle fødder har flere skomuligheder end løftere med bredere fødder, men det er vigtigt, at du vælger en sko, der er bred nok til, at du komfortabelt skubber dine fødder ud mod sidevæggen. Chancerne er, at hvis dine sko er for smalle, vil du kæmpe for at gøre det, og som et resultat kæmper for at rekruttere din bageste kæde korrekt på sammensatte bevægelser. Jeg øgede min sumo deadlift ret markant bare ved at skifte til bredere sko.

Mine anbefalinger

Jeg ved, at du ventede på denne del, så jeg håber ikke, det er for skuffende, når jeg fortæller dig, at min yndlingssko til hele tiden, Reebok CrossFit Lite TR, ikke længere produceres og kun fås til meget høje priser fra tredjepartsforhandlere. Jeg har hørt nogle rygter om, at Reebok udvikler en ny version af den sko, så hold fingrene krydsede!

Når det er sagt, har jeg nogle erfaringer med andre sko, og her er mine tanker om dem:

Lejligheder

• Chuck Taylors: sandsynligvis den bedste "standard" -mulighed, hvis du vil have flade sko og ikke vil bruge mange penge. Disse holder ikke godt op, og de har ikke stor trækkraft, men de er bestemt passende for de fleste mennesker.
• Wrestling sko: selvfølgelig er der et stort udvalg af brydesko, men generelt vil de være omtrent lige så tynde såler som Chucks med bedre trækkraft, men også en smallere fodseng. For mennesker med brede fødder kan dette være et problem. Det
• Sabo løftesko er i det væsentlige brydesko med en ekstra mellemrem, hvilket er gavnligt, især for dem med flade buer.
• Metal squat sko: meget dyre, men også meget vellavede, kraftløftespecifikke sko. Jeg har et par, der har været i over et årti og stadig er fuldt funktionelt, selvom de originale snørebånd flossede igennem. Disse sko har utrolig trækkraft, og læderoverdelen er designet til at begrænse bevægelsen af ​​din skinneben (som kan være positiv eller negativ afhængigt af din ideelle position og hvad du bruger dem til). De er en smule på den smalle side, men ikke så dårlige; og de har en mellemfodsrem, hvilket er en god bonus.

Hæle

• Nike Romaleos: Jeg har brugt alle tre versioner af Romaleos, og hvad kraftløftning angår, er den originale version min favorit. Originalerne er næsten identiske med version 2, men de er tungere - hvilket kan være en ulempe ved olympisk vægtløftning, men giver en god følelse af stabilitet for tunge ryg squats. 2'erne tilbyder fremragende buestøtte, en ret bred fodseng, to mellemstropper, og er min anbefaling, hvis du vil have hæle sko.
• Adidas Adipower: Meget lig Romaleos, både i design og pris. Nogle mennesker siger, at Adipower løber lidt snævrere end Romaleos, men denne kommer i det væsentlige ned til personlig præference.
• Adidas Powerlift: Adidas laver også en billigere version af deres vægtløftningssko med en lidt mindre effektiv hælhøjde. Jeg kan virkelig virkelig godt lide denne sko, især for folk, der ønsker en hæl, men som ikke har det godt i Romaleos eller Adipowers. Hælen på disse sko har lidt at give, men efter min erfaring skaber det ikke selv under meget tunge vægte nogen væsentlige stabilitetsproblemer.

Afslutter

Forhåbentlig har denne artikel hjulpet med at kaste lys over både din squat og dit skovalg. Hvis du allerede har været igennem beslutningsprocessen og har nogle tip, der kan gøre det lettere for andre at gøre det samme, kan du dele dem i kommentarerne nedenfor!