Fitness Olympia Champ Whitney Jones deler sin kropsvægtstræning

Det siger sig selv, at to gange Fitness Olympia-mester Whitney Jones er utrolig fit. Hvis du nogensinde har set de kunstneriske rutiner, som fitnesskonkurrenter udfører i konkurrence, ved du, at det kræver styrke, smidighed, fleksibilitet og rent talent for at klare sig godt i divisionen.

Som en del af Olympias Home Gym Series tog Jones, som også er forretningskvinde og mor til to, fans gennem en dag i sit liv under karantæne (fang den fulde overtagelse her). Gennem masser af færdighedstræning og en hård hjemmetræning, som alle kan prøve, har Jones mere energi end de fleste - og derefter nogle.

Hun startede sin morgen med at træne nogle fitness-divisionsfærdigheder, som involverer masser af plyometriske pushups, flips og andre bevægelser i gymnastikstil.

I bilen bagefter besvarede hun et almindeligt fanespørgsmål: Hvordan forbliver hun så positiv hele tiden? Jones delte et uortodoks tip, der hjælper med at holde hende så peppy og positiv.

”Dette lyder som det skøreste tip, men jeg sværger ved det, fordi det faktisk hjælper mig. Jeg har et memebibliotek på min telefon, ”afslørede hun. ”Så hvis jeg har en dårlig dag, trækker jeg mit memebibliotek op ... Det hjælper med at trække mig ud af en funk og får mig til at fokusere igen. Hvis jeg kan grine, er jeg god til at gå.”

På en mere konventionel note forklarede hun også, at det hele er tankegangen og fokus på, hvad du kan kontrollere, især under pandemien, når mange mennesker er forståeligt stressede.

Jones delte også detaljerne i hendes diæt under overtagelsen, og det er ikke ligefrem, hvad du ville forvente. Hendes daglige godbidder inkluderer en kæmpe skål korn til morgenmad, Oreos (som hun opbevarer i to gigantiske opbevaringsbakker i sit motionscenter) og forskellige andre desserter. På denne særlige dag skabte Jones varme cookie-sundes med købt kagedej og vanilleis.

For så vidt angår prep prep, gør hun det modsatte af, hvad mange bodybuildere gør og holder kalorier lavere i lavsæsonen end under prep. I de sidste seks eller otte uger af hendes forberedelse støder hun sine makroer markant op, da hun forøger sin træning.

Bortset fra hendes færdighedsbaserede træning om morgenen delte Jones en kropsvægtstræning, som alle kan lave derhjemme. Ikke overraskende er det ikke en tur i parken.

Whitney Jones 'træning i underkroppen derhjemme

Gør kredsløbet to-tre gange. Du kan gøre det kun med din kropsvægt, men tilføj ekstra vægt, hvis du kan for at udfordre dig selv. Tjek videoen af ​​rutinen i dette Instagram-højdepunkt.

• Banded Star Jump (12 reps)
  "Nøglen er virkelig at hoppe, få dine hofter ud, klem gluterne og tilbage hurtigt," siger Jones.
• Spidermans 20 (10 reps hver side)
  "Plank / pushup position, bring dit knæ til albuen og drej med en let puls i pushup," siger Jones.
• Skub Reverse Lunge 20 (10 reps på hver side)
  Brug sokker, eller læg din rygfod på et håndklæde. "Brug den manglende modstand til at glide tilbage, så du virkelig rammer bagsiden af ​​benene," siger Jones.
• Single-Leg Squat Jumps 20 (10 reps hver side)
  Du kan gøre disse i bunden af ​​trappen for at hæve den bageste fod eller bare lige jorden.
• Forhøjede pushups (15 reps)
  Gør disse på trappen eller ethvert sted, hvor du kan løfte dine arme. ”Sørg for, at din kerne er tæt, og at du ikke snyder noget,” siger Jones.
• Squat Jacks (20 reps)
  Du kan bruge en stang, skovl, kost, gallon vand på hver side for at tilføje vægt til skubbepressedelen.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc resten af ​​Terrys dag og for flere atletovertagelser. Køb billetter til Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend i 2020 HER.

Hr. Olympia

Olympia

Hvor legender er lavet!